老人冬季鍛煉須防“心病”

本刊編輯部

一入冬，心血管疾病患者成為各大醫院的“主力”病人。原來，低溫很容易引起人體血管收縮，導致冬季成為心血管病的高發期。其中，因鍛煉不當引發心血管疾病的老年患者屢見不鮮。因此，老年人冬季應特別注意加強自我防范，運動鍛煉應“量體裁衣”，不要逞強。

冬季不妨偷個懶

冬季晨練，趕晚不趕早。因為冬季清晨是老年人心血管疾病高發時間。

清晨是一天中最寒冷的時候，容易對血管和神經造成刺激，使交感神經興奮、血管收縮，從而增加了血液流動的阻力，使血壓升高；再有，睡了一個晚上身體水分減少、血液黏稠度增加，這些都是心腦血管疾病暴發的危險因素。

此外，冬季高血壓患者如果晨練太早，氣溫太低會使血管驟然收縮，導致血壓迅速升高，可能引起心絞痛發作。《黃帝內經》也認為，早晨人體的生物鐘規律是體溫高、血壓高，而且腎上腺素比晚上高出4倍，如果劇烈運動，對身體根本就沒有好處。打打太極拳，舒緩一下筋骨可以，但千萬不要劇烈運動。

所以冬天不妨偷個懶，別起那么早。早晨醒來后可以繼續在床上躺幾分鐘，緩緩神然后再起床。起床后先喝上一杯溫開水，在室內做一些伸展“預熱”活動，等太陽升起、氣溫暖和了再出去鍛煉。冬季鍛煉的最佳時間可以選在上午９時至10時。而高血壓患者晨練之前，應先遵醫囑服用降壓藥。

“偷懶”，一方面是晚起，另一方面也要早睡，冬天睡覺最好不要遲于晚上11時。熬夜加班后早早起來運動，這種“鍛煉”的效果是適得其反的，只會消耗體力。

早上空氣并不好

很多人以為早上空氣好，還以為植物多的地方空氣就好，因此喜歡在草坪、樹林等地方進行晨練。實際上，植物只有在陽光的參與下才能進行光合作用，在陽光照射到之前，植物也是吸進氧氣呼出二氧化碳。因此早上的植物附近空氣并不新鮮，在這樣的環境中運動并不利于身體健康。

即使不是植物排出的二氧化碳，早上的空氣其實也是比較污濁的。根據研究，冬季后半夜經常會出現近地面逆溫層，使得空氣污染物在早晨6時前后最不易擴散。而當太陽出來一段時間，地表溫度升高后，近地層污染物才向高空擴散。

冬季霧天比較多，有許多人堅持在有霧的早晨進行鍛練，這樣做其實有害無益。因霧中含有大量的塵埃和有害物質，當人們進行鍛煉時，呼吸會加快，有時張口喘氣時，會將霧氣中的有害物質吸入，容易誘發氣管炎、咽喉炎、鼻炎等疾病。霧氣還會影響氧氣的供給，使人感到胸悶、呼吸困難。因此，有霧的早晨，千萬不要去外面鍛煉。最好選擇室內鍛煉，做徒手操、原地跑步等，把一些較劇烈的活動放在下午或其他合適的時間進行。遇到濃霧天氣，老人應盡量減少外出。如果不得不出門，最好戴上口罩。口罩對灰塵有一定的防護作用。

如何選擇合適的活動場所呢？最好遠離交通要道和街邊花園，這些地方汽車尾氣污染較重，空氣不好。庭院空曠地，或公園深處靠近水面的地方空氣最為新鮮潔凈，是最理想的晨練環境。

早晚一杯水，預防腦卒中

水是生命的源泉，一夜睡眠后會消耗人體的一部分水分，晨練時體內更需要水的滋潤，因此，起床后最好喝杯白開水再去晨練，可有效地預防低血糖的發生。

新研究還發現，老年人早晚多喝一杯水，既能預防腦卒中，還能降低因體位性低血壓誘發的摔倒風險。

凌晨時分，人從睡眠狀態到清醒狀態有一個交替過程，各內臟器官的適應性差，加之睡眠時人體比較缺水，而有的中老年人怕“起夜”而少喝水，造成夜間血液黏稠度升高，加大了腦中風的危險性。所以，在臨床上，大多數卒中發生于凌晨時間，醫生趕到時已無力回天。

因此，預防腦血管疾病中非常重要的一個環節就是一天六杯水，老年人在睡前最好喝上一杯溫開水；早上起床之后，也坐在床邊喝一杯溫開水，防止血壓升高，也不能突然站立（可能會導致腦供血不足，出現頭暈摔倒現象），這個時候喝水可以起到休息、緩沖或恢復血液正常循環作用，尤其是中風后康復的患者或有高血壓的患者，起床時最好不要突然起立。

晨練前還可以吃些熱呼呼的早點，增加體內熱量，這樣清晨出門就不會感到寒冷，還可以減輕疲勞感。但也不能吃得太多，適量吃些松軟、可口、溫熱的食物，如牛奶、豆漿、面包、餅干之類。

衣服要慢慢減

很多人在運動剛開始的時候，由于天冷，穿的衣服比較多，活動出汗了就脫衣服，此時人體的毛孔張得很大，寒氣最容易趁機侵襲人體。也有些人為了活動方便，外出晨練時穿衣過單、鞋襪不暖而導致受涼感冒。

那穿多少才合適呢？以出門時不冷、活動后微汗為宜。衣褲要保證柔軟寬松以利于血液循環。出門前要在樓道里逗留一會兒，適應一下再出門。如果運動中身子發熱，要逐漸減衣服，別一下子脫太多。

冬季穿衣，至少要有三層，最里面的一層衣服應該有很好的吸汗和排汗性，并且能速干。這樣可以及時排干體內汗液，免得人體感覺濕涼，導致感冒。

第二層衣服應選擇穿具有保暖作用的，抓絨衣是不錯的選擇，其面料是化纖材料的，穿上后，可以在衣服當中形成空氣層，能將身體和外界的冷空氣隔絕，起到保暖的作用。另外，抓絨衣很輕便，有助身體運動。

最外一層的衣物應該起到阻絕防護的作用，應準備一件有防風性能、透氣性又好的沖鋒衣，有助于冬季戶外運動的時候抵抗較為惡劣的天氣。在冬季晨練時，穿薄且多層的衣物，比起穿單層的衣物要更加保暖，這樣在運動的時候如果感到熱，也可以隨時脫除，較為方便。

至于鞋子，舒適透氣即可。若是慢跑，最好選非皮質的運動鞋，像網面內夾透氣海綿的鞋面是最好的選擇；高避震可以對你的腳做緩沖保護，發泡底或氣墊底是個不錯的選擇，具有均勻的著力面。鞋子最好選白色的，這種明快的色調會令你雙足生輝。

運動過量也無益

“生命在于運動”這句話本身沒錯，但片面執行則會帶來傷害。前不久，59歲的陳先生就“跑”出了突發性心肌梗塞。