自控力：開啟自我管理新一頁

無數調查都曾顯示，缺乏意志力是完成目標最大的絆腳石，但人們依然常常被自己的想法、情緒和欲望所支配。似乎將意志力當做少數精英人士的必備武器。

《自控力》一書的作者——斯坦福大學的明星教師凱利·麥格尼格爾（Kelly McGonigal）告訴我們，這是一種普遍的誤解。

不斷進化的意志力

凱利表示，通過對神經學的交叉研究可以發現，在人類進化歷史中，前額皮質部分的不斷增大，促使我們不僅能更好地控制自己的肢體運動，進而還將不斷控制人們的思想與決策，還能提示人們做些更難的事情，比如：如果坐在沙發上比較容易，它就會讓你站起來做做運動；如果把事情拖到明天比較容易，它就會督促你打開文件，開始工作。

更加奇妙的是，前額皮質分為三個區域，分管“我要做”和“我不要”及“我想要”三種力量，而這三種力量決定我們是如何進行自我控制的。但很多時候，“我想要”的力量過于強大，使得我們常常自我滿足，比如盡情花錢血拼，吃掉太多高熱量食物，讓我們懷疑這與那個日常平靜理智的自我判若兩人。

好在，作為一位資深心理學研究者，凱利發現，事情也許會有些改善，那就是——訓練大腦，從而增強意志力。大腦內部并不像我們想象的那么神秘，它的組織架構也如普通的肌肉一般通過鍛煉可以被強化。事實上，研究顯示，通過一定的訓練，比如冥想和自我身心鍛煉等，大腦中某些區域的密度會更大，會聚集更多的灰質，因此某些區域的連接會更加緊密，從而更快地傳遞信息。

壓力毀滅你的自控力

不過，你更需要知道的是，壓力是意志力的死敵。同樣會影響自控力還有欲望。欲望放大，會促使我們將誘惑當做幸福。因此，正視自己的需求，予以合理滿足也可以保證自控力增強。

還需要記住的是，凱利發現，意志力是可以傳染的，就像某些地區的人肥胖程度普遍較高一樣，意志力也會受到周邊人的影響。

自我管理一向是真正的管理難題，在于人們一直堅信自我控制的難度如此之高，只是少數人所擅長的。凱利的跨學科研究，沒有僅僅將這一難題局限于心理態度層面，而是更加注重大腦和行為本身的聯動作用，從而給出了更多富有實踐意義的改善方法。因此，僅僅將這本書看做是心理學著作，會忽略了其中豐富的管理學要素的。

（《自控力：斯坦福大學最受歡迎的心理學課程》 作者：凱利·麥格尼格爾 王岑卉譯 印刷工藝出版社 ）

責任編輯：焦晶