按摩對運動性疲勞恢復的效果

楊靜

按摩是以中醫的臟腑、經絡學說為理論基礎，并結合西醫的解剖和病理診斷，而手法作用于人體體表的特定部位以調節機體生理、病理狀況，達到理療目的的方法，在體育運動實踐中經常進行按摩，不僅能增強韌帶的柔韌性和加大關節的活動范圍，而且可加速疲勞肌肉中乳酸的排除，有助于減輕肌肉酸痛，消除疲勞，對體育運動有著實際的意義。結論：按摩對運動疲勞的恢復有積極的促進作用，采用按摩對消除運動性疲勞有切實可靠效果。

運動性疲勞是運動訓練中的一種常見的生理現象。沒有訓練就沒有疲勞，沒有恢復就沒有提高。因此，疲勞與恢復是提高運動成績和運動能力的關鍵。隨著科研方法的不斷進步，研究發現，運動性疲勞產生的機制可能有多種。

同樣的，運動性疲勞的恢復手段也是有很多種的，物理手段，心里恢復手段，能源物質補充手段等。其中，按摩是消除運動性疲勞的重要手段之一，它是祖國傳統醫學中的瑰寶，作為一種簡便易行的純自然的恢復手段早已在運動訓練和教學中得到了廣泛的應用。在進行大運動量訓練后運動員進行自我按摩或相互按摩對消除疲勞和恢復體力是很有幫助的。本文就運動性疲勞的產生機制進行深入分析，探討按摩對運動性疲勞恢復的效果影響。

研究對象與方法

研究對象：運動性疲勞恢復的手段。

研究方法：文獻資料法。查閱近十年來有關于運動性疲勞恢復、按摩方面的書籍、期刊等文獻資料，獲得與論文相關的資料；專家訪談法。通過向運動生理學，運動醫學方面的專家征詢意見，獲得有關于按摩對于運動性疲勞恢復作用方面的資料。

結果與分析

運動性疲勞。運動性疲勞是人體運動到一定階段出現的一種正常生理現象。1982年第五屆國際運動生物化學會議上將疲勞定義為：機體在不能將它的機能保持在某一特定的水平，或者不能維持某一特定的運動強度。

中樞性疲勞。運動性中樞疲勞是指運動引起的、發生在從大腦到脊髓運動神經元的神經系統的疲勞，即指由運動引起的中樞神經系統不能產生和維持足夠的沖動給肌肉以滿足運動所需的現象。在運動性疲勞的發展過程中，中樞神經系統起著主導作用。運動時中樞神經系統產生的神經遞質、調質、神經激素，如5一羥色胺、多巴胺、氨類等物質，是運動型中樞疲勞產生的敏感物質。疲勞的產生是中樞神經的一種保護性抑制，以防止機體發生過度的機能衰竭。

外周性疲勞。運動性外周疲勞是指運動引起的骨骼肌功能下降，不能維持預定收縮強度的現象。外周疲勞包括除神經系統和運動終板之外各器官在疲勞時的變化，肌肉是主要的運動器官，因此，運動時肌肉能源物質代謝、調節、肌肉的溫度、局部肌肉血液等就成為外周疲勞的研究重點和表現形式。

按摩的作用。按摩可以使心臟休息期延長，節省了心肌的能量消耗，從而減輕心臟擔，提高心血管機能，改善全身的血液循環。同時，按摩能使肌肉因無氧呼吸而生成的乳酸擴散進入血液的速度加快，血液的緩沖系統作用和調節機能的作用加強，降低血乳酸的濃度，減少疲勞積累，并使大腦和肌肉的血糖供應速度加快，較大程度地抑制運動后神經系統機能的下降。

按摩療法的機理。一是使局部血管擴張，增加血液和淋巴液等循環，以改善局部組織的營養狀態，促進新陳代謝及滯留體液或病理滲出物的吸收。肌體接受按摩刺激時，作用區發生生理性的變化，這些刺激通過周圍神經而傳入大腦皮層，從而達到肌體內環境的統一。二是誘導深部組織的血液流向體表，或使一部分血液淤滯于局部，或使深部組織充血，以減低體內或其他部位的充血現象，促進病理產生物的消散對體內能源物質的作用。三是調節肌肉機能，增強肌肉彈性，張力和耐久性，緩解病理緊張并促進排出有毒代謝物；使肌肉中原來閉塞的毛細血管開放增多，加強局部血液供應，改善營養，增進肌肉力量和彈性，防止肌肉萎縮，疲勞時的肌肉僵硬、緊縮度和酸脹痛。通過按摩能促進代謝產加速消除，使疲勞消失的更快。四是影響神經機能，促使其興奮或鎮靜，或解除疲勞，從而達到治療的目的。

運動后按摩。運動后的按摩，也叫恢復按摩，主要是為了幫助運動員消除疲勞，恢復能力。一般在訓練的結束部分或比賽后進行，也可在洗澡后或晚上睡前進行。當運動員十分疲勞時，需讓運動員休息2-3小時后再進行按摩。

按摩的部位應根據運動項目特點和疲勞情況而定，一般是按摩運動員負擔量最大的部位，當運動員極度疲乏時，可采用全身按摩。在進行局部按摩時，關節和軀干部以揉為主，四肢肌肉以揉捏為主。先按摩大肌肉，然后按摩小肌肉；一側按摩后，再按摩另一側。

臀部、大腿后側等肌肉豐厚的部位，可用重力按壓，使肌肉放松，消除疲勞。在環跳、委中、承山、陽陵泉、足三里、昆侖、三陰交等穴位處點穴也有助于消除疲勞，減輕肌肉的酸痛反應。搓、抖動、叩打等按摩手法，也有助于放松肌肉，消除疲勞。一般在晚上睡前進行全身按摩，按摩時間需0.5-1小時，肌肉酸痛部位按摩時間可長些，一般先按摩大腿，后按摩小腿，再依次按摩臀、腰背、上肢，必要時還可以按摩頭部。

按摩時應做完一個部位再做另外一個部位。做完一側再做一側，順序進行。

按摩時還應注意體位，一方面要使被按摩者處于較舒適的位置，被按摩部位的肌肉要充分放松，另一方面也要使按摩者便于操作。在做恢復按摩時，可伴放輕音樂，能使運動員快速消除疲勞，恢復體能。

按摩的臨床實踐，是以中醫基礎理論為指導，以人為本，從整體觀念上認識人與疲勞的關系，應用時注重以扶正為本，克服了一些恢復手段只治標不治本的弊??；按摩作為一種運動性疲勞恢復手段，有其獨特的優勢；而且按摩操作起來方便、易行，不受地點和時間的影響，其在運動性疲勞恢復中具有廣闊的發展空間。

建議：按摩時，手法需柔和、輕緩，切忌動作粗獷和有疼痛感；按摩需保持清潔衛生，兩手在按摩前必須用皂液洗滌和勤修指甲，免傷膚體：患有皮膚病或患病期不宜進行。