爬樓梯是“最笨的運動”

龔蕊

曾有研究指出，每爬一階樓梯就能多活4秒。但是，我們也常看到有人在樓梯上舉步維艱，甚至越爬膝蓋問題越嚴重。到底爬樓梯是不是好運動？骨科名醫告訴你真相——

臺灣骨科名醫韓毅雄曾形容爬樓梯是“最笨的運動”。爬樓梯雖能消耗熱量、增強心肺功能，但對身體的傷害太嚴重，實在是得不償失。爬樓梯屬于負重運動，向上爬時，膝蓋負擔的重量會瞬間增加到4倍左右。以一個體重60公斤的人為例，走平路時兩邊膝蓋各承重60公斤，但爬樓梯時膝蓋負重就高達240公斤，相當于背了一架鋼琴；而且速度越快，膝蓋的壓力就越大；爬樓梯時膝蓋還要前后移動、側向扭轉，對半月板等關節軟組織也會造成磨損。

以下幾類人不宜爬樓梯：孕婦或體重過重的人；有退行性關節炎的人；有髕骨外翻問題的人；O型腿的人；有心血管疾病的人；40歲以上身體各部位功能漸差的人。

如果必須得爬，專家提出幾項建議，可以減少膝關節損害：1.不要提重物。如果提著較重的東西，可以每爬半層樓就休息一下，分次提或戴護膝，為關節提供支撐力。2.好上壞下。如果有一邊膝蓋已經出現問題，上樓時要好腳先上，下樓梯時則壞腳先下，利用好腳的股四頭肌支撐身體，減輕對壞腳膝關節的磨損；如果兩腳都有問題，就扶著扶手，一步一階，利用手部的力氣減少膝關節的壓力。3.穿平底鞋子。穿著高跟鞋時重心會向前移、偏離中心，為了不使身體往前撲倒，膝關節會做補償性的彎曲，所以肌肉、韌帶全都用力繃緊才能保持穩定，這樣對膝關節的傷害很大，所以需要爬樓梯的時候最好換一雙平底鞋。

摘自《生命時報》