“八搓”益健康

王炎

搓手

方法：①雙手手掌對搓8～16次。②左手掌心向下放在膝蓋上，右手壓在左手手背上，搓8～16次；然后右手放在膝蓋上，左手在右手背上搓8～16次。要從手腕搓到手指末端。③左手抓住右手，用拇指推搓右手虎口8～16次；再用右手抓住左手，用拇指推搓左手虎口8～16次。④左手拇指搓右手掌心8～16次，右手拇指搓左手掌心8～16次。以雙手均有發熱感為宜。

作用：可以調節全身的神經系統，增強其靈活一降、柔韌性和耐寒性，并能起到延緩雙手衰老的作用。

搓臉

方法：①雙手緊貼面部由下向上搓至額頭，然后左右分開向下，搓擦8～16圈。②雙手中指放在鼻子兩刪，上下搓8～16次。上搓至眉心，下搓至嘴角。③雙手食指和中指分別輕輕壓住上下眼皮，從里向外搓8～16次。

作用：可以清醒大腦，延緩臉部衰老，增加臉部抗寒能力，預防感冒和輔助治療鼻炎。

搓耳

方法：①雙手食指和中指分開，夾住耳根，用力上下搓8～16次。②雙手手掌分別壓在兩耳朵上，搓向頭后；再壓著耳朵搓向面部，反復搓8～16次。③兩手拇指與食指捏住耳垂，沿耳廓周圍徐徐向外搓拉8～16次。可用雙手的手掌同時搓兩耳的耳廓，每次、搓50下。

作用：可以刺激耳朵上的穴位，起到促進全身血液循環、增強聽力的作用。

搓脖頸

方法：①左手搓脖頸前、后、左、右，8～16次；換右手搓脖頸前、后、左、右，各8～16次。②左手大拇指和四指分開，輕輕抓住脖頸前方，上下邊搓邊夾8～16次；同樣方法，換右手做8～16次。③左手搓后脖頸頸椎8～16次，右手搓后脖頸頸椎8～16次。

作用：可以促進頸椎血液循環，改善大腦供血狀態，緩解大腦疲勞和頸椎不適。

搓胸

方法：先用左手掌輕輕地上下搓位于肋骨中間底端的“胸腺”部位（胸腺位于人體胸骨后面的筋膜處，緊靠心臟），共搓20下，然后再改用右手掌同樣如此，以搓到前胸部的皮膚發紅為宜。

作用：可以刺激胸腺分泌更多的有益物質，提高身體的免疫能力。

搓腰

方法：①用雙掌在腰部輕輕地上下搓動20下，再揉動搓腰20下。②用雙掌在腰椎部的兩側處腎俞穴上輕輕地上下搓動20下，再左右揉動搓腎俞穴20下。

作用：有補腎壯腰、固元氣、防止腰痛之作用，對輔助治療腎虛、腰痛、體衰和增進全身健康有一定的好處。

搓膝蓋

方法：取坐位，小腿與大腿成90℃左右。①雙手分別放在同側膝蓋上，前后用力搓擦8～16次。②左手分開五指用力抓住左膝蓋，右手壓在左手上做順時針搓擦8～16次，然后再反向搓擦8～16次。右手分開五指用力抓住右膝蓋，左手壓在右手上做順時針搓擦8～16次，然后再反向搓擦8～16次。

作用：可增加局部血液循環，使膝蓋感到溫暖，消除疲勞，緩解膝關節疼。

搓腳

方法：①用右手搓左腳趾、腳心8～16次，再用左手搓右腳趾、腳心8～16次。②腳放在凳子上，用手分別搓兩只腳的腳背8～16次。中老年人若用手搓腳不方便，可以用左腳搓右腳8～16次，再用右腳搓左腳8～16次，要搓到盡可能搓到的地方。

作用：足底是人的第二心臟，是元精元氣的集合處，存在著若干與人體內各臟腑器官相對應的反射區。因此，經常搓足底可以較好地促進血液循環，激化和增強內分泌系統機能，加強人體的內臟功能、提高人體的免疫能力和足部的耐寒性，從而達到防病治病、強身健體的作用。

“八搓”是一種隨意性、靈活性很強的輕微活動，可以整套進行，也可以選擇其中的一二式單獨進行。一般采取自我搓擦、自控力度（由輕到重，以舒適為佳），不受時間、地點、設備、環境等條件的限制。需要注意的是，在搓鼻、搓額和搓耳時的手法要輕柔，以免使這些部位的組織受到損傷；而在搓手、搓胸、搓腰和搓足時，手法可略重些，以增強健身的效果。