中醫的睡眠之道

楊萍

人的一生，約有三分之一的時間是在睡眠中度過。當我們處于睡眠狀態時，身體與大腦便同時得到了放松。中醫認為，睡眠是平衡人體陰陽的重要手段，是最好的節能，也是最好的儲備及充電，更是消除疲勞、走出亞健康的養生第一良方。清代醫家李漁曾指出：“養生之訣，當以睡眠居先。睡能還精；睡能養氣；睡能健脾益胃；睡能堅骨強筋。”

睡眠不好易生病

戰國時名醫文摯對齊威王說：“我的養生之道是把睡眠放在頭等位置，人和動物只有睡眠才能生長，睡眠幫助脾胃消化食物。所以睡眠是養生的第一大補，人一個晚上不睡覺，其損失一百天也難以恢復。”中醫認為，每天的21～23點為亥時，三焦經最旺，“三焦通百脈”；23點到次日1點為子時，膽經最旺；凌晨1～3點為丑時，肝經最旺。《黃帝內經》講“人臥則血歸于肝”，而且肝養血、生血的最佳時間是21點到次日凌晨3點。人如果天天過子時不睡，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鮮的血生不成，人體臟腑得不到氣血的補養，極易失衡而致病。初期表現為眼圈黑、眼睛干澀、疲倦、內凹，頭暈、頭痛，精神疲倦以及注意力不集中等，嚴重的還會出現臟腑失衡和各種病癥。

1.眼部疾病。肝開竅于目，過子時不睡易引起肝虛，出現視力模糊、老花、迎風流淚等癥狀，還會形成青光眼、白內障、眼底動脈硬化、視網膜病變等眼疾。

2.出血癥狀。肝有藏血、調節血液的功能，過子時不睡，會造成肝血不足，有可能引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙齦出血、眼底出血、耳出血等出血癥狀。

3.肝膽方面疾病。子時膽要更替膽汁，膽經旺時人若不睡，膽汁更替不利，過濃而結晶成石，久之易得膽結石。

4.情志方面的疾病。《黃帝內經》講“氣以壯膽”，過子時不睡易耗傷膽氣，膽氣一虛人就容易惴惴不安，多疑、膽怯，久之則形成抑郁、焦慮等情志方面問題。

除了上面的一些疾病，過子時不睡，還會誘發或加重心血管系統方面的疾病，如心臟病、高血壓等；肺臟方面的疾病，如干咳或咳嗽、咳痰血等；腎臟等方面的疾病，如腎衰竭等。

3大法寶 提高睡眠質量

俗話說：“藥補不如食補，食補不如覺補。”良好的睡眠對身體健康十分有益。如何才能提高睡眠質量呢？中醫理論認為有3點——

1.把握好最佳睡眠時間。關于睡眠，中醫認為，陰氣盛則寐（入眠），陽氣盛則寤（醒來）。所以晚上11點以前最好進入實際睡眠狀態，這樣睡眠效果最好。按照《黃帝內經》睡眠理論，夜半子時為陰陽大會、水火交泰之際，稱為“合陰”，是一天中陰氣最重的時候，陰主靜，所以夜半應長眠。另外午時（11～13點）是“合陽”的時間，在此時休息30分鐘可以養陽。

2.無論春夏秋冬，養成睡前用溫水泡腳的習慣，這可以促進心腎相交。心腎相交意味著水火相濟，對陰陽相合有促進作用，陰陽合抱，睡眠當然可以達到最佳境界。

3.睡前可以適當靜坐、看書、聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐，最好能躺在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內守。