淺析瑜伽對女大學生身心健康的影響

郭玉

摘 要：隨著人們對健身的關注，出身印度的瑜伽逐漸成為健身界的寵兒，練習瑜伽已經成為一種時尚。大學階段是學生身心成長發育的關鍵時期，存在諸多成長帶來的煩惱，不利于大學生尤其是女大學生的健康成長，而練習瑜伽可以使其身心放松，對其身心健康有著積極

的影響。

關鍵詞：瑜伽 女大學生 身心健康

中圖分類號：G807 文獻標識碼：A 文章編號：1673-9795（2013）03（b）-0204-01

目前，大學生身體素質普遍偏低，他們還背負著強大的學習壓力和就業壓力，致使不少大學生都患上了不同程度的心理疾病。通過體育運動項目來提高大學生的身心健康程度，這是高校體育教育的重要任務之一。尤其是承受能力和抗壓能力相對較差的女大學生，對身體的關注和要求到了近乎苛刻的地步，外形的好壞直接影響到她們的心理，不少女大學生都對自己的體形不滿，進而產生了自卑心理，變得浮躁、焦慮、不自信。而瑜伽作為一種集醫療保健、體育健身、哲學思想等不同學科體系于一身的新興體育項目，通過呼吸、伸拉和冥想，有效控制體重和改變身形，讓練習者在一呼一吸之間放松身心，非常適合女大學生練習。

1 當代女大學生身體和心理現狀

首先，當代女大學生對健康觀念和健康生活方式認識不足。健康非常重要，直接關系到人的生活和工作。健康并不是單純的指沒有疾病或缺陷，還包括身體、心理和社會功能的完滿。在科學發展史上，人們對健康問題的關注和探討從未停止過，隨著社會的發展，科學技術的提高，生存環境的改變，人類的生活水平也在不斷提高，對健康的認識也發生了變化，健康被賦予了新的內涵。21世紀的健康觀認為，人是極為復雜的高級生命體，既有生物性，又有社會性，既有生理活動，也有心理活動，而且二者互相影響、緊密相連，具有同等重要的意義。心理健康是身體健康的必要條件，身體健康是心理健康的堅實基礎。但目前，處于青春后期的高校女大學生并未正確認識到健康的內涵，這一時期的她們受到青春期激素分泌的影響，脂肪增長快，喜靜厭動，飲食不規律，鍛煉不足，導致身體素質增長緩慢，身體橫向發育較多，多處于“亞健康”狀態，甚至不少女大學生都患有不同程度的疾病，如貧血、痛經、腸胃疾病等。

其次，當代女大學生面臨著多重壓力，容易產生心理矛盾和沖突。高校學生正處于成長的關鍵時期，其心理健康與否直接影響到安全問題，尤其是女大學生，隨著內心體驗的不斷豐富和思想觀念的不斷發展，她們在面對親情、友情、愛情等各種成長煩惱和學習、就業壓力時，不能科學地整理自己的思想，不能正確地認識自我，不會減壓，導致情緒異常，焦慮、自卑、偏執，價值觀也隨之變化，人際關系緊張，心理落差增大，自控能力缺失等。

女大學生的身心健康對社會、家庭、個人來說都十分重要，這是她們步入社會從事工作的基本保障，因此，高校要不斷尋找新的體育項目來滿足她們鍛煉身體、愉悅并放松身心的需要，瑜伽無疑就是一個很好的選擇。

2 瑜伽對女大學生身心健康的影響

首先，瑜伽練習對女大學生身形的塑造有著積極的影響。處于大學階段的女生身體已經基本定型，體重增加，胸廓小，但大腿增粗，臀部增寬增厚，體形上容易發生上下比例失調的情況。瑜伽練習是科學的有氧運動，具有明確的針對性，在呼吸的配合下采用體位法對身體的各個部位和內臟進行扭動、擠壓，使肌肉盡量縱向伸展，從而加快新陳代謝的速度，按摩、刺激、消減細胞周圍的脂肪，改善物質循環，降低體重指數，能夠有效控制體重。瑜伽中既有針對肩部、手臂、胸部、臀部和腿部的練習，也有針對腰腹部和背部的練習，長期堅持瑜伽練習，能夠讓全身的各個部位充分拉伸和繃緊，減脂效果明顯。而且有些動作能夠改善身形曲線，如螞蚱姿勢能夠讓練習者縮緊臀部肌肉，改善臀部曲線。瑜伽還提倡清淡的飲食習慣，這對女大學生控制體重也起到了重要的作用。同時，瑜伽還有美容的作用。瑜伽通過有效按摩內臟器官，能夠消除便秘，改善皮膚上細微的小痘痘，提升皮膚的光滑度。因此，女大學生堅持長期進行瑜伽練習不僅能夠降低脂肪含量，控制體重，還能夠改善身體形態，矯正不正確的身姿，強化生理機能，促進生長發育，完善體形，培養挺胸立腰的端莊體態，延緩衰老，因此對女大學生最富吸引力。

其次，瑜伽練習能夠增強女大學生的心肺功能和心血管系統，改善血壓，提高女大學生的呼吸機能。瑜伽練習是一種非常注重呼吸的練習，多采用胸式呼吸法、腹式呼吸法和自然完全呼吸法，強調練習者要進行深長緩慢的呼吸，并自然地、有節奏地結合動作，使橫隔上升和下降的幅度增大，改變胸壓和腹壓，提高肺活量，改善肺功能。另外，在練習瑜伽的過程中，心舒期明顯延長，安靜脈率降低，外周阻力減小，舒張壓降低，促進了血液循環，增加了血管壁的彈性和每搏輸出量，增強了心肌收縮力量。而且，當練習者盤腿打坐的時候，下肢的血流會減緩，血液更多地流向上肢和大腦，能夠改善內臟器官和大腦的功能。

再次，瑜伽對女大學生身體素質的提升有著積極的影響。瑜伽體位法中的各種姿勢拉、伸、擠、擰著身體的每一塊肌肉，使得女大學生的力量素質、耐力素質等方面均有明顯的提升。瑜伽對運動與靜止的控制，也有利于提高女大學生的腰腹和下肢力量。因此，經常參見瑜伽練習能夠健壯體格，提高女大學生的身體素質。

最后，瑜伽練習能夠讓女大學生內心平靜，放松安定。瑜伽是一門內外兼修的功法，瑜伽練習中的冥想法讓練習者的思維朝一個方向走，可以釋放練習者的心理雜念，讓練習者更加親近自然，疏導精神緊張，緩解壓力，改善睡眠，有益于改善抑郁、焦慮等心理病癥。所以，女大學生在堅持長期的瑜伽練習之后，體形身姿得到矯正，自信心增強，睡眠質量得到提升，情緒控制能力變強，精神飽滿，充滿活力，對環境的適應能力增強，人際交往的范圍增大，學習壓力明顯減弱，積極向上，能更好地投入到學習和生活中。

3 結語

瑜伽是一項柔和的能夠減壓、減負的養生養心的運動方式，女大學生通過堅持長期的瑜伽練習之后，能夠在緩緩的動作舒展中體會到身體內部的變化，塑造優美的體形，改善器官機能，增強身體素質，緩解心理壓力，客觀地審視自我，保持平和的心態，樹立豁達的人生觀，有利于女大學生身心健康和終身體育的發展。

參考文獻

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