體育活動對大學生心理健康的影響研究

王博愷 （長江大學體育學院，湖北 荊州434023）

近年來，高校大學生心理健康問題引發的各類事件多次成為社會關注的焦點，其心理健康問題成為高校素質教育的重點。隨著高校大學生人數的增加和高校對社會的開放與融合，大學生在校期間需要獨立面對更復雜的生活環境和人際關系以及更大的學習與就業壓力。因此，高校非常關注大學生心理健康狀況，并通過多種途徑和手段來提高大學生心理健康水平，如成立大學生心理健康教育中心、建立大學生心理危機干預機制等。體育活動的過程不僅表現人體的各項運動機能，同時也映射出人的知、情、意等各種心理現象。它除了對參與者身體健康起到良好的促進作用，也能對其心理健康產生積極的影響作用。體育教育是高等教育中重要組成部分，針對大學生的身心特點，結合高校體育改革，探討體育活動對促進大學生心理健康的作用，充分發揮體育活動的身心健康效應，是我國體育心理學研究以及高校體育改革與發展中需要解決的重要理論和現實問題［1］。

1 體育活動過程對大學生的心理健康的作用

體育活動過程能讓參與者的呼吸系統、血液循環系統、消化系統等得到有效的調節與調動，血液、氧氣和營養物質的供給得到加強，這些對于消除大腦疲勞和提高學習與工作效率起到了正效應。大腦作為神經系統的中心，是人進行觀察、記憶、感知、思考和想象等心理活動的重要生理基礎。大腦功能的提高對提高心理活動效益給予了良好的生理支持。因此，體育活動對于改善觀察力、加強記憶、提高認知、加快思維、豐富想象等方面都有著積極、有益的影響。

體育活動過程是人與人之間交流的過程，在這個過程中，雖然面部表情和肢體動作更多的代替了語言的表達，但是個人情緒與性格的表達更加簡單直接。體育活動也是競技的過程，自強自信、堅忍不拔的品質在與對手對抗中得到磨練和培養，相互理解、協調合作的精神在與隊友合作的過程中得到體現和升華。因此，體育活動不僅可以促進壓力的釋放和情緒的表達、產生積極的心態、培養良好的意志品質和激發個人心理潛能，也是了解心理健康狀態和觀察心理變化、發展的窗口。

2 高校體育教育對大學生心理健康的作用

大學生體育活動的開展狀況與高校體育教育密不可分，高校體育教育以課程設置與課外體育活動為主，通過大學生體育活動的組織與引導，參與各種體育項目的比賽等形式展開。目前，我國大學體育課程設置的指導思想是多項目和自主選擇，以此來盡量滿足學生對參與體育項目種類的需求和興趣的指向。其目的主要是為了更好的調動學生學習的內部驅動力，以興趣為起點，在教學的過程中不斷地提升學生的積極性，將被動學習轉變為主動學習，讓學生從 “被教學”向 “要求學”轉變，從對一項體育運動好奇向主動開展一項體育運動轉變，這樣才能為學生形成體育鍛煉的習慣奠定基礎。針對大學生在進行這些專項學習和課余時間進行相應的專項鍛煉研究表明，大學生參與這些體育活動后，心理健康各個維度都有明顯的變化，表明體育課的教學及其課后進行身體鍛煉的延展，對大學生心理健康狀況有著顯著的積極影響，體育選課教學能改善學生的心理健康，適合當前教學改革的發展趨勢［2］。因此，高校體育教育在促進大學生心理健康方面有著不可忽視的作用，大學體育課程應當明確制定促進大學生心理健康的教學目標，教師在教學過程中要注重對學生智力的開發，引導學生進行情緒的釋放和壓力的緩解，并幫助學生建立良好的自信和消除某些心理障礙。

3 不同運動項目對于大學生心理健康的影響

不同項目運動對大學生心理的影響作用不同，不同運動項目的不同持續時間和強度的身體鍛煉對人格各維度和心理壓力各維度的影響不同，身體鍛煉對人格的堅韌和重情維度具有顯著性作用［3］。因此，體育教學需要把握其特點，有效地運用，發揮其最大的健康效應。

1）三大球類項目對大學生心理健康的影響 三大球類項目 （籃球、排球、足球）是校園中最流行的運動項目，在男生群體中有著很高的普及率。這種球類運動屬于團體合作的同場對抗項目，練習和比賽的過程中除了身體的對抗和技術的表現外，需要參與者及時有效地與團隊中的其他多名成員交流，以通過團隊成員間的配合，完成項目活動。在參與活動的過程中通過體能的消耗和身體的對抗來釋放體內多余的能量，也能釋放情緒上的沖動、郁悶，消除內心的敏感和孤獨。還可以有效的加強參與者與同伴的交流和互動，有助于促進與他人之間的溝通和表達能力，增強集體意識；利于大學生正確認識自我，形成樂觀的心態，有利于大學生社會交往能力的提高［4］。極好的健身價值和對心理健康的良好促進，使得三大球項目在校園中普遍受到男生群體的偏愛。

2）小球類項目對大學生心理健康的影響 小球類項目 （羽毛球、乒乓球、網球）屬于以個人為主的隔網對抗的項目，沒有身體對抗，主要是技術和體能的體現。運動過程中需要快速準確的分析對手的技戰術，并通過積極的思考及時做出應對的決策，在具備一定技術能力的基礎上要有較好的判斷能力和思維靈敏性。個人技能的學習掌握與展現，能反應學習者個人的能力與意志力狀況，可以增強學生的主體意識和個人主動積極學習意識，并增加心理上的自信，增加學生的成功感與愉悅體驗。這類運動項目對抑郁、自卑和社交退縮3個維度的影響顯著［4］，可以培養大學生獨立自主，拼搏向上的品質。小球類項目更能發揮個體心理健康的培養的作用。

3）藝術表現類項目對大學生心理健康的影響 藝術表現類項目 （健美操、體育舞蹈、藝術體操）屬于以個人為主的形體、協調、力量和節奏感等的綜合能力的表現，其學習過程充分展示運動美與力量美，以及自己的形體美，能充分發揮自己的能力，極大地增加參與者的愉悅感與自我表現力，增強與保持參與者的自信心，能較好改變自卑、過敏的傾向。在參與這類活動的過程中大學生不僅能夠獲得積極向上的主觀體驗，還能學習到如何以良好的心態和情緒對他人的表現做出客觀的認識和評價。這樣就能使大學生去正確地認識自我、展現自我，有利于形成樂觀的心態，有利于提高社會交往能力。在人格方面，藝術表現類體育課程對于改善大學生與人交往過程中的被動退縮，提高學習和做事的積極投入程度有顯著的效果［5］。藝術表現類項目的開展受到場地、學生身體素質等因素的限制，開展不多，有待加強。

4）戶外拓展運動對大學生心理健康的影響 戶外拓展運動是近年來較為時尚的運動項目之一，參與者以挑戰和穿越各種自然形成的地理環境或人工設置的復雜障礙為目的，以達到身體和心理上的鍛煉。這類活動往往需要參與者身體上或心理上承受極大的壓力，并且在特定的環境中保持冷靜、果斷，還要有良好的合作意識和團隊精神。大學生在這樣的環境中通過克服自己的內心的退縮、恐懼，超越自己，有效的增強面對困難、挫折、矛盾時自我調節和減輕壓力的能力，對塑造勇敢堅毅的意志品質，培養團隊的全面合作意識，增強社會適應能力具有重要的意義［6］。通過實驗研究表明，拓展訓練能夠激發和提高大學生解決困難問題的自信心，能夠提高與他人溝通的能力，能夠提高領導團隊的能力［7］。參與這類運動普遍存在一定的危險性，必修做好充分的準備和安全保護，如果造成不必要的傷害，反而會對參與者心理造成不好的影響，留下心理陰影。這類項目在大學中開展較少，但能激發大學生的興趣，應當適當地引入到大學體育教學課程中來。

4 建 議

（1）要明確體育教育對大學生健康的影響，在課程設置上予以重視，將體育課程建設成為提高學生體質健康和心理健康的綜合體系。

（2）在體育教學過程中加強對教學對象心理狀態的掌握，不斷調整更新教學手段和教學方法，尋求有效合理的途徑使體育教學的過程能夠起到心理健康教育的作用。

（3）增加大學生參與體育活動的機會與時間，端正大學生以體育鍛煉來強化身心的態度，培養大學生形成終身參與體育活動的習慣。

（4）加強教師隊伍建設，增強教師對學生心理健康的重視，自覺將體育教學與提高學生的健康水平有機結合起來。

（5）加強體育運動與心理活動相關聯系的研究，為通過體育活動來有針對性的干預大學生心理健康狀況提供更好的理論依據。

［1］鄧雷，孫海艷，顏軍 .身體鍛煉對大學新生人格和心理壓力的干預研究 ［J］.首都體育學院學報，2009，21（4）：423－426.

［2］陳剛，江宇 .不同體育選項課教學對大學生心理健康的影響 ［J］.沈陽體育學院學報，2008，27（6）：74－77.

［3］鄧雷，孫海艷，顏軍 .不同持續時間、運動項目和強度的身體鍛煉對大學新生人格和心理壓力的干預研究 ［J］.廣州體育學院學報，2009，29 （2）：86－90.

［4］張棣，馮永麗，孫玲玲，等 .不同類型健康體育課程干預模式對大學生心理健康的影響 ［J］.天津體育學院學報，2009，24（2）：116－119.

［5］張棣，馮永麗，陳予，等 .藝術表現類體育課程干預模式對大學生心理及人格健康的影響 ［J］.成都體育學院學報，2009，35（4）：72－78.

［6］孟放，謝進 .大學體育開展心理拓展訓練的積極影響 ［J］.北京體育大學學報，2008，31（12）：1686－1688.

［7］孫璞，蘇榮海，王振軍 .拓展訓練對大學生心理素質影響的研究 ［J］.沈陽體育學院學報，2009，28（2）：108－110.