做家務相當于鍛煉身體嗎

佟劍鋒

體力活動“多”“少”都是錯

我從小在姥姥家長大，從我記事起，姥姥的身體壯得像頭牛，干起活來像個小伙子。然而，2011年，70歲的姥姥被診斷出腰椎1、2、3、4、5節間盤突出，春節竟然癱瘓在床。姥姥的老同事前來看望都說“身體過度透支形成職業病，像這樣的情況單位有許多人”。可見，勞累過度、透支體力對身體的健康是有害的。

媽媽一位好朋友的丈夫，平時身體還不錯，但并沒有鍛煉的習慣，在參加單位運動會時不幸猝死在運動場，令很多人驚訝遺憾。據報載，華南理工大學計算機科學與工程學院2012級男生裘某在參加完體育課1000米測驗后突發休克，經搶救無效死亡。生活中像這樣的實例很多，這都與平時缺少體力活動有關。

現代社會經濟高速發展，人們生活水平提高了，很多的生產勞動、家務勞動都被機械化、自動化、信息化所替代，人類的體力活動急劇地減少，久坐不動成了現代人生活中最大的健康隱患，時間一長就成了大病的根源。

什么是健康的體力活動

提到體力活動，很多人第一個想到的可能就是單純的體力勞動，但實際上，所謂體力活動是指由肌肉收縮引起的導致能量消耗的身體活動。體力活動不僅把體育運動包含在內，而且把職業性的勞動，交通性的走與跑，家庭和社區內的日常生活的活動全部包含在內了。

那么，體力活動應該保持怎樣的“劑量”才能達到保持身體健康的目的呢？專家建議，兒童與青少年應每天至少一小時中等強度（以學校體育課為例，心率為120～150次/分的運動量為中等）以上體力活動；成年人及老人應每周五天以上、堅持至少三十分鐘的中等強度以上體力活動。體力活動對于所有年齡人群（從兒童到老人）都有益處。推薦的體力活動量可以一次完成，也可以由不短于十分鐘的多次體力活動完成。體力活動類型可以是日常活動、有計劃鍛煉、體育活動或者兼而有之。

健康家務“點石成金”

健康的體力活動，因人而異，只要安排合理，符合人的生長發育規律，它的健身效果完全不應受到懷疑。

以家務為例，家務怎么做，就很有講究。比如拖地，如果一直蹲在地上，突然站起來，反而會頭暈腳軟，這對高血壓患者十分不利；可只要經常變換姿勢，反倒能鍛煉關節，活絡四肢；再如低頭剝毛豆，時間過長會令頸椎感到不適，可如果手臂適當抬高，非但緩解了頸椎壓力，還能讓手臂得到鍛煉。

到底哪些家務有益健康？其實，這并沒有固定的范圍。不過，先要澄清一點：家務勞動無法從根本上取代體育鍛煉。家務勞動基本的健康原則可歸納為：盡量向高處伸手、向低處彎腰、手指常動彈、腿腳不停頓。為此，生活里不妨多留個心眼，擦窗時順帶踮踮腳，鍛煉小腿；鋪床時幅度再大一點，伸伸腰，讓脊柱輕松一下。簡單地說來，人到中年，“能坐不要躺、能站不要坐”，才能保持身體健康的狀態。