輕松度夏的 7個建議

楊威

夏季是一年中最熱的季節，也是陽氣最旺、陰氣最弱的時候，晝長夜短，驕陽似火，雨水充沛，萬物生長茂盛。夏季最突出的特點是光照強，氣溫高，降水多，天氣變化劇烈，生命機能旺盛，情緒激動不穩。如何度過這個濕熱的夏天，來聽聽中醫怎么說。

1、初夏重養心

夏令對應的是心火，所以人的心火在夏季最旺盛。但是，在剛剛入夏的時節，心火還不夠充沛，常常顯得心火不足，所以要適時調補。動則生陽，在初夏時節，要帶孩子在戶外多做游戲，跑跑跳跳，曬曬太陽，就能養足心氣。另外，在飲食上，可以適當給孩子增加些溫性食物的攝入量，少吃苦味、涼性的食物，比如做菜時可多放些蔥、姜調料，用補心養血的桂圓加米煮粥等。

2、勤洗澡，勤換衣

孩子的皮膚嬌嫩，活動又多，常常汗流浹背的，甚至睡覺時也不斷出汗，弄濕床單、枕頭。如果衣服和床上用品汗濕了又干，干了又汗濕，會在織物上積存汗斑，影響皮膚健康。所以，要給孩子穿柔軟、透氣、寬松、清爽的衣服，衣服和床上用品要經常換洗。

孩子出汗后要經常洗洗澡，保持皮膚清潔。但給孩子洗澡或擦汗都不能用涼水，要用溫水洗澡，或用熱毛巾擦身，以適應人體降溫的節律。因為洗溫水澡能夠使皮膚的血管擴張，有利于機體的排泄。

如果孩子大汗淋漓后用冷水擦身或洗浴，不僅容易感冒，而且會因為汗出不暢而生痱子。

睡足覺

充足安穩的睡眠有助于孩子健康成長，夏天晝長夜短，孩子相對來說比其他季節要晚睡早起些，這也是符合自然規律的。夏季炎熱，溫度過高，孩子活潑好動，會大量出汗，各種微量元素，尤其是鉀元素會隨著汗液缺失，如果得不到及時補充，孩子就變得容易倦怠，精神不振，而充足的睡眠有利于心神寧靜。為保證孩子的睡眠時間，讓他保持充沛的精力，中午讓他睡好午覺很重要。午睡時掛上清淡素雅的窗簾，保持睡房安靜清爽，但不要把空調溫度調得太低。

清涼飲食因人而異

夏季炎熱高溫，心火旺盛，往往容易情緒激動，煩躁不安，所以，孩子常常會亂發脾氣，睡中驚動，或哭鬧不休，舌尖紅嫩，小便黃赤。這時要注意多給孩子喝些涼白開或清涼飲料，可以清火安神。夏季的膳食調養也要以低鹽低脂、富含維生素、清淡易消化的飲食為主。夏季孩子出汗多，食欲不振，可以用各種營養粥來開胃、調理身體，比如鮮荷葉、葦葉清香養心運脾，可與米食、面食同蒸煮，清香之氣會融入米、面之中。另外，荸薺、蓮藕、冬瓜、西瓜等清涼爽口，盛夏適當多吃些，同時也有清心安神的效果。

別貪涼

盛夏時節，陽氣充沛，而孩子屬純陽之體，不能耐受暑熱，經常會面紅身熱，所以特別喜歡喝涼水、吃冰棍、吹涼風、光腳丫。但是，孩子畢竟年幼，臟腑嬌嫩，如果一味貪涼，容易出現腹痛、腹瀉，或發熱、咽痛，引發感冒。中醫講究“春夏養陽，秋冬養陰”，夏天適當飲用一些清涼飲料，有助于消暑清熱。但是，一定要控制冷飲的溫度和食量，不能太冷，也不能太多。冷飲只能暫時解暑，不能持久解熱、解渴。喝一些溫熱的飲品，反而能刺激機體的毛細血管舒張，體溫會明顯降低，不失為簡便易行的清涼妙方。

防暑濕

俗話說，熱在三伏。三伏天雨水多，濕氣重，要注意祛除暑濕。因為濕熱會損傷陽氣，影響脾胃消化吸收功能和機體的抗病能力，所以，在暑熱時節宜多吃綠豆粥、蓮子粥，可滋陰、清熱、解暑，米粥還有補益滋養功效。還可以用烏梅、山楂、冰糖煮成酸梅湯給孩子喝，可以清暑滋陰。

另外，家中要常備一些防暑、解暑的常用藥物，例如藿香正氣水、清涼油、薄荷膏，或菊花、金銀花、荷葉、燈芯草等，以備不時之需。

防曬傷

夏天日照強烈，直射的陽光中有更多更強的紫外線。

如果孩子曬太陽的時間太長，或陽光過于強烈，容易引起曬傷，暴露部位的皮膚發紅、水腫、脫屑，痛癢難耐，嚴重時還會發熱、頭痛、惡心、嘔吐。為避免出現這種情況，夏天帶孩子外出時，要選擇陽光明媚但不充沛的時間，最好在上午10點前或下午4點后這段時間外出，避開中午太陽直射的時間，如果這段時間外出，要在陰涼處活動，此外還要注意防曬，給孩子戴上寬邊的遮陽帽，涂抹防曬乳液，以保護皮膚。

你知道嗎？

一件普通T 恤的防曬值大約為15～30，可以隔離大部分的紫外線，而且衣物編織密度越高，紫外線的防護性

能越高，如果長時間外出，可以選擇合適的衣服幫助防曬。