胖子啊，你慢慢跑

劉毅

【夏日篇】

夏練三伏不能蠻干

夏天跑步跟冬天跑步一樣，最大的敵人在于溫度，區(qū)別在于一個是太熱，一個是太冷。太冷的時候多穿兩件衣服即可，但天再熱也得穿著衣服跑。這時候我們必須選擇透氣的服裝，也必須盡量避開中午下午的高溫時節(jié)。最好能在樹陰下跑，或選擇在太陽下山之后，帶上充足的飲料以補充水分。別以為夏練三伏就能成仙，跟天斗跟地斗咱們凡人根本沒戲，還是識時務(wù)者為俊杰吧。

冷飲降溫后患無窮

運動完了燥熱難耐，弄瓶冰涼的飲料一飲而盡頓時神清氣爽精神煥發(fā)。注意，這是小說描寫不是現(xiàn)實。你的實際情況是體溫37℃，大量血液充斥全身，心跳加速氣喘吁吁。一瓶冰鎮(zhèn)飲料喝下去，胃里溫度驟降10℃，胃功能瞬時衰退。長此以往，痙攣、消化不良、胃脹胃酸……不想不自在，就別圖一時痛快。還有啤酒也是運動后滿足口舌之快的佳品，但請記住，但凡含有酒精的飲料，必然加重肝的負擔(dān)，也必然造成細胞脫水。我們一直主張出門之后不要忘記最初的想法—我們最初的想法只有兩個字：減肥。

【技術(shù)篇】

大步流星未必就快

想要跑得快，掄開大步邁。這樣的認知跟我們?nèi)粘＝?jīng)驗是吻合的，但遺憾的是，符合日常經(jīng)驗的事情未必合乎邏輯。大步流星一樣的跑步，勢必帶來更多的體力消耗，我們既不是超人也不是神行太保，如何能夠跑得更遠？在漫長的跑道上，惟有低能耗節(jié)省體力的方法才能讓你跑得更遠，所以正確的方法是小步快行。向前擺腿的幅度不要超過身體重心，最恰當?shù)奈恢檬窃谥匦牡拇怪毕路健＿@時你只須做到將腿向后擺起，然后自然下落就可以了。如果你的體重恰好有些重，那么恭喜你，稍微縮小一點步幅，就能走出更遠更精彩的道路了。

身寬體胖注意膝蓋

在漫漫跑道上兩腿不停地跟地面撞擊，對膝蓋造成了難以想像的沖擊。尤其體重比較大的朋友，更像背了一袋大米，用膝蓋跟路面搏擊，于是，如何保護膝蓋不受傷是擺在每個跑者面前的難題。慶幸的是，解決這個難題的方法非常簡單—在每一次落地時，把腿稍微彎一點，增加了緩沖時間，膝蓋的受力便減輕了數(shù)倍。這一招百試不爽，甚至膝蓋有傷的人也能用這個方法慢慢治愈。

一日之計不在于晨

清早聽到公雞叫，穿衣起床趕緊跑。一日之計在于晨，鍛煉身體精神好。這種想法是美好和積極的，但這種做法實在不值得推廣。首先，從睡眠狀態(tài)中剛剛蘇醒，肌肉、心肺都沒有做好運動準備；其次，身體細胞內(nèi)水分不足，血液相對黏稠；再次，腹內(nèi)空空，低血糖。還有人說早上空氣不好，但如今的空氣質(zhì)量，此項可不予考慮。有數(shù)據(jù)表明，下午兩點到四點是最佳運動時間，人體肌肉耐受力比其他時間要高出百分之五十。可是您一天內(nèi)只有早上有時間，那就練吧，不邁開腿，體重永遠減不下來。

少時多練等于白干

不知是哪位老兄怕累又想練，發(fā)明了少時間多次跑的方法。理論上，短時間的運動只能消耗我們的快速能量儲備—糖元。只有進行到半小時、四十分鐘以上，才能動用重量級能量儲備—脂肪。要真想減肥，不動真格的是不行的。很多初跑者沒辦法堅持這么長的距離，那就快走也行。凡事貴在堅持，三天打魚兩天曬網(wǎng)，不如不跑落個安逸。

口鼻呼吸通體舒泰

我們的生理衛(wèi)生課上說，鼻子呼吸可以濾掉空氣里的臟東西，所以不要用嘴喘氣。可跑步不是吃飯睡覺，這一規(guī)律在跑步時并不適用。跑步的時候需要更多的氧氣，如果仍然抱著鼻子呼吸的框框，氧氣不能氧化乳酸的后果就是會很快疲勞。正確的方法是把舌頭翹起來，讓空氣從舌根兩側(cè)吸入，口鼻同時呼吸。正確的呼吸是跑步的靈魂，快跑時需氧量是平時的12倍。何去何從，您自己看著辦吧。

【比賽篇】

堅持到底不是勝利

42.195公里，看著都累，別說腳步丈量了。尤其35公里出現(xiàn)“鬼撞墻”的時候，體力嚴重透支，呼吸困難，這時候往往用“堅持到底就是勝利”來鼓舞自己。精神固然可嘉，但真要從實際出發(fā)。面色蒼白走路打晃的時候還要堅持，非常容易出現(xiàn)各種問題，輕則傷肝傷肺，重則命喪黃泉，都會讓人傷心不已。因此我們提倡“安全到底才是勝利”。

勝利完賽且慢放松

總算挨到終點，總算不用再邁腿了，這時候很多跑友都會一屁股坐在地上再不打算起來。但在大運動量之后，血液流通很快，心臟跳動急促，突然坐下的時候，下半身的血液流動減 慢，會造成心臟的負擔(dān)。因此，跑完步之后，還應(yīng)該咬著牙慢走一段時間，盡管一瘸一拐，事后就能體會到其中妙處。

途中要飯并不丟人

經(jīng)驗不足的參賽者，準備工作不夠細致，到最后時刻會被強烈的饑餓感擊垮意志。這時候丟開面子找路旁的觀賽者或工作人員要些吃的，是補充能量保證順利比賽的物質(zhì)基礎(chǔ)。死要面子活受罪。其實大家對跑路的人普遍懷有一顆同情心，只要有就會給你幫助。在困難的情況下得到些許相助，你會感受到深深的人間友情。