兩個人的睡眠保衛戰

他：“快把窗子開一開，我悶得喘不過氣來！”她：“不能開，否則我要凍死了。”

我們要不要開窗睡？

這還得看氣溫。科學研究表明，對人體來說睡覺時最佳的室溫在16到18攝氏度之間。屋里如果低于16攝氏度的話，對呼吸道而言就有點兒危險。冰冷的空氣同時也更加干燥，容易損傷黏膜，早上醒來可能就會嗓子痛了。相反，如果室溫太熱，人體在睡眠中為了調節體溫，就會燃燒許多能量。在晚上，體溫一般會自然下降大約1.5攝氏度，出汗厲害的話就容易驚醒，睡不踏實。這點我們一般意識不到，但是一旦到了早上，就會感覺沒來由地疲憊，其實是因為整晚都沒有休息好。

我們建議大家各退一步：至少在冬天的晚上，睡前可以徹底地通一次風，然后就乖乖開啟暖氣。當然，窗子也要一直關閉，因為我們每小時只需要大約10升的氧氣。在一間普通的18平方米的房間里，就有超過10000升的氧氣供你呼吸，絕對不會悶到你。如果還是覺得太冷怎么辦？戀愛中有效的保暖訣竅就是：抱緊點睡！

她：“我要搬走，你夜夜鼾聲如雷！”他：“你應該早就習慣了吧？”

打呼，還是打雷？

關于打呼這件事，應該說受害者一方比較有發言權。用“震耳欲聾”來形容呼嚕聲并不夸張，因為它真的可以敵過割草機所發出的可怕噪音。這樣的噪音不僅對神經和心率都有影響，更會增加無形的壓力！夜晚，身體的反應比起白天來要更加敏感，可對于鼾聲對身心的折磨，我們無法有意識地加以抵制，更沒有“習慣”一說。

另外，除了熱戀期，當性愛帶來睡意，女性單獨睡更有好處。維也納大學的神經學教授研究發現，就算他的鼾聲不算響，女性還是不跟伴侶一起睡反而睡得更踏實（哎，這位科學家好掃興）。

睡不著，都是月亮惹的禍？

男生說的沒錯。盡管德國戲劇詩人黑貝爾在19世紀的浪漫詩作中留下了這樣玄妙的詩句：“睡眠如同嬰兒的臍帶，把我們每個人和宇宙母親連在一起。”但現代科學早已證實：月相對我們的睡眠沒有任何影響。

不過，睡眠專家則表示：如果身邊的男人看起來一碰到枕頭就能睡著，生性敏感的人可能會因此而不快，影響到自己的好眠不算，重則還會傷及感情。這時候可以考慮買個靠譜的睡眠眼罩來杜絕枕邊人所帶來的干擾，最新的3D眼罩不僅保證完完全全地把光擋住，還不會壓到你的眼皮和睫毛，不妨一試。

她：“我一到滿月就是睡不著。”他：“這完全是你的幻覺！”

她：“你把iPad帶到床上來用很影響我睡覺。”他：“為什么？我又沒有發出一點聲音。”

電子“第三者”何去何從？

女方的申訴有理！發光的電子產品，比如LED屏，就算不發一點聲響也一樣會阻撓睡眠荷爾蒙—褪黑素的分泌。罪魁禍首就是光線所散發出的特殊波長。一般來說，在床上使用筆記本電腦將提高失眠的概率。不自覺地把“床”等同于“休息”，其實是一種誤會。

他：“為什么你就非得這么早睡？”她：“半夜之前上床睡覺才最健康！”

早睡，還是晚睡？

男生的理論更與時俱進。“半夜之前的睡眠最好”的說法來自于“日出而作日落而息”的年代，晚上需要早早地睡是因為太陽一出來就要開始工作了。所幸如今大多數人的生活周期已大大改變。如果還沒有感覺疲倦就躺下來睡覺，早上又會過早地醒來。因為我們生物鐘的所謂“半夜”并不是24點，而是凌晨3到4點。這么說來，只要不是睡得太晚，誰都能做到健康好眠。不過從兩性關系角度而言，我們還是推崇一同入眠最有愛！

她：“我只有聽著音樂才能睡著。”他：“越聽越煩，快點關掉！”

要不要枕著音樂入眠？

兩種說法都有道理。睡眠專家認為，基本上安靜的音樂都有很棒的助眠效果，根據自己的喜好挑選一些曲子串在一起聽效果更好。不過，也有不少人感覺聽著音樂反而睡不著。如果你是討厭耳機催眠法的人，那么睡眠專家推薦“幻想之旅”的方法來助眠：在腦海當中幻想一幅美妙的畫面，想象一個你想去的美麗安靜的地方，比如一灣沙灘或者一片花海。讓思緒飄蕩在那里，具體感受一下周遭的美好：那個地方聞起來是什么味道？感覺怎么樣？是不是能體會到溫暖的陽光親吻肌膚？在一小會兒的“腦內旅行”之后你就會自動進入夢鄉啦。

你們也可以下載睡眠APP一同分享。他抗拒音樂，但一定不會抗拒模擬自然界海浪聲、下雨聲、小橋流水聲的錄音。在浪漫、唯美的聲音里，讓感情來一次超“自然”的迸發，一定也會非常合你們心意吧。

他：“多喝啤酒睡得香，因為啤酒里含有啤酒花。”她：“真正助眠的酒類應該是紅酒才對。”

酒精！酒精？

你們兩位都喝多了吧？酒精助眠的理論根本就站不住腳！盡管紅酒和啤酒對入睡有一定的作用，但僅限于喝1杯（相當于0.2升紅酒或0.3升啤酒）！如果你追求的是有助于緩解疲勞的理想好眠，那么酒精只會在后半夜破壞你的美夢。原本睡覺時間是應該用來恢復精神的，但因為你大肆喝酒，身體只好趁著夜深人靜的時候拼命幫你解毒了。所以，仰仗酒精助“性”的情侶們，可不要貪杯哦。

她：“睡前別打游戲，否則睡覺靜不下來！”他：“不打游戲，何以安眠？”

睡前能不能打游戲？

女方有理。澳大利亞福蘭德斯大學的睡眠研究員指出，睡前玩游戲將擾亂睡眠。他們發現，睡前玩電子游戲的內容與睡眠質量沒有顯著的關系，無論是暴力游戲還是其他，影響基本是一致的，即便只是輕松的連連看、“找你妹”，也會讓睡眠質量大打折扣。這么看來，最好的睡前小游戲，還是“愛愛”啦！