淺談高校散打教學中運動員的力量專項訓練

黃毅

摘 要：力量是散打訓練不可缺少的重要因素，從散打運動角度講，沒有力量的打擊，對對手就沒有威脅，因此，力量素質(zhì)專項訓練是散打運動員掌握技術(shù)的必要條件，其中力量素質(zhì)的好壞，一定程度上影響其他素質(zhì)的發(fā)展。

關(guān)鍵詞：高校散打教學； 散打運動員； 力量專項訓練

中圖分類號：G852 文獻標識碼：A 文章編號：1006-3315（2013）08-157-001

散打?qū)ｍ椓α渴侵竿瓿缮⒋騽幼魉枰牧α浚鶕?jù)力量性質(zhì)的不同，可以分為散打?qū)ｍ椖土Α⑸⒋驅(qū)ｍ椣鄬ψ畲罅α亢蜕⒋驅(qū)ｍ椝俣攘α俊Ｉ⒋蜻\動專項力量的核心就是快速力量，因此，快速力量耐力就是散打?qū)ｍ椓α康暮诵摹Ｓ泻芏鄬W者都認為武術(shù)散打的力量主要是以速度力量為主，同時還體現(xiàn)運動員的最大力量的能力。

一、目前高校散打教學中專項力量訓練方法存在的問題

根據(jù)調(diào)查及觀察，目前在高校散打力量訓練的方法手段上并沒有一套很系統(tǒng)的具體的理論體系，教師們在實際的訓練操作過程中大多憑的是自己的經(jīng)驗直覺進行練習，除了一些普遍運用的方法手段，每個教師還有自己的獨到方法特點，這其中可能存在一些合理的因素或是不合理的因素。概括起來包括以下幾個方面：

1.運用器械力量訓練比較單一。大多數(shù)教師幾乎都有一個共同的特點就是運用杠鈴啞鈴對運動員進行力量訓練，在器械上的單一勢必在力量訓練的方法手段也比較單一，這樣的后果就是隊員的力量不夠全面，導致運動水平不能向更高的水平發(fā)展。

2.力量訓練不夠科學嚴謹，對于力量訓練的各個要素把握的不是很嚴格，根據(jù)自己的直覺經(jīng)驗比較多，這樣就可能違背一些科學的力量訓練，對力量訓練的效果產(chǎn)生一定的影響。

3.對力量訓練與專項技術(shù)結(jié)合的不夠合理，可能原因是對散打運動力量和散打運動員的專項力量與競技能力的各個構(gòu)成要素認識的不夠深刻有關(guān)。

二、在教學中散打?qū)ｍ椓α坑柧毷侄?/p>

1.器械力量練習

1.1杠鈴啞鈴類力量練習：通過肌肉的收縮克服杠鈴啞鈴重量，達到訓練力量的效果。根據(jù)要發(fā)展的力量類型，選擇不同的負荷，運用杠鈴啞鈴對隊員進行力量訓練也是運用最多的。

1.2打沙包抱摔沙人：結(jié)合散打踢打技術(shù)動作方法，連續(xù)擊打沙包3至4組，每組3分鐘，組間給予不同要求的時間間歇。抱摔沙人練習，根據(jù)散打抱摔的要領(lǐng)，做近似散打摔法的練習，來發(fā)展運動員的腰腹肌力量，訓練過程中以抱摔的個數(shù)和時間間歇來控制訓練的負荷。

1.3模仿性練習：利用滑輪拉力器、橡皮條、捆綁式小沙袋等模仿散打技術(shù)的擊打、鞭打和踹腿等動作，用輕杠鈴啞鈴快速平推等來發(fā)展出手的速度力量等。練習時應注意動作完成的幅度和規(guī)范性。根據(jù)散打比賽技術(shù)動作的運用和比賽的強度來確定練習負荷。

2.徒手力量練習

徒手力量練習主要在器械力量訓練后進行空擊和對抗摔的練習，使器械力量練習的效果轉(zhuǎn)化到散打技術(shù)力量的運用上，或是直接進行空擊練習來發(fā)展運動員的快速力量。但是在實際的練習中散打的力量訓練主要采取以杠鈴啞鈴為主的力量練習，這些手段比較單一，與散打?qū)ｍ椝枰牧α坑休^大的差距。

三、高校散打教學中運動員的力量專項訓練策略

1.注重力量平衡發(fā)展

散打比賽中運動員完成抱、扛、摔技術(shù)需要最大力量；拳、腿的擊打既要快速又要有力量，需要肌肉具有較強的快速力量（爆發(fā)力）；而在激烈攻防過程中要反復完成技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)動作，并保持較高的質(zhì)量，則對肌肉的力量耐力提出了較高的要求。從以上分析可以看出，散打運動的力量素質(zhì)顯示出了肌肉參與數(shù)量多、涉及部位廣、收縮形式多變、表現(xiàn)性質(zhì)復雜等多種特征，因此在力量教學訓練中必須重視全身力量素質(zhì)的訓練，合理采用多種訓練手段與方法，對身體不同部位的肌肉進行刺激，保持各個部位肌肉力量的平衡，這樣能夠有效地防止運動損傷的發(fā)生，彌補專項訓練手段缺乏帶來的不足。因此，基礎力量訓練一直受到教練員和運動員的廣泛重視。

2.突出絕對力量訓練

不失時機地發(fā)展運動員的最大力量，這不僅有助于提高運動員自身的絕對力量，而且對于運動員爆發(fā)力的發(fā)展也有良好的促進作用。發(fā)展絕對力量一般可以通過以下幾個途徑來實現(xiàn)：一個途徑是通過增加肌肉的橫斷面面積來發(fā)展絕對力量。這種途徑在增加肌肉體積的同時能使運動員體重增加；另一個途徑是通過改善機體的神經(jīng)調(diào)節(jié)機制，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)支配肌肉工作的能力，動員更多的運動單位參加工作，改善肌肉協(xié)調(diào)和肌間協(xié)調(diào)能力來發(fā)展最大力量。這種途徑能有效地提高肌肉的最大力量，但不會引起肌肉的肥大。在散打運動員專項提高階段應該特別注重強化運動員大肌肉群的絕對力量訓練，其中主要以深蹲、臥推為主，來發(fā)展大肌肉群的絕對力量。

3.強調(diào)核心力量訓練

核心力量對于體育運動中人體重心的穩(wěn)定、力量的傳導、上下肢的協(xié)調(diào)配合以及運動損傷的預防有著重要的意義。散打是一項融踢、打、摔于一體的運動項目，對運動員機體各個不同部位肌肉力量都有較高的要求，尤其是對機體核心區(qū)域的肌肉力量更是如此，無論是拳法的擊打、腿法的踢擊以及摔法運用中的推、拉、擰、轉(zhuǎn)，還是在相互揉摔僵持中維持身體的平衡都離不開腰骸等肌群的發(fā)力和配合，尤其在貼身摔法的運用中還需要不斷克服來自對方的瞬間變化阻力，同時還要控制、平衡、把持自己的重心，從而達到制人而不制于人的目的，而完成這些動作的原動力主要來源于腰、背、腹的肌肉力量，因此在散打教學訓練實踐中教師十分重視運動員核心力量的訓練。

4.重視專項力量訓練

教師都十分重視高水平運動員專項身體素質(zhì)的訓練，這已成為現(xiàn)代高水平運動訓練的一個重要特征。散打運動員力量訓練的最終目的是提高運動員的專項體能，以保證運動員技戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮，因此所采用的練習手段要充分考慮散打比賽中技術(shù)動作的用力方式、動作結(jié)構(gòu)、能量等特點，從而使力量訓練的效果能夠迅速向?qū)ｍ椉夹g(shù)進行轉(zhuǎn)移，切不可本末倒置，以一般力量訓練來代替專項力量訓練，使得力量素質(zhì)向非專項化的方向發(fā)展。

參考文獻

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