活化腰頸“死”狀態

張萌

一位家屬在陪同父親住院期間，竟然偶然治好了自己長久以來的腰椎病。原來，這位家屬是一名司機，開車時間長了，腰部感覺特別不舒服，在陪父住院時，偶然跟著醫院骨外的醫護人員做了幾次該院自編的頸腰椎保健操，感覺不錯。此后一有時間，他就做做操，活動活動。沒想到，困擾他多年的腰椎病好了。

無獨有偶。一位年輕的母親陪她愛人來院進行出院復查時也說道，那套腰頸椎保健操使她的腰疼明顯的好轉了。三個月前她連抱兩歲的女兒都是問題，現在呢，竟可以抱著她到處去玩了。

職業因素、不良姿勢、意外傷害、風寒風濕是導致頸椎病腰椎病發作的四大主要因素。凡是工作時長期處于固定姿勢的職業如辦公室文案、設計師或司機等，都極易造成姿勢性勞損、過度勞累，從而使得頸部軟組織損傷、氣血淤滯。

平時生活中，我們的不良習慣如長期側躺在床上沙發上看電視、看書、睡覺枕頭過高都會導致頸椎或腰椎疾病。由于腰椎頸椎本身就屬于骨骼中長期承重的部分，因此應當特別注意避免外力沖擊，劇烈運動前應當做準備活動，不要突然提起較重物體。此外，腰頸椎痛還與受寒及潮濕等因素刺激有關。但這些疾病可以通過前期的合理鍛煉和休息而避免，因此要防止腰頸椎病發生，除了要糾正不良姿勢，防寒防潮外，還應該經常活動頸部、腰部，以達到對頸部、腰部的局部鍛煉。

頸椎部分

作用機理：改善患者頸部血液循環，松解粘連和痙攣的軟組織。適用于頸椎病患者術后的后期功能鍛煉，對于頸椎病隱患人群也可起到預防作用。

準備姿勢：兩腳自然分開與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放松，兩眼平視，均勻呼吸。

1、頸肌拉伸運動：右手自然置于背部，左手掌心置于頭頂右側，緩慢將頭部向左下拉伸；對側同法，左右各進行4次。活動過程中頭部自然放松，以感覺頸部肌肉緊繃為度。此運動可提高頸后肌肉的力量，促進頸后血液循環。

2、含胸運動：兩臂屈肘，兩手手指分別置于肩部，手臂外展，肩部繞環再兩臂內收，同時緩慢低頭，兩肘相抵，兩臂自內向外、自下向上伸展，同時緩慢仰頭，進行4次；同法手臂反向伸展再做4次。活動過程中，手指始終放于肩部，動作緩慢輕柔。

3、轉肩運動：左手叉腰，右手自然下垂，肩部放松，右臂自下向前、向上、向后繞圈，然后反方向繞圈，各進行4次；對側同之。注意眼神、手和腰的協調統一，運動速度均勻，動作舒展。

4、屈肘擴胸運動：兩腿分立與肩同寬，兩臂屈肘平與肩部，兩拳相對，兩臂向后擴展，進行4次。

腰椎部分

作用機理：增強腰背肌的力量，促進局部血液循環，解除肌肉粘連，對于“坐班一族”及中老年提高腰部力量和活動能力有一定的作用，也適用于胸、腰椎術后的后期康復鍛煉。

準備姿勢：兩腳自然分開與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放松，兩眼平視，均勻呼吸。

1、轉體運動：兩腿開立與肩同寬。右手置于左肩部，左手置于背部，以腰為軸，身體從前正位向左轉體，下身盡可能保持不動；對側同法進行相反的動作，各進行4次。

2、腰背伸運動：兩腳自然分開與肩同寬，雙手合十，雙臂 向上伸展至腰背部，雙手握拳，抵住腰部，同時上身盡量后仰，進行4次。動作緩慢，以感覺腰部酸疼為度。

3、屈膝運動：兩腿自然開立，兩臂向前平舉，兩腿屈膝，還原，上身保持直立，進行4次。

4、踢腿運動：兩腿自然分開，兩手叉腰，左腿向前、后、右前、左后方向伸展；對側同法，左右各進行4次。幅度不宜過大。

鏈接>>>保健操救了演員向梅的腰

提起向梅，就不能不說她參演過的一系列經典電影。《女籃五號》中的女隊員汪愛珠、《紅色娘子軍》中的游擊隊員紅蓮、《保密局的槍聲》中的地下工作者史秀英、《永不凋謝的紅花》中的張志新……但從1988年開始，因為某種原因，她卻突然淡出了人們的視線。

原來，向梅患上了腰椎滑脫。她那個時候一天24小時疼痛不止，坐著、躺著疼、站著也疼，根本不能站立。當時的醫生告訴向梅，她的腰病如果再不采取措施的話，她最終面臨的結果只有一個——癱瘓！聽了醫生的話，向梅一下子不知所措，如果以后自己真得癱在了床上，別說演戲了，生活都是個問題。這下可怎么辦呢？

為治療自己的腰病，向梅也先后嘗試了很多的辦法，推拿、按摩、貼敷，辦法用了不少，但她的腰還是時好時壞，日子也就這樣一天天過著。直到她開始做操。

向梅從廣播操、氣功操中吸取營養，自編了一套適合自己身體特點的保健操，包括活動頸部、擴胸、轉腰、踢腿、雙手上舉等。每天做操30分鐘，堅持做了十幾年，腰疼竟然漸漸好起來了。