瑜伽助順產(chǎn)一臂之力

順產(chǎn)，是每個(gè)準(zhǔn)媽媽都希望的一種自然的分娩方式。很多準(zhǔn)媽媽為了能順利順產(chǎn)，通常都會(huì)在孕期加強(qiáng)鍛煉。此時(shí)，做為準(zhǔn)媽媽的你不妨練習(xí)一下孕期瑜伽，它可以助你的順產(chǎn)過程一臂之力！

束角式

該體式的功能

此體式可伸展和加強(qiáng)會(huì)陰內(nèi)側(cè)肌肉，從而加強(qiáng)陰道和子宮壁的自然彈性，易于適應(yīng)寶寶的頭和身體的體積，同時(shí)可以滋養(yǎng)盆腔和腹腔。

動(dòng)作要領(lǐng)：

坐在墊子上，兩腿向前伸直。

彎曲膝蓋使雙腳緊貼軀干，雙腳腳跟腳掌相合。

大腿分開，膝蓋放低慢慢接觸地面，雙手抓腳或自然放于體側(cè)。

貼心小提示

若在孕后期，雙腳離開會(huì)陰向前一些，且身體不要向前，直立上半身或上半身略微向后。

花環(huán)式

該體式的功能：

可拉伸和加強(qiáng)會(huì)陰內(nèi)側(cè)肌肉，增強(qiáng)腹部器官，緩解背痛，增強(qiáng)盆底肌群力量可讓在分娩時(shí)讓寶寶至少少走百分之二十的路徑，所以是孕媽咪想要順產(chǎn)的一個(gè)非常理想的選擇。

動(dòng)作要領(lǐng)：

雙腳分開且腳趾向外，雙腳后跟完全放在地上（如果不能，可在腳后跟下墊毛巾或瑜伽磚）。

打開胸腔，雙手合掌，手肘與膝蓋內(nèi)側(cè)互相用力，互相擁抱的感覺。

貼心小提示

調(diào)勻呼吸，專注盆底肌群。

簡(jiǎn)易坐式

該體式的功能：可促進(jìn)盆底肌群的側(cè)向伸展。

動(dòng)作要領(lǐng)：

坐在墊子上，伸直雙腿。

曲一腿將腳踝放于另一腿的膝蓋下方且勾腳。

自然地曲另一條腿，使腳跟靠近另一腿且勾腳。

撥臀大肌向后使骨盆自然前傾，雙手呈智慧手印。

貼心小提示

坐骨向下壓，使脊柱向上延展，放松雙肩和面部，專注呼吸，專注當(dāng)下。

孕媽咪練習(xí)此套瑜伽動(dòng)作的注意事項(xiàng)：

孕媽咪宜在空腹時(shí)或飯后2小時(shí)開始練習(xí)瑜伽。

練習(xí)前先解小便，排空膀胱。

穿著透氣吸汗舒適的服裝，注意保暖。

選擇溫度適中的環(huán)境來練習(xí)，并保持空氣流通。

練習(xí)過程中要注意：避免旋轉(zhuǎn)上半身下部的強(qiáng)烈扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，代之以溫和的上半身上部扭轉(zhuǎn)動(dòng)作。鼓勵(lì)孕婦在整個(gè)孕期溫和地練習(xí)底鎖，這樣可以減緩和預(yù)防下背部疼痛，在生產(chǎn)的時(shí)候保持放松以及在產(chǎn)后幫助加強(qiáng)盆底。

練習(xí)結(jié)束后不要馬上洗澡和進(jìn)食。