40歲養(yǎng)生進(jìn)行時(shí)

李想

男人過(guò)了40歲，事業(yè)有了基礎(chǔ)，但身上的擔(dān)子也加重了，這時(shí)應(yīng)該特別注意勞逸結(jié)合與保健養(yǎng)生。而不正當(dāng)?shù)酿B(yǎng)生方法也是很危險(xiǎn)的。

養(yǎng)生誤區(qū)

誤區(qū)一：女性才有中年危機(jī)。醫(yī)生說(shuō)男性同樣面臨中年身體變化，荷爾蒙水平降低、肌肉重量減輕和骨質(zhì)疏松等問(wèn)題。現(xiàn)在的醫(yī)療界已經(jīng)在發(fā)展對(duì)男性進(jìn)行激素類治療的方法。這一治療雖然剛剛起步，但是對(duì)男子保持精力旺盛，提高工作效率和保持家庭穩(wěn)定上，有積極的意義。

誤區(qū)二：現(xiàn)在擔(dān)心心臟病還太早。醫(yī)生認(rèn)為，實(shí)際上心臟和動(dòng)脈疾病有可能在青年時(shí)期就開始了，而到了40歲后有明顯氣短等癥狀時(shí)，情況就已經(jīng)很嚴(yán)重了。男性應(yīng)在年輕時(shí)就保持正常體重，保持低膽固醇水平和經(jīng)常的鍛煉。

誤區(qū)三：看醫(yī)生比患癌癥更可怕。專家說(shuō)：“很多男子不喜歡醫(yī)生，甚至怕見(jiàn)醫(yī)生，也不按時(shí)進(jìn)行常規(guī)身體檢查。而實(shí)際上，很多疾病都被耽誤了。”他建議40歲以上的男子要了解家族病史，并定期檢查前列腺等重要臟器。早發(fā)現(xiàn)疾病并盡早治療，能取得好的療效。

誤區(qū)四：不怕陽(yáng)光照射。美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)調(diào)查說(shuō)，男性患皮膚癌的比例很高，因?yàn)樗麄儾蛔⒁馐褂梅罆裼汀ａt(yī)生建議，40歲以上的男子在強(qiáng)烈陽(yáng)光中，要涂抹高系數(shù)的防曬油。

誤區(qū)五：舉重就是鍛煉的全部。健康醫(yī)生說(shuō)，舉重是一項(xiàng)好運(yùn)動(dòng)，但不是運(yùn)動(dòng)的全部?jī)?nèi)容。有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)保證心臟、肌肉健康和增加身體柔韌度更有效。

誤區(qū)六：牙病是小事。越來(lái)越多的研究發(fā)現(xiàn)，牙周病與心臟病之間有一定的聯(lián)系。口腔感染會(huì)增加血液黏度，造成心臟供血減少。所以保持牙齒衛(wèi)生，預(yù)防牙病是非常重要的。

養(yǎng)生細(xì)節(jié)

不過(guò)才剛剛40歲而已，可你在寫完一篇論文或者搬了幾個(gè)箱子后，卻感覺(jué)到了背部難忍的酸痛。此時(shí)，醫(yī)生會(huì)告訴你，大部分男性背痛的首發(fā)年齡是30—45歲，這個(gè)年齡段是背部關(guān)節(jié)發(fā)炎及自然蛻變的開始，而肌肉損傷也是導(dǎo)致背痛的最常見(jiàn)原因。好在背痛常常不用通過(guò)藥物或手術(shù)就能緩解，關(guān)鍵是要利用一些方法來(lái)預(yù)防背痛。

讓背部休息 人在坐著時(shí)后背的壓力要大于站立時(shí)，因此，如果你必須長(zhǎng)時(shí)間坐在桌前或者乘坐飛機(jī)、火車，那就要經(jīng)常改變一下姿勢(shì)，每小時(shí)起立一次，四處走走，讓背部得以喘息。

寧跪勿彎 不要彎腰來(lái)?yè)鞏|西，這會(huì)使背部緊張，加大受傷的風(fēng)險(xiǎn)。如果要做一些需要彎腰的工作，可以跪下來(lái)或者使用長(zhǎng)柄的工具撿東西。

多用腿部 在提舉物體時(shí)，不管它多重，都應(yīng)該采用這樣的安全姿勢(shì)：彎曲膝部，保持后背直立，運(yùn)用腿部的力量來(lái)拿起東西。因?yàn)橥炔苛α窟h(yuǎn)大于背部力量，多用腿部能避免背部受傷。另外，如果不知道物體有多重，那就先試著推一下。如果太沉，不要逞強(qiáng)，叫人幫忙吧。

寬松著衣 下身穿得過(guò)緊會(huì)妨礙你平時(shí)，尤其是抬東西時(shí)彎膝或其他一些動(dòng)作，所以有彎腰動(dòng)作或要搬運(yùn)東西時(shí)，一定要寬松著衣。

變換姿勢(shì)防靜脈曲張 男人們常常忽視靜脈曲張的出現(xiàn)，多數(shù)是由于濃密的腿毛掩蓋了靜脈曲張。但是，有10%—15%男性的小腿會(huì)在40歲后出現(xiàn)不同程度的靜脈曲張卻是不爭(zhēng)的事實(shí)。因此，要通過(guò)各種努力來(lái)預(yù)防它們的發(fā)生。

減肥 如果你很胖，那么一個(gè)循序漸進(jìn)、有益健康的減肥措施將是十分必要的。

食用富含纖維的食物 你的食物中應(yīng)該含有大量的纖維素，保持腸胃健康、大便通暢，可以防止便秘引起的精神緊張。

別吸煙 吸煙會(huì)增加罹患潛在靜脈疾病的危險(xiǎn)性，這些疾病有可能進(jìn)一步發(fā)展成靜脈曲張。

工作時(shí)多變換姿勢(shì) 工作時(shí)不要連續(xù)坐2—3個(gè)小時(shí)，應(yīng)經(jīng)常站起來(lái)走一走。一天5個(gè)小時(shí)或更長(zhǎng)時(shí)間都處于坐或站姿勢(shì)的人，靜脈曲張的發(fā)生率較高。

【女版】

40歲左右的女人，工作、生活壓力都很大，這個(gè)階段正是女性癌癥的高發(fā)期，要防止卵巢早衰和預(yù)防乳腺癌等癥狀，特別是白領(lǐng)女性。這個(gè)時(shí)期，要避免精神因素引起的卵巢早衰。同時(shí)，也要提前預(yù)防更年期的到來(lái)，可進(jìn)行激素水平的檢查，如有所下降要在醫(yī)生的指導(dǎo)下及時(shí)補(bǔ)充。保持心情舒暢，調(diào)整自己的情緒和心態(tài)。

養(yǎng)生重點(diǎn)

做做宮頸疾病排查是這個(gè)時(shí)期的生活重點(diǎn)。

由于宮頸的生理解剖位置比較深，出現(xiàn)疾病時(shí)，往往不能通過(guò)自我檢查發(fā)現(xiàn)，使許多人到疾病中晚期還無(wú)癥狀。

養(yǎng)肝、防肥胖也是養(yǎng)生重點(diǎn)。

40歲左右的女性常常出現(xiàn)肝氣不舒暢，容易煩躁，出現(xiàn)黃褐斑。同時(shí)，子宮肌瘤和乳腺增生也和肝氣不舒有關(guān)系。應(yīng)調(diào)節(jié)心情，多吃綠色食物，也可服用中藥逍遙丸來(lái)調(diào)肝。

這個(gè)階段更要預(yù)防肥胖，肥胖也是形成卵巢癌的一個(gè)誘因。應(yīng)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，并食用含植物雌激素的食物，如大豆。另外，也要多吃一些抗氧化的食物，如被稱為抗氧化金三角的維生素A、C、E，從而對(duì)抗自由基的侵害，預(yù)防黃褐斑的形成，同時(shí)防癌。

養(yǎng)生細(xì)節(jié)

40歲前的女人不可忽視身體上的任何一個(gè)細(xì)節(jié)，因?yàn)檫@時(shí)候是你們又迎來(lái)第二“青春”的黃金時(shí)期，因此對(duì)于自己的身體一定要相當(dāng)?shù)闹匾暋?/p>

40歲前的女性要努力培養(yǎng)健康理念和生活方式。譬如注意保護(hù)牙齒，不要讓牙齒提前衰老，刷牙時(shí)要用柔軟的牙刷。如果平時(shí)喜歡用硬毛牙刷刷牙，要及時(shí)改變這個(gè)習(xí)慣。因?yàn)?0-40歲，牙齒的根部表面已經(jīng)開始顯露，用硬牙刷很容易使牙齒變得更敏感。

此外，要經(jīng)常關(guān)注體內(nèi)膽固醇的變化，如果發(fā)現(xiàn)膽固醇偏高，就要通過(guò)吃低脂食品和有規(guī)律的有氧鍛煉來(lái)降低指數(shù)，以免患心血管疾病。如果你還沒(méi)有打算做媽媽，這個(gè)計(jì)劃不宜再往后延遲。因?yàn)?5歲后的女性不孕幾率高達(dá)1/3，流產(chǎn)率也會(huì)逐步上升；而在37歲以后，染色體異常的可能性會(huì)逐步加大，孩子致畸的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)變大。此外，千萬(wàn)不要用緊急避孕作為常規(guī)的避孕方法，以免造成月經(jīng)不調(diào)。

要注重力量型的鍛煉，這樣可以有效防止骨質(zhì)疏松和肌肉松弛，滑雪、搏擊操以及游泳等都是此期不錯(cuò)的鍛煉項(xiàng)目。此外，還可以嘗試用冥想來(lái)減壓：坐在椅子上，手臂自然下垂擺動(dòng)，然后掌心向上，將手放在大腿上，慢慢將腳盡量向前彎，并伸展。腳后跟著地，隨意轉(zhuǎn)動(dòng)腳，低頜，閉眼，深呼吸數(shù)分鐘。

40歲女人吃什么

深海魚 能提供大量的維生素D和鈣，這是一種人變老時(shí)需要的營(yíng)養(yǎng)組合。美國(guó)凱澤永久醫(yī)療集團(tuán)研究人員歷時(shí)7年跟蹤調(diào)查了3.6萬(wàn)多名年齡在50-79歲的婦女，結(jié)果發(fā)現(xiàn)40歲以后服用鈣和維生素D補(bǔ)充劑的婦女增加的體重少于那些吃安慰劑的婦女。其他研究顯示，如果沒(méi)有足夠的維生素D，人控制食欲的能力會(huì)減弱。所以，多吃鮭魚、金槍魚、沙丁魚等脂質(zhì)魚是一種好的選擇。

麥片 一項(xiàng)英國(guó)研究顯示，吃富含纖維和碳水化合物早餐的女性鍛煉時(shí)燃燒的脂肪是吃更多精制食物（纖維含量低的食物）的女性的兩倍。邁阿密大學(xué)副教授利薩·多爾夫曼說(shuō)，精制的碳化物抑制胰島素水平，限制人體把脂肪轉(zhuǎn)化為營(yíng)養(yǎng)物的能力。所以，多吃粗纖維的麥片可以達(dá)到維持身材的目的。

亞麻籽 富含纖維和有益的脂肪，有助于穩(wěn)定血糖。研究顯示，亞麻有助于減輕激素不穩(wěn)癥狀，因?yàn)樗缓参镄源萍に亍喡樽迅菀妆幌０阉鼈內(nèi)鲈诠阮愂澄铩驔霭璨松希瑢⑹菭I(yíng)養(yǎng)健康的美食。

核桃 不要吃炸薯?xiàng)l，而是享用一袋堅(jiān)果。核桃富含歐米伽-3脂肪酸，這種物質(zhì)能使人在長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)有吃飽的感覺(jué)。澳大利亞研究人員用一年時(shí)間分析了吃低脂肪食物的糖尿病患者情況，結(jié)果發(fā)現(xiàn)一天吃8-10個(gè)核桃的人的體重和體脂肪減少得更多。與此同時(shí)，這些人的胰島素水平降低了，從而有助于控制儲(chǔ)存脂肪。