體能練習小游戲等

程馳等

保衛蘿卜

目標：培養學生快速反應的能力，提高身體靈活性和活動能力，培養觀察、判斷的能力，增強團隊意識。

場地布置：兩人一組，采用對抗形式。游戲開始后，兩組在場地內既要保證自己的蘿卜直立，還要盡可能去將對方的蘿卜也變成自己的蘿卜。游戲結束后，隊員均退到場地外，清點兩方的蘿卜數，多者獲勝。

教學提示：

1.令行禁止，結束后還繼續游戲的將為對方加蘿卜2個。

2.每次只能翻轉一個蘿卜。

3.以蘿卜數量多者為勝。

驚弓之鳥

文/李 晨

目標：集中注意力，發展快速反應的能力。

方法：在場地上畫一個大圓圈（大小視學生人數多少而定）。

場地布置：全體學生手拉手，面向圓內站在圈外，放開手后1～2報數，每個學生記住自己是單數還是雙數。游戲開始，全體學生沿逆時針方向，做橫跨跳步移動。當教師擊掌發出“啪啪！”兩聲時，雙數學生要迅速跑進圈內；單數學生要抓住身邊的人，不讓其進入圈內。教師若擊掌發出“啪！”一聲時，則單數學生跑，雙數學生用手抓住身邊的人，被抓住的學生要蹲在圈中間停止一次游戲；如果判斷錯誤而誤跑、誤抓時，也要照前停止游戲一次，然后其他學生站好報數后繼續游戲。

教學提示：

1.抓人時，只準以手拍背，不得拉拽衣服。

2.繞圈移動時，不得踩線，否則停止其游戲一次。

3.每次游戲后，要立即重新報數，以免缺位。

拉網捕魚

文/李 強

目標：發展學生快速奔跑素質和協調配合及躲閃能力，提高學生的心肺功能，培養小組成員的團結協作精神。

場地布置：籃球場大小的平坦場地。把（男生或女生）分成人數相等的兩隊，雙方猜拳確定漁民和魚的角色。漁民必須3人或3人以上結網捕魚，不準抓魚，魚在規定的場地內自由跑動，魚筐設在場內一角，捕到的魚在魚筐內不能跑走。

教學提示：

1.魚游到場地外算被漁民捕到，由漁民捉到魚筐內。

2.魚網斷開無效，不計數。

3.捕魚數量多的獲勝。

安全提示：擴大場地、加大魚網人數和未捕到的魚可以救被捉到的魚（雙方拍手即可）來增加運動量。

側向兩點支撐

文/劉春香

目標：發展學生身體的側向平衡能力。

場地布置：同側的臂、腳同時支撐地面，異側的臂、腿同時上舉，并使身體保持在一個水平面內。

教學提示：在做好基本動作后，可增加上下擺腿動作，來增加平衡的難度，提高練習效果，動作熟練后，可左右雙側進行交換練習。

橋和隧道

文/王琦瑋

目標：訓練學生反應能力，提高靈敏性。

方法：學生圍圓圈慢跑，或者大步走等。當聽到“橋”時，快速找到一個搭檔，手掌對手掌搭成一座橋。當聽到“隧道”時，要找到另一個不同的搭檔，然后背倚背，兩腿分開，把手按在膝蓋上，然后稍微弓腰。當教師說兩座橋或兩條隧道時，學生應4個人一起組成。數目逐漸增加人數逐漸增多。學生要在10～15秒內完成組合，等待老師統計成功人數。然后回到原位或變換圖形與行進方式，繼續下一輪游戲。

規則：

1.以成功準確結組為準，沒完成或數量不夠的同學，要有小懲罰（例如蹲起、立臥撐等）。

2.組成圖形是要靠在一起。

3.結組成功后，后到的學生不能進入。

青蛙捕螳螂

文/孟全軍

目標：發展學生腿部力量及腰腹力量。

方法：

1.將學生分成人數相同的兩個小組

2.在規定的場地內一組扮演“青蛙”，一組扮演“螳螂”。

3.聽到哨音開始后，“青蛙”需要按規定的蛙跳動作去捕捉“螳螂”（扮演“螳螂”的同學需要兩手從身體后面握住腳腕才可走動或奔跑）。

4.在規定時間內兩組交換進行角色游戲，得分多的為勝利。

場地布置：

扮演“螳螂”的學生不得出場地，否則算失分；扮演“青蛙”的學生必須雙腳起跳雙腳落地，否則捕到的“螳螂”無效。哨音開始哨音結束。

狹路相逢

文/王海濤

目標：通過本游戲練習，提高練習者感覺器官的靈敏程度，發展學生的平衡能力。

方法：練習者分為兩組，在體操凳上相向而立，排頭同學采用猜拳形式進行游戲，負者離開器械，依次進行。

場地布置：

1.出拳時機要一致。

2.規定時間內留在體操凳上人數多的組為優勝。

教學提示：體操凳穩固，高度適宜，凳下有墊子、地面軟。

獅王爭霸

文/張 旭

目標：發展學生下肢力量，提高學生傳接球能力，培養學生相互協作的意識。

方法：

1.在地面上放置一個規則的訓練梯，練習距離以訓練者能力為標準設定。

2.練習者縱向站在起點線上，聽到口令后練習者進行左右腳開合跑的同時雙手胸前傳接同伴的球。身體保持平穩。

場地布置：平坦空地，訓練梯2～4副。

教學提示：傳接球控制好時機、傳接球節奏一致，身體保持平穩。訓練梯發生位置變動時，需將其移回原位。

小車漂移

文/劉 濤

目標：發展練習者上肢力量，培養在爬行中的上下肢協調能力。

方法：

1.在地面上放置一個規則的訓練梯，練習距離以訓練者能力為標準設定。

2.練習者雙手撐地于訓練梯一側，另一名同伴將練習者雙腿抬起，開始后雙手依次進入練習梯方格，然后按照進入順序依次移出，完成一個循環后按照規定順序向側方移動繼續練習，身體保持平穩。

3.練習者在練習過程中手超出訓練梯或壓住橫桿，需返回重新練習。

場地布置：平坦空地，訓練梯2-4副。

教學提示：單手依次撐在訓練梯橫格內，身體保持平穩。訓練梯發生位置變動時，需將其移回原位。

撐球、踩球支撐

文/韓 榮

目標：提高練習者上肢力量和腹肌力量。

方法：俯撐，腳踩球，保持穩定。或者用手撐球支撐，保持穩定。

教學提示：可以進行原地踩球和踩球行進練習，逐步加大練習難度。

安全提示：球不穩時，不要急于支撐。

壘間加殺游戲

文/經雪東

目標：增加球員的傳接球能力和奔跑躲閃能力。

方法：兩名隊員分別站在兩個壘上，中間站一名跑壘隊員，聽口令開始后，壘上持球隊員舉球追擊跑壘員，跑壘員跑向二壘，當跑壘員快到二壘時，持球隊員迅速將球傳給二壘守壘員，得球后馬上追擊跑壘員，跑壘員迅速向一壘回跑，二壘守壘員再將球傳給一壘守壘員，直到觸殺到跑壘員或跑壘員安全到達壘上為止。

追擊到底

文/王 婧

目標：發展學生的上肢力量，提高傳球準確度與進攻跑壘意識。

方法：各壘位站三名球員，本壘隊員持球由本壘發球傳向二壘，本壘隊員快速跑向一壘，二壘隊員接球后快速把球傳向一壘，二壘的隊員快速跑向三壘，一壘球員接球再把球傳向三壘，一壘球員再跑向二壘，三壘球員再把球傳向二壘，三壘球員跑向本壘，二壘球員再把球傳向本壘，一圈傳球結束。

教學提示：傳接球時注意節奏不應過快，換位置時注意保持安全距離。注意相互配合。

賽龍舟

文/唐玉榮

目標：增強學生腿部肌肉力量及爆發力，培養學生合作意識。

方法：在場地上畫兩條相距1～20米的平行線，一條為起點線，一條為終點線。

場地布置：

將學生分成人數相等的若干組（4～8組），每組人數在6～10人，各組成一路縱隊分別站在起跑線后。聽到“預備”口令時，各組學生全蹲，扮龍頭的排頭學生雙手叉腰，后面學生依次用雙手扶前面學生腰的兩側；當聽到開始口令或哨聲時，各組龍舟在龍頭的帶領下，有節奏地一起向前跳動，最后以龍頭先到達終點線的小組為勝。

教學提示：

賽龍舟時，如有“脫手”“翻船”現象，必須在原地連接好龍舟再繼續前進。龍舟向前行進時，排頭要控制好前進方向，不要互相干擾。

安全提示：

從安全角度來說，游戲前學生做好膝關節、踝關節的準備活動。

賽龍舟游戲可根據學生年齡大小來設置距離10～25米不等。

教師要根據不同距離、學生素質情況來選擇2～4次比賽，每賽完一組學生要放松下肢肌肉。