源于實踐 簡明易用

胡慶偉　林思宇

摘 要：科學合理的教學方法是提高教學質量的重要砝碼。筆者通過多年的體育教學和訓練工作實踐，針對跨欄跑“攻欄”技術教學中存在的問題和肩肘倒立中保護與幫助的方法，做了進一步的探究，并取得了一定成效，在此介紹兩種簡明易學，直觀易懂的方法，讓學生能夠較好地掌握動作技巧，從而激發學生的練習興趣，提高教學效果。

關鍵詞：攻欄；口訣法；肩肘倒立；助推法

中圖分類號：G633.96 文獻標識碼：A 文章編號：1005-2410（2013）08-0035-02

科學合理的教學方法能夠提高學生的學習興趣，加快掌握動作技能的形成，更好地提高教學質量。筆者通過多年的體育教學和訓練工作實踐，并在參閱了相關文獻資料、教學視頻、學科專著、教科書等的基礎上，對跨欄跑和肩肘倒立的教學方法做了進一步的探究，并取得了一定成效，在此介紹兩種簡明易學，直觀易懂的方法，讓學生能夠較好地掌握動作技巧，從而激發學生的練習興趣，提高教學效果。僅作拋磚引玉之用，供同行們參考。

第一則 跨欄跑“攻欄”技術——口訣法

跨欄技術是田徑運動中技術較強，對運動員素質要求較高的運動項目。合理的擺動腿動作對于提高跨欄成績有重要作用。根據有關文獻對國內外優秀男子110米跨欄運動員跨欄步數據的分析知道，擺動腿攻欄的動作質量對過欄的速度會有直接的影響，并且對動作效果和下欄后的繼續跑進都會有一定的影響[1]。但在跨欄跑的教學中， 發現較普遍和突出的問題是，學生跨欄時將跨欄當作“跳欄”，還有擺臂不到位，身體不平衡，產生上體側轉。這樣，學生就不能很好地完成攻欄的動作，初學者尤為嚴重。對這一錯誤，教材中雖有糾正方法， 但以比較抽象的理論進行指導，教學效果并不明顯。筆者針對培養積極的攻欄意識和掌握熟練的攻欄技術這一問題，根據技術特點總結出一種行而有效的方法——口訣法。

“腳尖一朵花，摘了褲袋插。”這句口訣中蘊含了攻欄技術的關鍵要領。“腳尖一朵花”，是要求學生在起跨時，不能低頭，要抬頭，眼睛盯在擺動腿的腳尖上。假想上面有一朵花，為接下去身體下壓做好積極準備。“摘了褲袋插”是要求學生擺動腿異側臂積極前伸，“使身體上下肢產生的力矩大小相等，合力為零，身體保持平衡狀態”，也使身體重心有較大距離的前移，最大限度地減少空氣對人體的阻力，縮短在空中的滯留時間，把腳尖上的“那朵花”“摘”過來，并迅速地往回收。“褲袋插”，限制了異側臂擺臂的運動軌跡，而不是隨意地往外或往上擺臂。正如山東師范大學王霖所說：“在跨欄時，兩臂要大幅度地前后擺動，同時上體要適當地前撲使胸部靠近擺動腿的大腿，前臂的手掌擺到攻欄腿的腳尖處，并保持起跨腿向前提拉時再同步回擺……”經過反復實踐證明，相比較傳統的教學方法，如動作要領講解，練習中語言的提示等，此方法取得了事半功倍的成效。運用“口訣法”，有效地糾正了“跳欄”的錯誤動作，該口訣言簡意賅，通俗易懂，形象生動，適合各年齡段的學生。

第二則 肩肘倒立的“幫助”手段——助推法

肩肘倒立是技巧運動平衡類動作中最基礎最簡單的動作，也是體育教學中常見的體操動作。長期以來，學者們和體育工作者對肩肘倒立的教學、輔助方法的研究層出不窮，并取得了一定成效，在實踐中得到了有效的推廣。筆者經過實踐教學體會，對于傳統的肩肘倒立的保護和幫助方法提出一些質疑，并提出新的見解。

肩肘倒立教學中最常用的幫助與保護方法，是幫助者位于練習者的側面，在練習者后倒舉腿時，兩手握其腳踝，并上提，幫助者換至背后站立，一腿用膝頂其臀部，幫助成肩肘倒立（我們把這種幫助與保護方法稱為“提拉法”）。在實踐的教學過程中，“提拉法”的教學存在以下問題：一是幫助者的條件受限，不能很好地進行互助。如矮小子如何幫助大高個子練習，特別是針對體型偏胖，甚至是肥胖型的練習者，如何進行幫助。二是影響練習者自主發力。幫助者的提拉動作，能使練習者得以完成舉腿和展髖的動作，但練習者自身并沒有真正體會到其發力過程，很難體會到倒立時的本體與肌肉感覺。

筆者經過不斷地探索和實踐，對“提拉法”進行創新和突破，發現用“助推法”能更有效地輔助肩肘倒立動作的完成，尤其是小個子對高個子、瘦弱型的學生對肥胖型學生的幫助和保護。與“提拉法”比較，“助推法”完全解決了“撐背、立腰、展髖”的教學難點，極大地提高了動作完成的成功率。

“助推法”方法解說：練習者上體后倒舉腿時，幫助者站在練習者背后，雙手（亦可雙手拿一根棍子，棍子與地面平行）放在練習者的踝關節部位，幫助、保護者有意識地用力（力量要有所控制）往前方水平推動，推動的同時提醒練習者腳尖繃直，并向上用力。在這個輔助下，練習者會自然地完成向上伸腿、腳面繃直向上方蹬、展髖的動作。等練習者找到合理的用力感覺后，保護者松開雙手，使其成正確的肩肘倒立姿勢停留數秒。

作用：“助推法”注重學生自主學習，幫助者向前推動用力，沒有影響練習者向上用力，使練習者在幫助者的語言提示指導下實現了自主體會向上用力的過程，體會到向上伸腿、腳面繃直向上方蹬、展髖的肌肉感覺。幫助學生認識與挖掘自己的潛能，激發他們參與練習的興趣和激情。“助推法”實現了學生合作學習，面對高個子和肥胖型的練習者，幫助者只需用力推動其小腿部位即可，不需要向上用力提或拉。不僅提高了學生的自信心，也有效地促進了學生們的互幫互助。幫助者和保護者通過共同努力，加快建立完整的動作概念，更快掌握其動作要領。彼此獲得成功的體驗，提高了學生學習興趣，喚起了學生自主學習和鍛煉的積極性、主動性。

參考文獻：

[1]卓磊.對一級110m欄跨欄運動員跨欄步技術特征分析與研究[J].湖北體育科技，2009（1）.

[2]金濤，宮家秀.快速教會學生肩肘倒立的方法[J].中國學校體育.2009（6）.