背起行囊去徒步

又一季春，萬物復蘇、百花爭艷、鳥語花香，經歷了一個寒冬的“壓抑”和“沉悶”，終于迎來了這生機盎然、妙趣橫生的春天。走出家門到大自然中去，呼吸新鮮的綠意，領略大自然的神奇，生命便會有一個張揚的飛躍！

“楊花榆莢無才思，惟解漫天作雪飛。”又一季春，萬物復蘇、百花爭艷、鳥語花香，經歷了一個寒冬的“壓抑”和“沉悶”，終于迎來了這生機盎然、妙趣橫生的春天。走出家門到大自然中去，呼吸新鮮的綠意，領略大自然的神奇，生命便會有一個張揚的飛躍！

在這個春暖花開的時節(jié)，不妨背起行囊，去感受徒步之旅，辛苦但快樂著。徒步是追求健康、親近自然、廣交朋友的好機會，也是增長見識，獲取知識的一個大學堂。

徒步先選擇適合的路線

春季徒步根據(jù)穿越區(qū)域的不同，可以分為城郊、鄉(xiāng)村、山地、江河等很多分類徒步。但徒步一般是在城郊和鄉(xiāng)村間進行。在春季徒步，天氣并不是太熱，可以根據(jù)自己的身體條件選擇徒步地點。

如果是平時較少運動的朋友，建議選擇城郊和鄉(xiāng)村，這樣在徒步中欣賞美景的同時，也不會讓自己體力超額透支造成身體傷害。建議徒步10公里左右，時間在2小時左右為宜，最好在有豐富戶外經驗的驢友帶領。

徒步的路線可能是你不熟悉的，帶GPS功能的手機用戶基本用不上地圖，但為防萬一，帶上一張路線圖和指南針最保險。

徒步裝備清單

清單中不是所有的東西都是必需的，有一些屬于營地舒適用品，是你可能想帶的東西。根據(jù)經驗法則，開始時攜帶行囊的重量占你體重的20%，逐漸增加到30%或無論多少感到舒適就行。

雙肩背包：大小要看出行路線遠近而定，一般在本市周邊出行30L左右即可。如果長途出行的話，建議女士用55L左右的背包，男士用65L以上的背包。包不一定要最貴的，在選擇購買背包時一定要有好的背負系統(tǒng)，否則出行時會起不到減輕負重，均勻負擔的作用。重要的是要合適自己身體的背負系統(tǒng)，面料要結實，輕度防雨，在購買時如果背包沒有自帶防雨罩，那你別忘了同時買一個背包防雨罩。

徒步鞋：徒步鞋是徒步者最重要的裝備，春季徒步可以選一雙輕便徒步鞋，減少長時間徒步對腳部的負擔。一款好的徒步鞋不僅減震緩沖、防滑耐磨，還要具備舒適透氣、安全防護等功能，因為鞋子的好壞將直接關系到你的人身安全。最好徒步鞋要選擇稍微大一號的，當你穿好后可以用手指測一下后跟，空隙在一指左右，避免徒步運動中腳部會有腫脹現(xiàn)象。

水壺：徒步運動體力消耗比較大，為了保持體力防止缺水狀況，又要避免增加背負壓力，不宜帶太多水，1L的水壺即可，如果水喝完了，徒步路途中也可以隨時補充。當然帶水的時候依行程而定，如果要穿越一天的無水區(qū)，那你必要帶足三至四升水。

高音哨子和指南針：哨子是與同伴聯(lián)系的有效工具，前提是你懂得一些必要溝通的方式；比如如果求救、詢問情況等。大霧或者迷路時，去信任指南針也許比盲目的信任經驗更安全一些；除非你是真的有如同出色的獵人一樣的經驗。

食品、藥品：壓縮餅干、火腿腸、糖果之類的食物補充體力，徒步出汗多也需要補充適當?shù)柠}分，可帶一包榨菜；小劑量的防曬霜、護手霜；創(chuàng)可貼、云南白藥之類的以治外傷為主的藥品；垃圾袋（做個愛護環(huán)境保護環(huán)境的好公民）；濕紙巾（避免需要洗手時沒有清水）等等。

另外，就是一些非必需物品了，比如說化妝品、修理物品、提燈、營地椅、星空圖、書籍、望遠鏡等等，這些物品就看個人的愛好了。

一些注意事項

科學地衡量自己的體能：頭幾次外出徒步的時候最好堅持走若干個小時，而不要計劃一定要走多遠，通過這樣的幾次摸底，對自己的能力有所了解之后，再適當增加徒步穿越的強度。

不要只顧低頭走路，而錯過了周圍的風景：在戶外徒步，強身健體只是其中一個目的，不要為了一些所謂“自虐”的目的來暴走，大強度的體力付出，有時候會得不償失。記住戶外徒步的時候，最恰當?shù)乃俣仁悄軌蚓S持自己走一整天的速度。

學會休息的步法：對于走路，每個人都有一套自己的辦法，在徒步的時候，應該用一個自己比較舒適的方法走路，這樣你的體力能夠得到科學有效的利用。

徒步的時候增加“多吃多喝”的頻度：徒步的時候，人體的熱量損失大，為了補充體力，需要及時補充水和食物。記得小口喝水，只要感覺不渴就行了，在爬大坡之前可以適當?shù)囟嗪纫恍┧Ｈ绻鞖獗容^熱，流汗多，可以在飲用水中適當加點鹽。

在徒步的過程中要注意科學地休息：一般每走50分鐘需要休息10分鐘，不同的人可以根據(jù)自己的情況衡量加減。

知道自己的位置與方向：在前進的時候，隨時要注意所經過的明顯的自然標志，如河、湖、巖壁、形狀比較有特點的山頭等，這樣一旦迷路也可以根據(jù)這些明顯標識來找回來時路；徒步的時候，最好經常看看時間，這樣能有一個清晰的概念，知道自己還有多少路程要走；根據(jù)時間及時地尋找營地或準備休息，徒步的時候要盡量避免走夜路。

（編輯 孫騰飛）