“飯后百步走”，可別馬上走

顏顏

“飯后百步走，能活九十九”，是流傳已久的一句諺語，也讓不少人奉為圭皋。其實，這種說法值得商榷。因為不是所有的人都適合“飯后百步走”。尤其是患有心腦血管病等慢性疾病的老人，飯后切不可立即進行“百步走”，以免出現危險。

胃病、心腦血管病患者不宜“百步走”

飯后胃內食物充盈，此時再進行直立性活動，就會增加胃的振動，加重胃的負擔，引起或加重胃下垂。特別是老年人消化功能減退，飯后立即活動，就會導致胃腸血液供應不足，不僅會影響食物消化吸收，還會引起消化不良癥。

對于高血壓、腦動脈硬化和糖尿病患者來說，適當的運動對于緩解疾病有一定的幫助作用。但是，不能吃飽飯馬上運動，否則會對心血管系統產生負面作用，導致體位性低血壓，出現頭暈乏力，甚至昏厥。

人體在運動時，經由肝臟的血液比靜息時減少20%～50%。肝病患者如果飯后運動，血液就更多地流向四肢，進入肝臟的血液就會相對減少，不利于肝臟細胞的修復。因此，肝病患者飯后也不宜進行“百步走”。

患有冠心病、心絞痛的人，進食后體內血液會處于高凝狀態，容易形成血栓，飯后散步易誘發心絞痛，甚至心肌梗死。

由于飯后大量血液供給胃部，患有貧血、低血壓的人稍一散步，就易造成腦部缺血，出現頭昏、目眩，甚至昏厥等現象。

飯后休息30分鐘再走

作出以上提示，并非否認“飯后百步走”，只是提醒人們注意科學保健，最好飯后休息30分鐘左右再開始散步。飯后休息30分鐘后，吃進胃里的食物已經消化，血液循環恢復常態，此時散步，就不會增加胃部和肝臟等的負擔，有助于食物進一步消化，還有利于紓解心理壓力，消除不良情緒的刺激。

散步時上身要挺直，否則可能壓迫胸部，影響心臟功能。老年高血壓者走路時最好前腳掌先著地，不要后腳跟先落地，否則會使大腦處于不停振動中，易引起一過性頭暈。根據每個人的身體情況，飯后走動的時間可以為15～30分鐘。體弱、年邁的人可以少走一會，平時缺乏運動、體重超標、消化不良、食欲不振的人可以多走一會。

花樣散步更養生

如果覺得單純散步過于枯燥，可以加些“小花樣”，既可以增添興趣，又能提升養生效果。

1.聽曲散步：聽音樂是減壓的一種方式，一邊散步一邊聽曲調和緩的音樂可以幫助食物消化。但如果散步時聽的是比較動感的歌曲，腳步會不由自主加快，這反而對消化不利。

2.拍打散步：散步時利用兩臂自然擺動，手臂拍打肩、胸、腹、腰、背等各部位，起到按摩穴位的作用。這是一種傳統保健方法，有舒筋活絡、緩解緊張、消除疲勞之功。

3.摩腹散步：飯后揉腹是古人一直提倡的養生方法，藥王孫思邈就堅持“食后即以熱手摩腹”，認為“食畢摩腹，能除百病”。