打網(wǎng)球，你準(zhǔn)備好了嗎

魯麗

從李娜成為大滿貫亞洲第一人后，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)迅速在國(guó)內(nèi)發(fā)展起來。有人曾做過統(tǒng)計(jì)，在一場(chǎng)有相當(dāng)水平的網(wǎng)球比賽中，運(yùn)動(dòng)員所跑的路程約在5000米，有的甚至達(dá)到1萬米，因此這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)者的體能有很大的要求。

每一次躍起，每一次扣殺，每一次急停，每一次網(wǎng)前接球……觀眾驚叫連連的背后，都是運(yùn)動(dòng)員付出的辛苦汗水。

菜鳥重外表

小肖最近參加了單位組織的網(wǎng)球興趣小組。

為此，他從上到下購買了一整套行頭。頭上綁的，手上戴的，光網(wǎng)球拍就花去了2000大洋。可是，第一次訓(xùn)練，小肖就有點(diǎn)失望，因?yàn)榻叹殯]有教授任何有關(guān)擊打、對(duì)抗的內(nèi)容。“先是繞著網(wǎng)球場(chǎng)跑5圈，之后就是身體活動(dòng)舒展之類的活動(dòng)。”小肖自覺熱身只需要稍微在場(chǎng)地上蹦一蹦跳一跳，伸伸胳膊彎彎腰就可以了，完全沒有必要花費(fèi)那么久的時(shí)間。心里雖然不情愿，但他依舊按照教練的要求完成了全部的準(zhǔn)備活動(dòng)。

當(dāng)他做完準(zhǔn)備活動(dòng)準(zhǔn)備像納達(dá)爾一樣奮力搏殺時(shí)，教練卻讓他手持球拍。“球拍誰不會(huì)拿啊？”小肖心里直犯嘀咕，可當(dāng)教練走過來糾正大家持拍動(dòng)作時(shí)，小肖立刻成了“錯(cuò)誤的典型案例”。“教練說我不是來打網(wǎng)球，是來打羽毛球的！”教授完握拍姿勢(shì)，教練又告訴大家，“不僅握拍姿勢(shì)很重要，練習(xí)網(wǎng)球還必須要有正確的步法，否則很容易傷害身體。”

一堂課下來，小肖不僅沒有像納達(dá)爾一樣征服球場(chǎng)，甚至都沒有碰過網(wǎng)球，這讓小肖很沮喪，甚至向同事抱怨網(wǎng)球很沒意思。但上完第二節(jié)后，小肖似乎改變了自己的看法，“原來打網(wǎng)球這么消耗體力，我真的該好好補(bǔ)補(bǔ)體能課了。”原來，第二節(jié)課，教練帶上了自己的師妹上陣，兩人不僅在實(shí)踐中教學(xué)，更讓這幫“網(wǎng)球菜鳥”看到了網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員出身的教練真正的實(shí)力。

前一個(gè)小時(shí)，教練各帶一支隊(duì)伍，做雙打訓(xùn)練，說是雙打，更不如說是教練的表演賽，“我們連球都碰不到好不好？眼看著球沖我飛來，但就是死活打不著，就算勉強(qiáng)打著了球，也沒有力氣打過網(wǎng)去。”第二個(gè)小時(shí)，教練的師妹很霸氣地挑戰(zhàn)5名學(xué)員，“我們5個(gè)人輪番上陣跟她打，我們已經(jīng)被打得滿場(chǎng)跑了，人家大氣都不喘一下。說是師妹，人家可是5歲孩子的媽呀！”

教練求安全

有的學(xué)員很不注重上場(chǎng)前的熱身，覺得準(zhǔn)備活動(dòng)可有可無，其實(shí)無論任何運(yùn)動(dòng)，之前的準(zhǔn)備工作都是特別重要的。“網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)對(duì)體能要求很高，熱身的目的就是通過活動(dòng)來提高中樞神經(jīng)的興奮性，讓學(xué)員在生理和心理上做好充分的準(zhǔn)備。”

在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)管理中心擔(dān)任青少年隊(duì)教練的童何飛是小肖單位網(wǎng)球隊(duì)的教練。說起打網(wǎng)球的準(zhǔn)備工作，他說：“業(yè)余網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員沒有職業(yè)運(yùn)動(dòng)員那么大的運(yùn)動(dòng)量，但由于目前網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地比較硬，合適的網(wǎng)球鞋對(duì)腳踝的保護(hù)很重要；網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)對(duì)膝蓋損傷較大，尤其是老年人，所以護(hù)膝也是必備的。”

童教練還說，網(wǎng)球的對(duì)抗性很強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)量大，如果準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，快速跑動(dòng)、大力擊球和發(fā)球用力過猛都極易造成肌肉拉傷或關(guān)節(jié)扭傷，尤其是肘關(guān)節(jié)。經(jīng)常游泳、越野跑或者登山等運(yùn)動(dòng)，都是提高肌肉力量、耐力、速度和靈活性的好方法。“只有在運(yùn)動(dòng)之前做好自己體能的各項(xiàng)儲(chǔ)備，才會(huì)降低打網(wǎng)球時(shí)各種意外狀況的發(fā)生率。”

職業(yè)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員參加一次公開賽，通常都要提前一年或更久來準(zhǔn)備。這不僅是心理上和裝備上的準(zhǔn)備，更是自己體能的一次儲(chǔ)備。一場(chǎng)網(wǎng)球打3小時(shí)以上，體能跟不上，所有的努力都是白費(fèi)。運(yùn)動(dòng)者在教練指導(dǎo)下選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)裝備，不求最貴，但求實(shí)用；教練在教授運(yùn)動(dòng)者科學(xué)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，盡量避免運(yùn)動(dòng)之外的傷害。平日里多鍛煉，身體各部位各器官才能更好地運(yùn)作，靈活性和力量才不會(huì)因?yàn)闅q月的侵蝕快速退化。