論運動損傷對體育高考生的影響及預防措施

任道嚴

【摘要】近年來，運動損傷成為制約高考體育生提高訓練和高考體育考試成績的重要因素。本文用文獻資料法、數據分析法，專家訪談法，問卷調查法等研究方法對即將參加體育高考的學生進行調查研究，分析其傷病出現的原因以及提出預防措施，使他們在日常的運動訓練中能避免不必要的損傷，并在高考體育加試中取得優異成績。本文重點通過調查研究重點探討了高考體育生容易出現運動損傷的部位以及原因，并提出預防的措施，以致力于幫助高考體育生避免因為運動損傷而影響訓練成績以及升學考試。

【關鍵詞】體育高考生；運動損傷；分析；預防措施

1.引言

近年來隨著升學壓力增加，體育高考加試由于其有著偏低的文化課分數要求特點，從而被很多參加高考學生家長認為這是文化課不好的孩子們成功進入大學殿堂的捷徑。因此，越來越多的孩子走上這條道路，他們之中的有些人是有著運動基礎的，他們自身熱愛運動并有著一定的身體素質。而有些人卻是之前很少從事體育運動，只上過一些基本的體育課程，因此為以后為了增加高考體育成績而進行的嚴格訓練而埋下了隱患，因為他們沒有一定的體育運動基礎之時很難一下子去適應高強度的體育訓練。因此，如何在訓練過程中避免運動損傷的出現，從而提高訓練成績，是我們老師與學生急需解決的問題。

2.研究對象及方法

2.1研究的對象：選取我縣五所學校參加體育高考的235位體育高考生的運動損傷狀況作為研究對象進行調查分析。

2.2研究的方法：采用調查問卷的方式向學生分發問卷進行調查，發放問卷數量235份，回收235份，篩選后剩余230份，調查情況真實可靠。

3.研究的結果與分析

3.1調查結果顯示：230位同學有近60%的學生患有運動損傷，但是損傷的部位卻各有不同，其中腰背損傷最為多見，其次是小腿損傷與肩關節損傷。

3.2 體育高考生運動損傷的部位的基本情況：

3.3 體育高考生自身的身體素質差異

由于學生參加訓練的時間長短不同，部分同學從高一或是更早得到系統訓練，因此他們對于原有技術的掌握本身就很完善。但是也有同學開始訓練的時間較晚，例如從高三開始訓練，因此為了能夠盡快提高成績，身體不得不承受大強度訓練的刺激，這就要求身體機能要有長時間抗疲勞并且盡快恢復的功能，另外獲得較好成績還對身體的力量柔韌性等各個方面有著較高的要求，同樣的練習有的同學會很順利的完成要求，但是身體素質差的學生就會變得很吃力，他們無法掌握正確的發力規律，不斷的重復錯誤動作，這樣長此以往，只能是導致身體局部地方，肌肉勞損過多，并逐漸也產生了運動損傷。

3.4準備活動原因

準備活動不充足，身體未得到充分的熱身，在肌肉的粘滯性過高的時候直接就進行大強度的訓練，這樣會對身體造成很大的傷害，因為人體從安靜狀態下轉到運動狀態需要一個緩沖的時間，幫助人體內臟運動的臟器具有惰性，需要一定的時間運動來逐漸將其喚醒，讓其進入到運動的工作狀態，另外，肌肉在不運動冷卻的時候具有粘滯性，不充分的熱身會導致肌肉溫度過低，粘滯性增加，會很容易導致拉傷。并且，肌肉劇烈運動后產生的乳酸導致肌肉疲勞性增加，肌肉乳酸持續堆積后會讓機體靈敏度下降，進而導致運動損傷問題；或者是準備活動根本和訓練內容關系不大，沒有針對性的針對當天的訓練內容進行準備活動，沒達達到活動目的；或者是訓練強度過大，在正式訓練開始之前就已經消耗了很多能量，讓機體十分疲勞，無法再繼續進行下面的運動；還有場地不平，碎石過多，跑到太硬太滑等等這些原因都會導致體育高考生產生運動損傷。

4.運動損傷的預防措施

4.1努力促進動作的合理與規范

老師和學生要樹立循序漸進的訓練意識，不可急于求成，開始重視基礎的練習，根據學生自身的年齡以及運動能力的強弱，進行針對性的練習，在科學合理的正確動作與技術規范下進行訓練與練習，不能為了貪圖一時的成績而不顧后果的“速成”這樣反而會促使運動損傷更快的發生，適得其反。

4.2加強對學生的營養補給

學習和訓練會消耗學生大量的能量，而這個時期的少年身體正處于發育的末期，需要及時的補充能量，除了維持人體正常生長所需的能量以外，還需要根據學生訓練的強度大小科學合理的補充營養，綜合的攝入人體支持訓練所需要的膳食能量，通過持續性的能量攝入，促進人體機能的正常有序運轉，可以有效的調高身體機能水平的同時，也 能促進訓練的進步，還能更好的避免出現運動損傷進行可持續的訓練。

4.3針對學生的身體素質的差異區別對待學生，因材施教，合理安排不同身體類 型學生的訓練強度跟訓練時間的分配，防止過度疲勞的局面出現。要根據學生的運動水平生理及心理的特點來科學的制定訓練計劃，按照計劃進行循序漸進的訓練，讓學生的機能達到能承受一定強度訓練的水平時再進行提高學生成績的訓練。

4.4學生要在訓練前充分的做好準備活動并在訓練后進行一定時間的放松與整理運動。

高考體育生應該根據氣候條件以及各個項目的特點來確定準備活動的方式以及時間，以便于進行針對性練習，例如，如果訓練的內容是短跑，那么在熱身時就應該多做與跑有關的專項練習，將短跑需要的各個關節都充分打開，肌肉得到拉伸，這樣在接下來的跑時會更容易避免受傷；如果訓練的內容是投擲類的，就需要將自己的肩關節，手腕關節打開，多做轉腰的針對性練習，像這樣在容易受傷的部位多花錢時間做準備活動的話，那么它再受傷的可能性就會大大減小。

訓練結束后，不能立刻休息，要在老師的指導下，做各種放松練習，例如拉韌帶，踩背放松等等，這樣可以有利于身體疲勞的恢復。

5.結束語

通過調查研究表明，運動損傷是一種經常在高考體育生中出現的問題，主要原因是為了走高考的捷徑，家長與孩子老師都希望能夠盡快的出成績而忽視了體育鍛煉是一個循序漸進的過程，讓沒有運動基礎的學生一下子去接受大強度的體育鍛煉是不科學的，因此導致運動損傷的出現也是必然的，所以隊員只能帶著傷病繼續參加訓練，但是如果時間久了，傷痛的會越來越嚴重，到最后很可能會影響孩子升學考試。因此，希望高考體育生的傷病問題能夠引起老師跟家長還有學生自己的重視。

體育高考生作為一個特殊的群體，自然對運動損傷格外關注，如何有效的一方運動損傷，減少損傷后所帶來的并發癥和后遺癥，持續保持良好的訓練狀態自然就成為學生密切關注的問題。損傷一旦發生不僅對自身的身體、心理、以及生理產生不良的后果跟影響，而且不利于教練員或老師訓練計劃的開展，所以，有效的預防運動損傷是至關重要的。老師跟教練員要在平時的訓練中不斷的加強對學生的教育，使學生樹立正確的安全意識和幫助保護意識；采取科學的訓練方法和手段，重視準備活動和訓練后的放松練習，不斷使學生的身體素質得到提高，最大限度的避免運動損傷的發生，能順利地參加各種訓練，穩定的提高成績，并在高考中獲得滿意的結果，除了本地區之外，別的地方省市也會有類似的情況出現，由于每個地方的高考制度不同，出現問題的方式會多種多樣，但是這類問題必然會遇見，因此，希望老師和家長以后遇到類似的問題能夠加以重視，盡量避免類似的事情發生。

參考文獻：

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