拖延癥：西醫治標中醫治本

在這樣的高壓背景下，稱為“時間竊賊”的拖延癥被視作一種病，一種增加生存難度、延緩成功進度的職場常見病，發病率奇高，根治率極低。為什么如此，道理很簡單，病急亂投醫，結果吃錯藥。

在書店里、論壇里，有很多治療拖延癥的方子，大多都是“美國大夫”給開出來的，像熱銷的《終結拖延癥》、《拖延心理學》，擁躉者甚眾。秉承了西醫針對具體病癥采取相應解決措施的原則，美國人對拖延癥進行了細密、審慎的解構，列舉了拖延癥產生的四大原因：對成功信心不足，討厭被人委派任務，注意力分散和易沖動；目標和酬勞太過遙遠。

針對此因，美國醫生開了許多藥：諸如要學會對時間進行分段式管理，如通過一個又一個的15分鐘規劃，遞進完成工作計劃；要學會對目標進行迷你化切割，把豬大腿般的目標切割成肉絲式目標，當目標變得更加容易衡量，也就更有利于完成；要學會對工作內容進行分揀或外包，必要時可以學習快遞公司的“暴力分揀”，以期將有限的時間投入到重要的目標上；以及強化記憶拖延癥曾帶給自己的痛苦感受，用自虐成就涅槃……

美國大夫的辦法，重在以自我科學管理的方式治愈拖延癥，將多元、開放的方法打包送給你，由你自行理解并試用。從治標的角度，美式方法直接、快速、便捷，也能治愈相當一部分人的拖延癥。

與西式療法相比，拖延癥的中醫療法少為人知，其特點在于并不首先關注拖延癥本身，而是注重拖延癥與內心之間的關系。

從中醫角度看，拖延癥患者的本質在于其內心世界不夠強大。何謂不夠強大，即在工作和生活中，沒有屬于自己的潛在節奏，長期處于“方寸紊亂”的狀態。因為亂，所以慢；因為慢，進而更亂。

對癥之方是：無論生活中，還是工作中，先要氣定神閑，能夠心安，才會生智慧，有了智慧，做人做事才會越來越“靈”。所謂心安事順，講的就是如此道理，當一個人靜下來，就能建立起屬于自己工作生活的節奏，當這種節奏越來越穩定，越來越熟練，效率會越來越高。

節奏的本質是人行為轉換與組接過程中的律動性。職場人要想找到這種律動性，必須遵循以下幾個原則：原則一，建立固定的工作流程。這不僅可以使工作運行得平穩、流暢，還有利于厘清工作脈絡；原則二，專注帶來高效。要盡可能地凈化工作環境，和諧人際關系，通過思考誘惑的實質，馴服沖動，保證自己的專注；原則三，過濾掉你不具備的能力，尊重你的極限以及情緒的起落，免于做無謂的努力；原則四，不做虛妄的期盼，不容許任何一次出軌跑偏，要理解工作和生活都是修行，咬著牙堅持，直到成為習慣。

在中國武術中，搏擊的根本是臨敵時自然勃發，將千變萬化融入到自己的節奏中。作為職場中人的最高境界，同樣是能將紛繁復雜的事務融匯于自己的工作節奏，不急不緩、不造不作地完成。

西醫說治病，中醫講養病，治療拖延癥，最曼妙的法子莫過于中西醫結合，標本兼治。當你在工作中感到氣息越來越綿長，越來越深遠，精力充沛了，恭喜你，拖延癥治好了。話說回來了，你也不必太在意拖延癥這回事，試想人類如果失去惰性，那跟螞蟻有什么分別。

治愈拖延癥的驗方

——從拖拉機手到飛行員

理性制定最低目標，將目標進行迷你化切割

沖動型人格持有者往往容易患有拖延癥，他們制定的目標常過于高遠，以至于在實施過程中老卡殼，只得頻繁給自己打雞血。鑒于此，設定目標一定要理性、具體，可量化，可達到，可考察，有具體時限，能給予行動明確指令。同時，還要將目標進行迷你化切割，一個個小目標的實現能提升信心，增強動力。

五分鐘之內開始行動

如果一個計劃不能在5分鐘內完成第一個步驟，那這個計劃多半要走空。好吧，一旦你制定出計劃，必須拿出城管拆遷般的執行力，5分鐘內開始落實，嘁哩喀喳開辦。

嗓門洪亮，你就大聲歌唱；四肢健全，你就行走奔跑……失敗是成功的后媽，迅捷的執行力才是成功的親媽。

清單式工作法

采用清單式工作法，完成一項在清單上打個〤，以天為單位進行目標落實倒計時。清單不僅可以厘清任務，還可以訓練自己優化時間安排的能力，以及利用零碎時間的意識。

學會將工作分揀或外包

模糊的工作內容，混亂的工作流程，都是造成工作流產的罪魁。學會將工作分揀，避免不明確或不重要的任務占用自己的最佳時間。在將工作分揀的同時，也要善于將工作外包，多欲者短命，過勞者易亡，“君子善假于物”永遠是最有效率的工作方式。

自虐式回顧拖延癥帶來的痛苦感受

為什么人總是會陷入拖延癥的怪圈？難道是人性本賤？非也。之所以屢錯屢犯，是因為錯誤給你的教訓還不夠深刻、不夠血腥。怎么辦？那就強化再強化曾經那些拖延癥帶給你的痛苦感受，放大痛苦會讓人警醒。

要知道所有的“完美”都是有折扣的

完美主義者追求精準、正確、無可挑剔，好是好，但理想與現實之間的落差，總是讓他們充滿挫敗感，以致產生強迫性拖延癥，害怕干不好而不敢開干。這種人要學會看開，不要急于批判自己，要懂得世上所有的“完美”都是有折扣的，要學會接受不完美中的完美。

將好的工作節奏或習慣儀式化

村上春樹是較為高產的作家，每天五點起床寫作，無論如何都要完成十頁寫作，不多不少，中間穿插一個小時的長跑，下午兩點前結束一天的工作。要學習村上春樹，將好的工作節奏固化為習慣，并將習慣升華為儀式，進而熔鑄于你的靈魂深處，永不背棄。

思考人生，去除內心的混亂和不確定

工作的藝術在于釋放自己的激情和能量，要想成為一個高境界的人，必須要學會于忙亂的世道里，定下心來思考人生，去除內心的混亂和不確定，尋找一種強大的寧靜。