秋季足浴，潤肺濡腸

張華平

足浴是通過水的溫熱作用、機械作用、化學作用或借助藥物的治療作用來疏通腠理，理氣和血，從而達到增強心腦血管機能、改善睡眠、消除疲勞、增強人體抵抗力等功效。

“人老腳先老”、“寒從腳下起”、“小看腳一雙，頭上增層霜”……老祖宗流傳下有關足部健康的俗語，足以說明了腳的健康不僅關系到人體健康，而且還和壽命息息相關。因腳掌有無數神經末梢，并與大腦緊緊相連，同時又密布眾多的血管，故有“第二心臟”的美稱，尤其是對那些經常感覺手腳冰涼的人，秋冬季節用熱水泡腳是一個極好的方法。

增強心腦血管機能

人們常說：“天天洗腳，勝吃補藥”，這足見腳對人體養生的重要性。有人曾做過一個測試，讓一個健康的人用40℃-45℃的溫水浸泡雙足30-40分鐘，結果其全身血液的流量變得更加順暢。而且在這樣一個秋季涼爽的季節，足浴更可滋潤臟腑、皮毛，增強體循環，調護呼吸系統疾病，比如支氣管炎、鼻炎、咽喉炎等疾病。

究其原因，足浴是通過水的溫熱作用、機械作用、化學作用或借助藥物的治療作用來疏通腠理，理氣和血，從而達到增強心腦血管機能、改善睡眠、消除疲勞、增強人體抵抗力等功效。而且從經絡學的觀點來說，人的五臟六腑的功能在腳上都有相應的穴位，腳部不僅是足三陰經的起始點，還是足三陽經的終止處。這六條經脈之根都分別在腳上的6個穴位中。僅足踝以下就有33個穴位，雙腳穴位更有66個，占全身穴位的十分之一。因此經常進行足浴，足部的涌泉、太沖、隱白、昆侖等穴位都能受到熱力刺激，進而達到促進人體血脈運動，推遲衰老，祛病延年的目的。

足浴方式有講究

民間有“養樹需護根，養人需護腳”的諺語，隨著氣溫逐漸降低，很多人習慣在睡前用熱水泡腳，但怎樣通過足浴才能達到最佳的養生，可就成為了一項技術活兒。

首先是泡腳的水，水溫或燙或涼都不太好，最好以腳感溫熱為準。水深開始以剛覆腳面為宜，可以先將雙腳在盆水中浸泡5-10分鐘，然后在用手或毛巾反復搓揉足背、足心、足趾。為了能強化效果，還可以有意識地搓揉足部一些穴位，如位于足掌心的涌泉穴等。必要時，還可用手或毛巾上下反復搓揉小腿直到腿上皮膚發紅發熱為止，為了維持水溫，還需邊搓洗邊加熱水，最后水可加到足踝以上。洗完后，不要晾干，用干毛巾反復搓揉干凈最好。一般而言，每晚一次足浴，每次時間以20-30分鐘為宜，太短效果不佳，過長則無必要。

當然，在足浴容器的選擇上，也是大有講究，塑膠的容器最好不要選購（加熱后易分解有害物質），木制、瓷器的材質相對就會好上許多。而說到出汗的標準，當然是全身有潤潤的細汗感覺最好，因為“汗為津之液”，大汗傷陰，而秋本燥，這樣對人體不宜。

Tips

足浴注意事項

1、泡腳水溫不宜太高，以40℃左右為宜。因為水溫太高，一方面雙腳的血管容易過度擴張， 引起心、腦、腎臟等重要器官供血不足；另一方面，也容易破壞足部皮膚表面的皮脂膜，使角質層干燥甚至皸裂。

2、泡腳時間不宜過長，以15～30分鐘為宜。在泡腳過程中，由于人體血液循環加快，心率也比平時快，時間太長的話，容易增加心臟負擔。

3、飯后半小時不宜泡腳。吃完飯后，人體內大部分血液都流向消化道，如果飯后立即用泡腳，本該流向消化系統的血液轉而流向下肢，日久會影響消化吸收而導致營養缺乏。因此，最好吃完飯過1小時再泡腳。并且在足浴后再洗溫水浴。

4、在足浴時，若能根據醫生辯證后選取中藥足浴最好；若不便可選擇簡易方便的如老姜可生發陽氣、祛寒除濕；鹽可軟堅散結，對淤阻的不宜散去的包塊有效；白醋可軟化皮膚，使皮膚柔軟白嫩。

5、足浴本是男女老少皆宜的，但女性在經期、妊娠期禁忌足浴；有嚴重心臟病、臟腑功能衰竭的病人，皮膚潰爛，傳染性皮膚病等禁忌足浴。