淺析運(yùn)動(dòng)中的熱身損耗

摘 要：現(xiàn)階段，很多運(yùn)動(dòng)員（隊(duì)）在剛進(jìn)入比賽或中場(chǎng)休息后的一段比賽時(shí)間里，其競(jìng)技水平不能迅速達(dá)到自己的最優(yōu)水平，或不能立即恢復(fù)到休息前上半場(chǎng)比賽末的水平。為了明確該現(xiàn)象，本文通過文獻(xiàn)資料法搜集查閱了有關(guān)熱身損耗方面的圖書及期刊文獻(xiàn)，分析了運(yùn)動(dòng)中熱身損耗對(duì)上述現(xiàn)象的影響，并提出相關(guān)對(duì)策，為教練員提高訓(xùn)練水平以及調(diào)整運(yùn)動(dòng)員賽中競(jìng)技狀態(tài)提供參考建議。

關(guān)鍵詞：競(jìng)技水平；熱身損耗；競(jìng)技狀態(tài)

作者簡(jiǎn)介：楊明超，碩士研究生，研究方向：運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)。

[中圖分類號(hào)]：G80 [文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼]：A

[文章編號(hào)]：1002-2139（2013）-9--01

1、現(xiàn)狀

在競(jìng)技比賽中，賽中對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能、技能、戰(zhàn)術(shù)能力、心智能力的調(diào)整，直接影響運(yùn)動(dòng)員在以后比賽中競(jìng)技水平的發(fā)揮，因此，如何調(diào)整比賽中運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技狀態(tài)成為專家學(xué)者及其教練員愈來愈重視的問題。近年來，在很多比賽中，特別是對(duì)抗性比賽，很多運(yùn)動(dòng)員（隊(duì)）在剛進(jìn)入比賽或中場(chǎng)休息后的一段比賽時(shí)間里，其競(jìng)技水平不能迅速達(dá)到自己的最優(yōu)水平，或不能立即恢復(fù)到休息前上半場(chǎng)比賽末的水平。陳易章等人[2]在《足球比賽中失球時(shí)間特征的心理學(xué)分析》中，對(duì)1994年、1998年和2002年3屆世界杯賽中的失球時(shí)間分布進(jìn)行了調(diào)查、統(tǒng)計(jì)和分析，結(jié)果顯示：每屆世界杯都呈現(xiàn)出上、下半時(shí)開始后和結(jié)束前的15 min 比中間15 min 失球多的趨勢(shì)。

以上現(xiàn)象說明，在現(xiàn)代化體育設(shè)施器材的幫助下，很多運(yùn)動(dòng)員的技能水平已經(jīng)不相上下，競(jìng)技比賽中更多的是比誰的狀態(tài)好，誰調(diào)整得快，誰就能取得勝利。因此，如何調(diào)節(jié)好賽中競(jìng)技狀態(tài)成為教練員當(dāng)下必須重視的問題。隨著心理學(xué)研究的發(fā)展，專家學(xué)者認(rèn)為賽中運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技狀態(tài)的不穩(wěn)定，部分原因是由于運(yùn)動(dòng)中熱身損耗的產(chǎn)生。

2、運(yùn)動(dòng)中熱身損耗的產(chǎn)生因素

2.1 運(yùn)動(dòng)技能的暫時(shí)性遺忘

有學(xué)者認(rèn)為熱身損耗的產(chǎn)生是由于運(yùn)動(dòng)技能發(fā)生了暫時(shí)性遺忘。在比賽與比賽之間或賽中休息之間，運(yùn)動(dòng)員由于身體運(yùn)動(dòng)的暫時(shí)性停歇，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)技能隨之發(fā)生暫時(shí)性遺忘，從而產(chǎn)生熱身損耗。但是，該觀點(diǎn)受到部分學(xué)者的質(zhì)疑，他們認(rèn)為高水平運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)技能早已達(dá)到自動(dòng)化階段，在短時(shí)間內(nèi)一般不會(huì)出現(xiàn)遺忘現(xiàn)象。因此技能遺忘影響熱身損耗的產(chǎn)生還需更有力的證實(shí)。

2.2 競(jìng)技狀態(tài)定勢(shì)的破壞

中場(chǎng)休息是熱身損耗容易產(chǎn)生的階段，運(yùn)動(dòng)員在上半場(chǎng)比賽中，其運(yùn)動(dòng)狀態(tài)及其興奮程度達(dá)到較高水平，而暫時(shí)性的中場(chǎng)休息使運(yùn)動(dòng)員的這種競(jìng)技狀態(tài)無法繼續(xù)保持，引起熱身損耗，造成比賽開始后必須有一段時(shí)間恢復(fù)技能狀態(tài)，影響了運(yùn)動(dòng)成績。有心理學(xué)家曾做過實(shí)驗(yàn)：通過比較訓(xùn)練休息中進(jìn)行低強(qiáng)度訓(xùn)練的人群和不進(jìn)行任何訓(xùn)練的人群的比較，發(fā)現(xiàn)休息時(shí)沒有進(jìn)行任何訓(xùn)練的人群產(chǎn)生的熱身損耗相對(duì)較多。因此，競(jìng)技狀態(tài)定勢(shì)的打破是產(chǎn)生熱身損耗的重要原因之一。

2.3 心理過程的波動(dòng)

賽前或賽中運(yùn)動(dòng)員的興奮、淡漠和焦慮等心理直接影響運(yùn)動(dòng)員賽中競(jìng)技水平的發(fā)揮，也容易引起熱身損耗。有的運(yùn)動(dòng)員過分注重比賽的輸贏或因?qū)κ诌^于強(qiáng)大，賽前就會(huì)出現(xiàn)焦慮、緊張心理，導(dǎo)致賽前一段時(shí)間注意力無法集中，影響了技能水平；有的運(yùn)動(dòng)員賽前淡漠，喚醒水平極低，造成不能迅速進(jìn)入比賽狀態(tài)，比賽開始不久就落后于對(duì)手；有的運(yùn)動(dòng)員在上半場(chǎng)發(fā)揮失常，中場(chǎng)休息時(shí)腦中就會(huì)對(duì)失誤動(dòng)作不斷回憶，并產(chǎn)生失落、無奈等心理，影響以后比賽自己真正水平的發(fā)揮。

2.4 體能分配不合理

比賽中，特別是長時(shí)間比賽，體能的合理分配是制勝的關(guān)鍵之一。如果比賽前期運(yùn)動(dòng)員體能透支交大，加之短暫休息放松產(chǎn)生的生理惰性，會(huì)更容易引起運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生熱身損耗，導(dǎo)致休息后比賽中的動(dòng)作質(zhì)量下降，競(jìng)技水平落后于對(duì)手。

3、減少熱身損耗，保持良好競(jìng)技狀態(tài)的對(duì)策

3.1 重視準(zhǔn)備活動(dòng)，做好訓(xùn)練前或賽前熱身工作。

訓(xùn)練前或賽前進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)，且負(fù)荷要接近以后要完成的動(dòng)作的量與強(qiáng)度，可以減少熱身損耗。訓(xùn)練前的準(zhǔn)備活動(dòng)可以推動(dòng)運(yùn)動(dòng)員提前進(jìn)入運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練狀態(tài)，同時(shí)也可以避免運(yùn)動(dòng)損傷；賽前準(zhǔn)備活動(dòng)充分，可以縮短比賽興奮的提高過程，使運(yùn)動(dòng)員提前進(jìn)入比賽狀態(tài)，從而獲得比賽優(yōu)勢(shì)。

3.2 訓(xùn)練或比賽間歇過程要注意運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的保持。

運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)間歇過程中，可通過低負(fù)荷的動(dòng)作持續(xù)減少熱身損耗的產(chǎn)生。如果參與運(yùn)動(dòng)的肌肉過于疲勞，需要放松休息，可以利用未參與動(dòng)作的肌肉的活動(dòng)作為下一組訓(xùn)練或比賽前的熱身，避免運(yùn)動(dòng)惰性的產(chǎn)生，從而減少熱身損耗，以保持參與肌肉的興奮狀態(tài)。

3.3 科學(xué)限定休息間歇時(shí)間，減少熱身損耗。

休息時(shí)間越長，熱身損耗產(chǎn)生得越多，科學(xué)控制休息時(shí)間是減少熱身損耗的有效手段。在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐中，對(duì)訓(xùn)練組（次）間的休息間隔有一定的科學(xué)標(biāo)準(zhǔn)，每一運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的比賽都有各自規(guī)定的休息時(shí)間，從心理學(xué)角度分析，這是避免熱身損耗的一種手段，為運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的良好發(fā)揮創(chuàng)造條件。

3.4 科學(xué)利用表象訓(xùn)練，減少賽中休息的熱身損耗。

有些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目賽中休息時(shí)間較短，沒時(shí)間進(jìn)行賽前熱身，教練員要積極引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員在休息時(shí)進(jìn)行表象訓(xùn)練，即頭腦中對(duì)前面比賽完成的漂亮動(dòng)作或以前訓(xùn)練已形成的成功動(dòng)作進(jìn)行回顧，且教練員要適時(shí)進(jìn)行鼓勵(lì)與表揚(yáng)，從而使運(yùn)動(dòng)員在休息時(shí)仍然保持集中的注意力和高度的自信心，減少休息時(shí)的熱身損耗，促使以后比賽中動(dòng)作的高質(zhì)量完成。

3.5 比賽中注意體能的合理分配。

體能是競(jìng)技能力的重要組成部分，體能的合理分配是決定運(yùn)動(dòng)員能否堅(jiān)持到比賽勝利的關(guān)鍵因素。比賽前期的體能消耗會(huì)導(dǎo)致后期的運(yùn)動(dòng)疲勞，而賽中休息更會(huì)使體能消耗過大的機(jī)體產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)惰性，更容易引起熱身損耗，我們知道，運(yùn)動(dòng)疲勞后的休息放松很難在短時(shí)間內(nèi)使機(jī)體繼續(xù)進(jìn)入肌肉動(dòng)員狀態(tài)，因此，體能分配對(duì)減少熱身損耗尤為重要。

4、小結(jié)

競(jìng)技比賽中影響運(yùn)動(dòng)成績波動(dòng)的因素很多，普遍認(rèn)為是由體能的下降、注意力的分散、自信心的缺乏、賽中情緒波動(dòng)及其意志力降低等因素引起，熱身損耗的心理學(xué)解釋使對(duì)該問題的解釋更加完善。目前對(duì)熱身損耗的研究還不算完善，對(duì)熱身損耗成因的爭(zhēng)論普遍存在，因此，對(duì)熱身損耗的深入研究還要繼續(xù)，才能為指導(dǎo)體育教學(xué)及其競(jìng)技訓(xùn)練提供更多的有關(guān)心理學(xué)方面的理論依據(jù)與支撐。

參考文獻(xiàn)：

1、張力為，毛志雄.運(yùn)動(dòng)心理學(xué)[M].上海：華東師范大學(xué)出版社，2003，10

2、陳易章，侯會(huì)生，李鳳橋，徐昆.足球比賽中失球時(shí)間特征的心理學(xué)分析[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào).2009，7，28