送你72張彩虹牌

二年級的小蕓，是個文靜且有些瘦弱的女孩。當她得知媽媽讓她來見的是一位心理咨詢師時，感覺有些不安。望著她不斷眨動的大眼睛，我問她此刻心里冒出了什么念頭。她膽怯地望著我，遲疑半天回答說“倒霉的事要發生了”。小蕓媽媽尷尬地說，這孩子就是這樣，什么都愛往壞處想。她整天唉聲嘆氣，早上一起床就愁眉苦臉的，說什么“今天要默生詞，一定又是九死一生”之類的喪氣話。小蕓媽媽很迷惑，因為家里并沒有給幼小的女兒什么壓力，至于學校的學業壓力，每個孩子都差不多，為何女兒感覺負擔那么重呢？另外，小蕓媽媽還擔心，女兒這么小心態就不陽光，天長日久會不會發展成“抑郁癥”？

了解小蕓

1、溺愛的家庭教育模式

通常溺愛型的家庭大致分三類：過度給予、過度關愛和過度寬松。經了解，小蕓的家庭教育模式屬于過度關愛加過度寬松。

從小到大，媽媽不僅沒有嘗試讓小蕓承擔一些力所能及的家務，還總是盡可能哄女兒開心。媽媽告訴我，她最擔心的就是女兒不開心，偏偏才上二年級的小蕓就是不開心。如果此時爸爸能夠有足夠的力量，是有機會調整的，但恰恰小蕓的爸爸在家中不夠權威，即使心里有想法，也不太愿意和妻子發生沖突。

針對這一點，我告訴小蕓媽媽，對孩子來說，最安全的教育是“可協商規則性管理”，有時候太多的愛心和寬松會導致溺愛的發生，同時也令孩子感覺心里并不那么踏實。所以，當關愛與管理攜手共進，孩子才能感覺到舒服和自然。

2、凡事往壞處想的“好處”

一般大家都會覺得，只有積極的心理暗示才有“好處”，消極的心理暗示哪里還會有什么“好處”呢？但心理學告訴我們，“凡事往壞處想”的思維模式也是一種心理保護策略。這種策略的運作起先是“害怕失敗”，然后進一步產生出來的保護策略就是“預測災難”，如“我就知道會變糟”。作出預測的目的是為了降低別人對你的期望。如果失敗一旦發生，預測人就會因為“早有心理準備”而緩沖了內心的失落感。

但這種自我保護策略不可過度，否則會適得其反。好比體育課跳鞍馬時用的保護海綿墊，原本海綿墊是為了緩沖跳鞍馬后落地時的沖力，起到一定的保護作用，但試想，倘若我們用五層海綿墊鋪在鞍馬前進行“保護”，我們還可能跳得過去嗎？說不定海綿墊的高度都超過了鞍馬！我們的目標是跨越鞍馬，而那些多余的保護墊會成為橫亙在我們面前難以逾越的“坎兒”。

小蕓每天早上不自覺地會“預測不好的事情將要發生”，就屬于這種心理保護策略。由于過度保護溺愛的家庭養育環境，使小蕓對自己的能力產生質疑，自信心比較脆弱。因此，“預測災難”這種保護策略就啟動了。

72張彩虹牌

那么，除了調整小蕓媽媽的養育模式外，還可以用什么方法讓小蕓學會快樂的自我暗示呢？

1、檢驗法——讓事實說話

因為小蕓的“災難預測”是保護性的，大多并不準確，所以我們可以邀請她來檢驗自己的預測成功率，讓事實告訴她，自己的擔憂是多余的。我沒有否定小蕓的那些“喪氣話”，囑咐她每天認真記錄自己的預測是正確還是錯誤，一周后根據所做記錄，請她自己判斷其預測的準確率。

當天的咨詢結束后，我問小蕓“倒霉的事發生了嗎”，小蕓正高興地玩著沙盤，聽到我的問話，有些不好意思地拍拍手說“沒有發生”。我接著追問：“可是應該發生呀，你不是一進門就這么預測的嗎？”小蕓被我問得有點窘，憋了半天說：“其實，有時候也不準的。”當小蕓能夠松動和質疑自己的消極預測時，她才有空間來給自己一些積極暗示。

2、彩虹牌——植入積極的信念

彩虹牌是一套有著72張，七種色彩的小卡片，每一張卡片上都有一句正面積極的話語。

每天睡覺之前，讓小蕓任意抽取一張牌，認真地讀一讀上面的句子直至背誦，然后將這張卡片置放在枕頭底下，次日清晨起床后，再次瀏覽一遍，然后將卡片歸還到小盒子里。有的卡片上寫著“你可以成為你希望成為的樣子”，有的是“你能擁有你朋友的所有優點”等，這些句子對小蕓來說都是令人愉快的暗示。日積月累，這些積極的信念就會自然植入小蕓的心中。

3、微笑法——上揚嘴角提升心情

這是一個簡單但有效的辦法，我讓小蕓每天臨出門前，對著鏡子上揚嘴角，并讓她凝神注視著鏡子中微笑的自己，并試著越笑越自然。

在認知治療中，行為、想法和情緒是相互影響的，因此適當的行為也能提升相應的情緒，并且觀察自己的面部表情是很容易吸引注意力的，當小蕓望著擁有燦爛笑容的自己時，無疑是一個強烈的積極暗示：這將是明媚的一天。

剪掉過去，打開未來

三個月后，小蕓的媽媽帶來了好消息，為了改善自己養育女兒的方式方法，她和丈夫溝通后達成一致，并做了相應調整：小蕓爸爸更多地參與進來，而不是遠遠地觀望著這對母女越纏越緊。具體做法是每周至少抽一到兩天，由爸爸接管女兒的教育，當遇到兩人觀點不一致時，父母至少能相互傾聽對方這么做的理由，哪怕意見不一，也允許對方做些嘗試和改變；而小蕓則通過上述這些小練習，漸漸用一些積極的信念取代了原先消極的預測。每天出門前，她會對著鏡子微笑著說“每一天都是新的，剪掉過去，打開未來”，同時配合一些“剪”和“開”的手勢，并微笑著上學。

小蕓正努力擺脫那些“保護墊”，和“喪氣話”說Byebye了！

（作者系華東師范大學心理咨詢工作室特聘咨詢專家）

編輯 朱璐 zhulu83@126.com