我的情緒我控制

一次班會課上，小剛和其他四名成績優秀的學生在陣陣掌聲中陸續走上講臺，領取“三好學生”的獎品。誰知下課后，小剛的同桌胡剛卻說：“獎品才一本筆記本，有什么意思，不如扔了。”順手還真把小剛的獎品扔到了地上。

小剛氣得說不出一句話，使勁一拳打在胡剛的左眼上。這一拳導致胡剛的左眼視力減退，小剛賠償醫療費3000元并記大過處分。事后，小剛也很后悔自己的行為，但是情急之下，他總是控制不了自己的情緒，他該怎么辦？

一個人要善于控制和調節情緒，才能把握自我，理性處理生活中的矛盾。只有學會用樂觀的態度、幽默的情趣及時緩解緊張心理，才能良好地掌控、約束自己的言行，不做沖動的犧牲品。

研究表明，青少年學生，無論是成績優秀的還是成績較差的，都在某些特定的時期容易產生情緒波動的現象。如失敗時的自卑，成功時的驕傲，受到不公待遇時的過度憤怒等等。這些不健康的情緒表現，會對生理、心理、學業帶來不同程度的危害。

對小剛來說，可以從以下幾個方面努力。

平時注意體察自己的情緒。在情緒波動較大時，提醒自己：我現在的情緒是什么？我為什么要這么做？我這樣做好嗎？做到時刻反省，才能及時糾正不良情緒。

用適宜的方式緩解情緒。情緒不能被壓抑，但是可以被轉移。男生喜歡用動作、肢體來表達自己的情緒，不喜歡用語言表達，碰到生氣、傷心、憤慨的事情時，可以通過運動、游戲來發泄情緒，這種方式更適宜。

還要學會表達自己的情緒。正確表達出自己的情緒，他人才能理解你的言行，進而給予配合。

最后還可用轉移注意法轉移不良情緒。

1.養成自我照顧的習慣。照顧好自己的身體、情感和精神需要。經常這樣做的人將能夠更好地處理消極情緒。

2.擺脫緊張狀態，出去散步，花必要的時間來處理感受和情緒。也許只需要深呼吸一次，或者慢慢地數10個數字就足夠了。

3.向那些愿意傾聽卻不做判斷的人傾訴情緒，與那些能夠幫助你實現改變的人談你想做出改變的愿望。

4.找一件可以讓你擺脫那個話題的事情去做。

5.采取行動。先考慮好怎樣才能夠積極地改變局面，然后采取行動去解決問題。