驕陽出芙蓉 跑友私家防曬秘籍

珊瑚

作為在少女時代從來沒有被男生追求過的姑娘，我一直在深深反省，直到在N年后的同學聚會上，一個心中的男神主動跟我說：“你現在的變化完全逆天了，真是一白遮百丑。”

雖然我當時特想把嘴里的那口酒噴他臉上，問問他我到底長得有多丑，卻也忍不住暗自欣喜，現在的我，確實是因為膚色的大逆轉而比之前靚了很多。經常會有朋友在我從戶外回來之后問道：“為什么這么折騰你也曬不黑？”我解釋道：“因為我進行了防曬。”

未雨綢繆防曬計

由于亞洲人的肌膚特質，如果我們在夏季炙熱的陽光中跑步而不加任何防曬措施，那么絕大部分人的皮膚就會在20分鐘后被曬傷。其表現的癥狀主要集中在：臉上會長出深淺不一的斑點，肌膚會被灼傷并出現紅腫、水皰、發炎的癥狀，可怕的是會失去保濕功能變得干燥并產生細紋……之所以會出現這些情況，是因為當我們的皮膚完全暴露在紫外線照射下時，其中的一些細胞無法抵擋紫外線強大的沖擊而死亡，從而會使皮膚細胞DNA遭到破壞，導致表皮細胞損傷甚至皮膚癌變。所以，我們平時防曬并不只是為了防止變黑，更重要的是保護肌膚的健康。

不過，雖然運動時防曬的必要性已經廣泛得到了重視，仍有些防曬的細節會被很多人忽略：

當我們需要連續暴露在陽光下時，特別是那些喜歡在周末跑長距離的跑友們，每隔一小時或1.5小時就需要重新涂抹防曬霜，這樣肌膚才能獲得完整的保護。不過，盡管很多跑友早已知道這個防曬原則，可大部分人卻因在跑步中補防曬霜過于麻煩而從來不去實施。

防曬不是一勞永逸的，其實，只要你用對了防曬產品，就可以做到既迅速又輕松地完全搞定防曬這件事。首先要根據實際使用時的環境選擇防曬效果好的，而防曬系數則是防曬效果的一個重要因素。讓我們來看看不同SPF值的防曬霜的效果有什么不同：

SPF 15：防曬力度最小，是美國藥監局建議消費者使用防曬霜防曬系數的最低下限；

SPF 20：防曬能力有限，只適用于短時間外出的時候。如果一整天都在戶外，就需要防曬系數更高的產品了；

SPF 30：防曬能力較強，是美國皮膚病學會推薦的官方最低防曬系數，適用于唇部、臉部和身體；

SPF 50：防曬能力最強，能抵御98%的有害射線。雖然防曬指數越高對皮膚的保護越強，但值得注意的是，也并沒有足夠的數據證明，防曬系數超過50的產品能為皮膚提供額外保護。

其次，操作簡易、清爽實用。比如噴霧設計的防曬霜，可以讓你在跑步中同步完成補充防曬霜的功課；再者，防曬霜最好是不溶于水，它能在肌膚表面與汗珠分離，形成防曬保護膜，這就大大減少了要先擦干身體上的汗珠才可以再涂防曬霜的麻煩；另外，質地清爽不粘手、方便攜帶的防曬產品會更加符合戶外跑步的需求。

在夏天，我們經常會遇到連續的陰天。很多跑友們都覺得陰天很適合跑步，因為它看起來沒有平時那么強烈的陽光。但是，早已有科學依據證明，即使是陰天紫外線的照射率也是晴天的81%～95%，甚至在下大雨狀態下也有21%～54%的紫外線。其實，即使你不出門宅在室內，肌膚也會受到紫外線的困擾。不過，很多女生一直覺得防曬霜又油又膩，除非去室外，否則很不愿涂抹。室內防紫外線選擇含有“氧化鋅”的初級防曬品即可，比如在各大藥房都可以買到的“氧化鋅軟膏”。

如果大家平時留意一些防曬霜的組成成分，就不難發現很多物理性的防曬霜成分表中，都有“氧化鋅”這一項。“氧化鋅”別名“鋅氧粉”，有消炎、止癢、吸濕等功能。而含量15% 的“氧化鋅軟膏”則一直被臨床用于日光曬傷。同時，以氧化鋅為主藥配制成的各種粉劑還是小兒痱子粉的主要成分之一。所以，“氧化鋅”產品不僅可以防止陽光、反射光對皮膚的傷害，還能對付我們臉上的痘痘哦。

涂防曬霜時不能太省，一定要涂得多一些厚一些，這樣才能讓防曬霜真正把紫外線隔離在皮膚以外起到防曬的作用。不過還要謹記的是，在我們全心全意為裸露在陽光下的肌膚防曬的同時，還要給我們的嘴唇、眼睛、頭發等其他同樣裸露在陽光下的身體部位進行防曬。

這就包括要涂SPF15以上的防曬唇膏；佩戴鏡片偏大、鏡腿偏寬的運動眼鏡，這樣才會盡可能多地遮擋陽光；戴速干帽為頭發遮擋紫外線；同時夏天洗發時，要選擇透明無色的洗發乳，因為這樣的洗發乳不會過多添加化學成分，對頭發的刺激性小些。

曬后修復妙招

防曬雖然重在最初的防護，可是當我們已經被曬傷后，又該怎么處理呢？以下教給大家一個既簡單又好用的辦法—敷冰牛奶。

敷冰牛奶的原理是，第一，冰牛奶的溫度可以起到濕敷消腫的作用；第二，全脂牛奶中的脂肪可以滋潤皮膚。一般情況下，皮膚在曬傷紅腫之后就會脫皮，變得很干，而牛奶中所含的脂肪則會對干燥的肌膚以最大程度的滋養。不過，牛奶最好選全脂的鮮牛奶而非盒裝的牛奶，因為凡是標有幾個月保質期的牛奶里，都會含有大量的防腐劑。

敷冰牛奶的具體做法：從冰箱拿出鮮牛奶后，倒在一個干凈的容器里，用一塊干凈的紗布放在牛奶里全部浸濕；然后從容器中拿出紗布，把紗布擠到潮濕卻不滴水的狀態；再將紗布折疊為四層后，敷在被曬傷的部位，大約15～20分鐘后，皮膚就會消腫；然后再重新把紗布放在容器里，開始重復之前的步驟。可反復冰敷多次。

之所以選擇紗布，是因為它特有的網格狀會就像一個個細致的毛細血管，其原理與我們上物理課時所學到的虹吸現象一樣。紗布通過虹吸作用，在讓被曬傷的皮膚消腫的同時就把皮膚組織中的水吸出來。而如果紗布浸了過多的牛奶，吸水性達到了飽和，就不會再吸收皮膚上的水分，這也是為什么在把紗布從牛奶里拿起時要擠一下的原因。

除了消腫去水，敷冰牛奶對面部的美白和潤澤也相當有效果。這也是我的膚色會從18歲之前的黑黝黝變成了現在白嫩嫩的絕招：每天晚上洗臉之后，用冰牛奶當護膚水輕拍在臉上，待臉上的牛奶全部干透后，再涂上乳液。這套程序自我18歲那年就一直用到現在，即使有攀登高海拔山峰10年的風吹日曬，即使多次去高原并且在拉薩居住了一年，即使長年累月地參加馬拉松和越野跑比賽，我的臉部皮膚依然沒有任何曬傷或曬黑的痕跡。