夏天午睡有講究

付華

午睡對(duì)身體雖然有很多益處，夏天通過午睡為健康充電也很有必要，可也要講究睡得好，不然會(huì)適得其反。

講究時(shí)間

有人主張午睡的最佳時(shí)間是早起后的8-12小時(shí)之間。智利大學(xué)精神病學(xué)教授卡鐵爾認(rèn)為，午飯后有一個(gè)半睡眠期，因?yàn)檠毫鞯轿覆浚⑦M(jìn)行一系列分泌，使人昏昏欲睡。一般午睡時(shí)間安排到午飯后半小時(shí)為好，不要飯后即睡，因?yàn)閯偝粤宋顼垼竷?nèi)充滿食物，消化機(jī)能正處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，這時(shí)午睡會(huì)影響腸胃的消化。午睡時(shí)間不要太長(zhǎng)，為使午睡對(duì)人體有益而不影響晚上睡眠，時(shí)間以30-90分鐘為宜。

講究體位

午睡應(yīng)躺在床上，才能使身心都得到放松。以坐著打盹的方式進(jìn)行午睡不利于消除疲勞，因?yàn)槿梭w處于睡眠狀態(tài)時(shí)，全身肌肉松弛，血液循環(huán)減慢，頭部供血減少，使人醒后易出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。一些人中午愛伏案暫睡片刻，這種方法往往醒后會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)性的視力模糊，因?yàn)榉杆X會(huì)壓迫眼球，造成眼壓過高，倘若每天如此，會(huì)使眼球脹大、眼軸增長(zhǎng)，形成高度近視，使視力受到損害。究竟什么睡姿最佳呢？古人有一睡訣：“左側(cè)臥屈左足，屈右臂，以手上承頭，伸右足，以左物置右股間。右側(cè)臥反之。”這種側(cè)睡法已被醫(yī)界認(rèn)可，但實(shí)踐起來也不可太拘泥，應(yīng)以身體感到舒服為宜。

宜松腰帶

午睡一般是在飯后，正是胃腸道消化食物最繁忙的時(shí)候。胃從排空到充盈體積變化很大，胃體可從上腹延伸到下腹，容積可達(dá)1-3升。為了完成食物的消化，胃腸道除了分泌大量的消化液外，還要不停地蠕動(dòng)，胃的蠕動(dòng)從食物進(jìn)入胃后即開始加強(qiáng)。如果飯后馬上午睡，而且腰帶較緊的話，就會(huì)影響胃腸道血液循環(huán)和消化液的分泌，妨礙胃腸道蠕動(dòng)，影響消化過程的進(jìn)行，對(duì)消化功能產(chǎn)生不良影響。一些有消化功能紊亂、慢性胃炎或胃潰瘍的人，本來就有腹脹、打嗝等消化不良的表現(xiàn)，在午睡時(shí)更應(yīng)注意放松腰帶，以免使癥狀加重。

不要強(qiáng)制午睡

一是不要為了午睡而服安眠藥，順其自然為好；二是午睡并非人人適宜。有三種人群午睡有很大的危險(xiǎn)性：一種是65歲以上或超過標(biāo)準(zhǔn)體重百分之二十的人；另一種是血壓很低的人；第三種是血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴(yán)重障礙，特別是那些由于腦血管變窄而經(jīng)常頭暈的人。因?yàn)槲顼埡蟠竽X的血液會(huì)流向胃部，血壓降低，大腦供氧量少，如果以上幾類人群長(zhǎng)時(shí)間午睡，很容易因大腦局部供血不足而發(fā)生中風(fēng)。