自制清涼睡眠方

李長達

氣溫在不斷升高，濕度在不斷加大，電閃雷鳴，雨霧茫茫，或者烈日高照，或是濕悶異常，這就是夏天。夏天做什么都逃不脫濕熱二字，濕熱帶來的不適在睡眠上最能體現(xiàn)，煩熱難以入眠、躁濕易醒，第二天起床后身心疲勞。空調(diào)當然可以除濕降溫，但自制安眠清涼方，無疑是更加綠色環(huán)保、切合自然的選擇，對身心健康也有更大的好處。

方一：順應(yīng)自然，晚睡早起

中醫(yī)理論的核心就是陰陽理論，講究天人相應(yīng)，順應(yīng)自然。《內(nèi)經(jīng)·四氣調(diào)神大論》提出：“夜臥早起，無厭于日”。在陽氣張揚的夏天，人不能懶惰，要早起晚睡，要活動，充分舒展自己的身體。根據(jù)內(nèi)經(jīng)經(jīng)典的陰陽理論及筆者的經(jīng)驗，夏季睡眠應(yīng)該注意以下幾點：

1.夏季既然讓陽氣升發(fā)，所以，夜晚的睡眠相對要減少，一般在6小時左右即可。

2.中午要午休1小時左右。

3.夏季出汗較多，相對容易招致風寒入侵，而入侵的最佳時機就是睡眠時。夜間人們?nèi)胨螅佬l(wèi)機制降低，就是中醫(yī)講的衛(wèi)氣入營（衛(wèi)氣就是固護身體的），衛(wèi)氣作用消失，其職能——固護作用消除，有風寒侵犯，就很容易感受發(fā)病。西醫(yī)學也認為，人在睡眠中所有的免疫系統(tǒng)都休息了，只有大腦仍在工作，此時最容易患病。這就是夏天肩周炎等腰腿痛病或其他疾病較多的原因。因此需要注意這幾點：

一是夜晚睡覺要注意蓋好腹部，不要讓脾胃受寒。

二是睡覺時不能同時開能造成對流風的門或窗。

三是不能正對著空調(diào)和風扇的風入睡。

四是涼席及枕頭不可過涼裹濕。

方二：中藥助眠方

夏季氣候炎熱，暑氣通于心，暑熱引動心火，內(nèi)擾心神可導致失眠。對有睡眠困擾者，可使用以下2個助眠方試用。

酸棗仁湯

配方：酸棗仁、茯苓、知母、川芎、甘草。

酸棗仁湯為《金匱要略》方，適用于虛煩不得眠、心悸盜汗者。長期睡眠不足的人，特別是老年人、病后體虛者、有慢性病者都可選用此方。酸棗仁的用量需根據(jù)使用者的體質(zhì)、胖瘦決定，一般用炒酸棗仁，用量為 6～15克。

黃連阿膠雞子黃湯

配方：黃連、阿膠、雞子黃。

黃連阿膠雞子黃湯為《傷寒論》方，主治“少陰病，得之二三日以上，心中煩，不得臥”。適用于心中煩躁、輾轉(zhuǎn)不眠、手足心熱、口干盜汗等人群。雞子黃（雞蛋黃）不可與藥同煮，應(yīng)該用煮好后的湯液沖服，雖味腥難咽，但效果明顯，一般2劑后可平煩躁而安靜。

方三：梳頭、泡腳、穴位按摩

用木梳梳頭 5 分鐘，每天晚上足浴 30 分鐘，然后搓揉腳心涌泉穴 10～20 分鐘。

按摩一組穴位（配三組圖，包括頭頸部、上肢、下肢，標明穴位位置）：百會、太陽、風池、翳風、神門（該穴位于手腕部位，手腕關(guān)節(jié)手掌側(cè)，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處）、合谷、內(nèi)關(guān)、外關(guān)、足三里、三陰交、涌泉。每次選2～3個穴位，一般上下相配，程度以酸脹為度，按摩時間3～5分鐘。