睡眠養(yǎng)生 儲(chǔ)蓄健康

陸明華 劉加

清代養(yǎng)生家李漁說：“養(yǎng)生之訣，當(dāng)以睡眠為先。”

家住花園小區(qū)的易先生十年來基本上都是凌晨2點(diǎn)入睡，早上5點(diǎn)就醒了。易先生說：“要么就是睡不著，要么就是醒得太早，每天怎樣睡覺都成了一件非常痛苦的事情。”平時(shí)出于各種應(yīng)酬、工作忙碌等原因，他根本沒辦法保持充足的睡眠。

現(xiàn)代都市人生活壓力較大，工作忙碌，很多人患有不同程度的睡眠障礙。據(jù)一項(xiàng)資料顯示，我國(guó)有45%的人存在著不同程度的睡眠障礙。20%的人平均每天都會(huì)多夢(mèng)，其中女性多于男性；15%的人容易半夜早醒或者驚醒；65%的人入睡困難；女性失眠人數(shù)占了總失眠人數(shù)的70%，高于男性。

人的一生中有三分之一的時(shí)間在睡覺，睡眠質(zhì)量的好壞，直接影響人的身體健康。正確的睡眠方式與良好的睡眠習(xí)慣，與養(yǎng)生關(guān)系密切。一覺睡到自然醒，是很多人夢(mèng)寐以求的事情。

導(dǎo)致睡眠障礙的原因

導(dǎo)致睡眠障礙的原因有很多，有些是因?yàn)樯眢w疾病造成，有些是因?yàn)橥饨绛h(huán)境的影響，如臥室內(nèi)強(qiáng)光、噪聲、過冷或過熱都易導(dǎo)致睡眠障礙；還有一些是因?yàn)樾睦碓蛞l(fā)，如焦慮、煩躁不安或者情緒低落，精神壓力過大等。

容易忽略的是頸椎疾病對(duì)睡眠的影響。頸椎的環(huán)齒、環(huán)樞關(guān)節(jié)錯(cuò)位，是引起失眠或睡眠質(zhì)量下降等病癥的一個(gè)原因，這種錯(cuò)位還易導(dǎo)致頭痛、頭暈。因此，建議長(zhǎng)期有睡眠障礙，卻查不出病因的人，不妨做一下頸椎檢查。

睡眠不好的人很容易出現(xiàn)各種健康問題。長(zhǎng)期睡眠障礙，會(huì)導(dǎo)致人精神萎靡，注意力不集中，還容易導(dǎo)致血壓不穩(wěn)，誘發(fā)各種心腦血管疾病。

養(yǎng)生睡好“子午覺”

俗話說，養(yǎng)生有三大法寶：三寒、兩倒、七分飽。所謂“兩倒”，就是指要睡好“子午覺”。

所謂子午覺，是指在子時(shí)和午時(shí)按時(shí)入睡。子時(shí)是從23時(shí)到凌晨1時(shí)。中醫(yī)認(rèn)為，夜半子時(shí)為陰陽大會(huì)、水火交泰之際，稱為合陰，是一天中陰氣最重的時(shí)候，也是睡眠的最佳時(shí)機(jī)，子時(shí)之前入睡有利于養(yǎng)陰；午時(shí)則是從11時(shí)到13時(shí)，也是陰陽交會(huì)的時(shí)候，此時(shí)陽氣最盛，稱為合陽，此時(shí)午睡有利于養(yǎng)陽。

子午覺的主要原則是“子時(shí)大睡，午時(shí)小憩”，即晚上一定要在22時(shí)左右就準(zhǔn)備睡覺，子時(shí)（23時(shí)）之前最好入睡，對(duì)于不得不從事熬夜工作的人，與其一直熬到凌晨三四點(diǎn)鐘，不如在子時(shí)睡上一會(huì)兒，因?yàn)檫@段時(shí)間的睡眠效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過其他時(shí)間段。午覺則只需在午時(shí)（11時(shí)～13時(shí)）休息30分鐘即可，因?yàn)?3時(shí)以后陽氣盛，工作效率最好，午睡時(shí)間過長(zhǎng)，不僅浪費(fèi)寶貴的時(shí)間，而且會(huì)擾亂人體生物鐘，影響晚上睡眠。但是午覺一定要睡，即使睡不著，也要閉目養(yǎng)神，以利于人體陰陽之氣的正常交接。

另外，首先要保證充足的睡眠時(shí)間，成年人每天的睡眠時(shí)間至少應(yīng)保持在7小時(shí)以上。其次，應(yīng)該提高睡眠質(zhì)量，深睡眠可幫助人體自動(dòng)調(diào)頻，接收天地之氣，以保證陽氣被滋養(yǎng)。秋季草木凋零，陽氣收斂，人們應(yīng)該做到早臥早起，規(guī)律生活才有助于睡眠養(yǎng)生。同時(shí)，睡前不應(yīng)做劇烈的運(yùn)動(dòng)，也不宜使情緒起伏較大。睡前可以適當(dāng)靜坐、散步、看慢節(jié)奏的電視、聽低緩的音樂等，從而幫助身體逐漸入靜，有利于入睡。 （編輯 林 妙）