運動辣媽邢林：想要好身材，不難！

潘雙

邢林，健身教練，有人喜歡叫她“邢林林”，她喜歡朋友叫她“林子”。剛認識邢林的人都難以相信她已經是個2歲孩子的母親。“真的假的？這身材，比模特都不遜色啊，一點也不像生過孩子的身材。”每當被人這樣問起，邢林都會笑著回答：“是真的哦，我兒子已經27個月了。”

在健身中心，記者見到了正在跑步機上運動的邢林，時不時有會員過來和她聊上幾句。作為健身教練，邢林這樣的好身材讓很多女性會員樂于向她討教健身的“秘訣”。

1.74米，52公斤。走在街上，不少人都會以為邢林是個模特。其實，作為健身教練的她對自己體重也是高要求，嚴標準。“不是說，‘50公斤以下的女生，不是平胸就是矮么，還好還好，我是50多公斤啊。” 邢林拍著胸口，一副“逃過大劫”的夸張樣子。

這個姑娘不要瘦要線條

邢林是個典型的東北姑娘，大大咧咧，個性豪爽，有些男孩子氣。2006年大學畢業，邢林獨自一人來到杭州。那時的她怎么也不會想到，她會在原本只打算“暫住”的江南都市里安頓下來，有一份喜歡的工作，遇上喜歡的男人，有個溫馨的家庭和一個可愛又“鬧心”的兒子。

“我生孩子休息了2年，回來上班后，一些老會員見了我直說，‘你怎么比生孩子之前還瘦！聽了我還蠻開心的。畢竟，作為健身教練，有個好身材，更有說服力。” 邢林說。

看著她現在的細胳膊細腿，你很難想象她曾經體重也飆到62公斤。“我小學的時候很胖的，都是肉，到了青春期開始長個子，瘦了下來。最重的時候是在20歲，當時是冬天，體重有62公斤，不過是算上了衣服的重量。現在體重基本保持在50-55公斤。”邢林回憶道。

“沒有最瘦，只有更瘦。”55公斤的女生想要瘦到50公斤，50公斤的以45公斤為目標，42.5公斤的女生每天只吃一頓飯要瘦到40公斤……對于體重，每個女生都能瞬間化身成賣菜大媽，“斤斤計較”。

邢林大學的專業是體育，大學的學習使她對身材的要求不僅是“粗細”，更是健康，“我對自己的要求不光是控制體重，更重要的是要有好看的肌肉。體重不代表一切，有好看的肌肉線條、有力量的健美身材才是我的目標。”

這個媽媽產后瘦身很輕松

“生完孩子出院那天，我稱了一下，體重是65公斤，半個月后，在月子里，恢復到59公斤，出了月子體重就下來了，懷孕時長上去的12.5公斤很快就沒了。孩子滿月時，體重就掉到55公斤。”邢林的產后恢復之路異常順利，讓不少媽媽十分羨慕。對此，除了個人體質因素，邢林歸于懷孕前就注意鍛煉養成的好體質。“雖然孕期重了12.5公斤，但都長在肚子上，四肢都是瘦的。我體質很好，懷孕一個月時，不知道已經懷孕了，去廈門玩，四個男同事拎著我在沙灘上‘顛，寶寶都沒掉。”

“老有人問我，產后怎樣恢復最快。這是個人體質的問題，有些人就是恢復得慢。”對于隔三差五被問到同一個問題，邢林已經不厭其煩，還用上了“甄嬛體”，“私下想來，我倒希望準備懷孕的姑娘們，早早就開始健身鍛煉，增強體質。這無論是對懷孕還是產后恢復，都是極好的。”

邢林是自然生產，6個月后她開始產后恢復健身，塑身塑形。在第一個月，她以恢復健身為主，主要是慢跑和練器械。此后，塑形的健身以力量練習為主，每次有針對性地練習三個部位。

“產后健身時間選擇是很有講究的，自然生產最好是在半年后開始，破腹產的產婦，這個時間更長一些，一年或者是一年以上。我也有帶產后恢復的會員，大多數問題都是，脂肪多，之前從來不運動，或者沒有運動習慣。這就要根據個人的情況循序漸進，選擇適合的健身項目。”新媽媽的運動以有氧運動為主，畢竟是恢復性訓練，不是增強型的，所以保持均勻呼吸的運動才更適合產后相對虛弱的新媽媽。

這個教練最怕會員想減肥

作為資深健身教練，邢林遇到過各種各樣的會員，而她最怕的，就是抱著減肥為目的的會員。

“為什么我還沒瘦下來？”“為什么沒效果？”“為什么我健身兩周了體重還沒怎么掉？”往往太在意體重問題的人沒法長久堅持健身。“減肥是件循序漸進的事，調整到健康的生活狀態，加上合理的運動自然而然會瘦下來。”邢林感嘆道，“如果一邊健身，一邊在飲食方面不節制，當然不行。”

邢林笑道，有時，她問會員，最近飲食控制得怎樣？會員果斷說，不錯啊，控制著呢。結果閑聊時說漏嘴，最近又去哪兒哪兒吃了好吃的。

“我自己不吃油炸的，不吃肉、不喝酒、不喝飲料，只喝黑咖啡。很多人聽了這么節制的飲食都咂舌，但只要感受到健康飲食給身體帶來的改變，就能一直堅持下去了。”

邢林一天的飲食往往很簡單。早餐是一碗粥和一個雞蛋，中餐是牛奶和麥片，晚餐是米飯和清淡的炒菜。

“我的運動量比一般的人都要大，這些飲食都足夠消耗了。所以要減肥的同志們，不要再給自己借口，說不吃就會餓哦。”