每天閱讀1 分鐘也是好習慣

文/千尋麻麻

01

從一個五歲男孩說起吧。

男孩涵涵比較好動，不喜歡看書。就快升入幼小銜接班了，還沒養成良好的閱讀習慣，涵媽有點焦慮，擔心涵涵到小學，會因為閱讀量太少拖后腿。

為了改變現狀，涵媽真的很用心，她每天都堅持帶孩子到繪本館看書，還制定了一個看起來很不錯的目標：一周讀完十本繪本。

平均下來，每晚也就兩本左右，不算多。

結果卻不盡如人意，涵涵就算來了繪本館，也坐不住，更別提安靜看書。涵媽很受挫，甚至懷疑涵涵是不是有問題，專注力差，有多動癥。

我勸她別急著貼標簽，來嘗試一個小小的策略。

策略很簡單，就是把之前的目標改成：每天在繪本館待五分鐘。

涵涵聽到這個目標，眼睛都發亮：“真的只要在繪本館坐五分鐘，就可以玩嗎？”得到肯定答復后，他開心地認可了這個目標。

第二天，涵涵破天荒沒有被媽媽硬拽過來，而是自己主動要求來。之后，他找了個小凳子坐下，開始看書。五分鐘到了，我提醒他，他還很驚訝：“這么快就到了啊？”

第三天，五分鐘到了，涵涵提出要再看會書。又過了五分鐘，我說：“涵涵，你知道嗎，你今天好厲害，足足看了十分鐘書，超額完成目標！阿姨獎勵你小星星。”

然后，我給了他一張星星貼紙，涵涵高興得不行。

就這樣，這孩子每天都能來繪本館坐一小會了，有時五分鐘，有時十分鐘，最長的一次竟然有半小時！

我覺得，對一個完全沒有閱讀習慣的孩子來說，這個時間量已經很了不起。重點是，他能靜下心來專注看書聽故事了。真可謂一個良好的開端，相信涵涵只要堅持下去，慢慢就能養成閱讀習慣。

02

為什么僅僅改變一個目標，效果差異就那么大？這便是“微習慣策略”的獨到之處。

“微習慣策略”源自斯蒂芬·蓋斯的自我管理法則。斯蒂芬·蓋斯曾經是個嚴重“懶癌”患者，為了改變這一點，他開始研究各種習慣養成策略。

斯蒂芬知道，為了身體健康，自己應該養成每天運動的習慣，可是，一想到要做那么多俯臥撐還要跑那么久的步，心就很累……

然后，他忽然想到一個完全相反的做法：1 天只做1 個俯臥撐。斯蒂芬剛開始對自己的想法嗤之以鼻，無數次失敗后，他決定試試這個荒謬的“1 天1個俯臥撐”。

沒想到，這1 天1 個俯臥撐從此改變了他的身材！

他做了1 個俯臥撐，完成了目標，然后又做了14 個，超額完成目標。

然后他又設定了一個新目標：只做1 個引體向上……伴隨無數個可笑的小目標，他終于每天都開始運動了！

03

俗話說，萬事開頭難。

“微習慣策略”就是用小得不能再小的目標，做1 個俯臥撐，早起1 分鐘或者讀5 分鐘書……先誘人走出舒適區，再慢慢養成習慣。

是不是看起來很可笑？其實一點都不可笑，它背后的科學邏輯比我們想象得更嚴謹。

在人體中，動力和意志力存在反向關系，當我們消耗意志力越高，動力就會相應降低。

一個大目標，會給人需要消耗極大意志力的暗示，這個暗示會導致動力迅速消失，這就是很多“習慣”還沒養就“胎死腹中”的原因。

“微習慣策略”恰恰能幫助人跳出這個思維困境。

你的孩子能做到每天跳1 分鐘繩嗎？如果能，就能養成運動的習慣；你的孩子能做到每天讀5 分鐘書嗎？

如果能，就能建立起閱讀習慣；你的孩子能做到每天寫1 句話嗎？如果能，就能建立起寫作的習慣。

它小到不可能失敗。

正因如此，才不會給人意志力的負擔，讓人動力十足。話說任何一個習慣的養成，不都是先動起來嗎？做，才是最關鍵的一步！

而且，輕松完成的成就感也會鼓勵人一直走下去。

看起來，涵媽只是改動了一下目標，實質上是用“微習慣策略”激發孩子邁出了主動的第一步。

而第一步，恰恰是建立一切習慣的基礎。

04

不僅是閱讀習慣，其他習慣也一樣。

當我們打算給孩子培養習慣的時候，最好把Big Dream 放一邊，先用微小到可笑的目標激發出他的動力。否則，愿景再美好，沒有行動，也毫無意義。

再給大家講個真實的應用。

去年幼升小，我計劃讓千尋慢慢養成寫的習慣。我說：“我們每天設個小目標吧，明天的目標是寫出‘A’。”

我知道，她已經可以在Workbook 上寫出很多字母，“A”對她來說就是小菜一碟。但正因為這是個簡單到不可能失敗的目標，她才爽快應允。

第二天，千尋得意地拿Workbook 給我看，我暗想：其實，能寫出多少個字母不是最重要的，重要的是你愿意去寫。

有了一個小目標帶來的成就感，就會有兩個、三個……像滾雪球一樣，慢慢重復，就能變成習慣。

你可以舉一反三地運用這個策略。

比如，當你希望孩子早起，不要對他說：“明天，我們一定要在七點半前起床！”

這個宏大目標聽起來就讓人氣餒，完全沒法邁出第一步。倒不如提議：“明天，我們可以提前5 分鐘起床嗎？”

孩子更可能欣然應允。

總言之：不積跬步無以至千里，但重點是你得讓孩子邁出第一步。用今天的一小步，成就明天的一大步。