慢性疲勞也是病

王歡

引發原因不明，被冠以各種病癥被誤診，卻對身體健康造成多種危害，這就是21世紀人類健康的大敵——慢性疲勞綜合癥。按照美國擬定的“疲勞綜合癥”的診斷標準判斷，美國有500萬患者；俄羅斯有1/4的人患這種病；日本患病率高達60-77%；而我國也面臨同樣嚴峻的問題，中年知識分子和企業骨干中情況尤為嚴重。

慢性疲勞不僅是一種善意的信號，提醒著人們需要重新界定自己的角色；其本身更是一種病態，是現代人壽命縮短和生活質量下降的危險因素。

處于慢性疲勞綜合癥中的人既有發展成為病人的可能，也有轉化為健康人的希望，它意味著人體處于種向疾病發展的潛伏過程。慢性疲勞綜合征的核心癥狀就是疲勞，長期處于疲勞狀態，各項身體機能明顯異常，這無疑是在追逐死亡。

積“累”出來的慢性病

2005年4月，著名藝術家陳逸飛先生病逝，有專家分析陳逸飛的死因時指出，導致這一結果的根本原因是“超負荷的勞動強度”。

2005年8月，著名小品演員高秀敏因過度勞累導致心臟病突發離世，享年只有46歲。

2005年8月，42歲的演員傅彪因肝癌去世，說起他的離去，差不多的輿論是：他純粹是累的。

2009年，中央電視臺著名播音員羅京由于工作時間過長、勞動強度加重、心理壓力過大導致精疲力竭，引起身體潛藏的疾病急速惡化，最終因淋巴癌擴散永遠離開了我們。

……

因為過度勞累而永遠倒下的名人還有很多。美好的生命，一旦離開，再美好的一切也沒有了鮮活的意義。也正是這些噩耗，把“勞累”對于健康、對于生命的影響一次又一次地彰顯出來。

疲勞不只是一種狀態

很多人總是沒來由的覺得累，稍微站久一會兒就想坐下，坐久了還想躺著，總想找個地方靠著才舒服。也沒有干什么卻總是腰酸背痛，頭昏腦脹，一陣陣直犯暈；經常渾身無力，整個人懶得不想動彈；總是睡不好覺，睡起來也不解乏，一上班就打不起精神，恍恍惚惚，忘東忘西，注意力也集中不起來。時間一長，情緒也變得不穩定，心煩意亂的，對什么都沒有興趣，渾身上下哪兒都覺得不得勁。疲勞，原本是一種正常的生理現象，每個人都可能感覺到疲勞，經過休息和調養可以很快的恢復。但是，一旦我們因為疲勞而影響到生活質量和工作，那么這種疲勞就要引起我們的重視了。如果一個人毫無理由地持續6個月以上或反復出現疲勞，影響了學習和工作等正常活動，而且不能通過休息來消除疲勞，這種癥狀叫作慢性疲勞綜合癥。疲勞成了現代人無法避免的宿命，但可別以為“累”只是一時的反應，日積月累的疲勞，也可能累出一身病。

惡性循環加重身心疲勞

人們通常把疲勞分為生理疲勞和心理疲勞兩種。前者主要針對勞動而言，主要表現為肌肉酸痛、疲倦、無力等；后者主要指腦力勞動而言，疲勞的主要表現為心情煩躁，注意力渙散，思維不敏捷，反應遲鈍等。心理疲勞的一個明顯標志是學習與工作效率降低，而長期的心理疲勞影響心理健康，使人心境壓抑，百無聊賴，心煩意亂，精疲力竭，甚至出現神經衰弱癥狀，如頭痛頭昏、記憶力減退、失眠、怕光等，還可能發生其他心因性疾病。腦力勞動疲勞的信號是心理疲勞感覺，這種疲勞感是人體、器官或主要細胞（離細胞等），對繼續工作的抵觸，疲勞信號揭示機體已經需要休息，需要調整和恢復，應該停止工作，以睡眠或者娛樂、體育活動（或體力勞動）等積極方式促進大腦功能的調整。此時，若強制大腦繼續工作，則會加重心理疲勞，造成腦細胞的損傷，或使腦功能恢復發生障礙。而很多人在現實生活中喜歡采用各種腦興奮措施來消除心理疲勞感，以繼續完成工作，如大量抽煙是作家刻苦寫作的興奮劑；詩人則是以酒助興；西方人則喜歡抽雪茄、飲咖啡，或者使用其他興奮物質，來振奮自己或以意志來強迫自己戰勝疲勞，繼續學習和工作。但是，醫學研究表明，只有能夠改善細胞的生理過程，才能促進細胞疲勞的恢復。因此，人們常用興奮大腦的方法強迫大腦繼續工作，就會加重心理疲勞，加重細胞損傷，對機體十分有害。

健康也會遭遇“溫水煮青蛙”

美國一所著名大學做過這樣一個試驗，把一只活青蛙扔進煮沸的大鍋，青蛙在接近水面時突然躍起生還。然后，又把一只活青蛙放入溫水中，再用小火慢慢將水加熱，青蛙在水中怡然自得地游來游去，絲毫沒有感覺到死神的來臨；當水溫加熱到一定程度想要逃命時，一切已經來不及了，最后被煮死在鍋中。這個試驗很簡單，內里卻包含著一個深刻的道理：動物們在遭遇意外變故時，能夠集中全部心力來應付危機，結果往往能化險為夷；而在遭遇不太明顯的危機而且危機在慢慢加劇時，卻不會引起重視，結果等到危機激化到一定程度時再想化解，卻一切都來不及了。作為自然界動物之一的人類，難道我們就不會犯青蛙那樣的錯誤嗎？而成語“亡羊補牢”就是比喻人們在這方面的弊病。當羊圈的柵欄上破了一個小洞時，牧羊人還不以為意；當柵欄上的洞越爛越大，以致羊都被狼給吃掉了，牧羊人才想到要趕緊去補上那個洞。對于健康也是如此，當危險征兆初露時，人們往往認為那無關緊要、拖一拖就會好轉；當危險發展到身邊時，才匆匆忙忙去補救，然而為時已晚。“忙”，幾乎成了當今社會大多數人生活中的口頭禪。忙工作，忙學習，忙掙錢，忙升遷，忙著買房子，忙著結婚生孩子，總是各種各樣的理由不得不忙！人們越來越忙碌，越來越在乎身外的一切，越來越縱容欲望的膨脹。在這樣的循環往復中，原本充滿活力的身體卻猶如那只放入水中慢煮的青蛙，不知不覺地，就陷入了一種難以自拔的亞健康狀態，但“革命尚未成功，同志仍需努力”，所以，生命那根意志的弦還必須繃得緊緊的，直到它不堪重負，直到某一天它終于斷裂。

別把疲勞不當病

當我們感覺身體不適，來到醫院看大夫，每個人都要問大夫：我得的是什么病？最喜歡聽大夫說：沒什么大病，吃點藥，多休息養養就好了。心里透著放心，身體的不適也好了七分。就是聽大夫說出來身體有了什么病，一般人們也有了心理準備，回去趕緊托人找藥，積極地救治。但如果我們進入醫院看病，是因為“疲勞”的時候，人們心里一定要打鼓：疲勞誰沒有啊，這能算個病嗎？

持續的疲勞是一種病

一般來說，正常人忙碌一天之后，都會有疲勞的感覺，正常情況下，經過一夜質量較好的睡眠，第二天疲勞感就會完全消失。假如第二天起床后，仍然感覺到非常疲倦，并且這樣的狀態持續較長的一段時間，這樣的狀態很可能是患上了“慢性疲勞綜合征”，就需要去醫生那里尋求幫助了。

慢性疲勞綜合征是十幾年來提出的一個較新的綜合疾病綜合征。在美國，有24%的成年人口有持續兩周或以上的疲勞；他們其中的59-64%無臨床上的原因。近年研究表明，此類病人有自身免疫系統、內分泌系統以及某些物質缺乏等諸多異常，因而在臨床上該病日益受到重視。

社會發展和醫學進步使“疲勞”被納入疾病的范疇。然而，并非所有的疲勞表現都是病態，只有過度、過久的疲勞，即慢性疲勞才能稱為疾病，需要認真對待并進行治療。而這個尺度在臨床診斷中比較難以界定。慢性疲勞綜合征作為一種新的疾病，不僅病人自己難以判定，有時候，就是醫生也可能造成誤診。慢性疲勞綜合征的特點是作為一種慢性疾病，病人長期處于疾病的痛苦之中，非常容易合并心理問題。

如果出現了慢性疲勞綜合癥的相似癥狀，應到醫院進行各方面的檢查，包括生理上和心理上，而不要輕易給自己下一個慢性疲勞癥的結論。

疲勞是一種病前狀態，更是一種致病因素

說到疲勞，相信幾乎人人都有所感受。在日常生活中，這樣的現象司空見慣：背著沉重書包的中小學生們，天天學校、家里兩點一線，復習、考試，考試、復習，年復一年，月復一月，鼻梁上的鏡片越來越厚，幾乎個個都累得有些木訥；整日西裝革履的企業高中層管理人員，雖為“白領”一族，高薪水隨之高節奏，有時忙得連加班都找不到時間，還得常常看老板的臉色，精神緊張，壓力太大；公司決策層則為了企業的生存與發展，沒日沒夜地應酬，日夜兼程地出差，勞心勞力，身心疲憊；出租車司機長期超負荷運轉，披星戴月，餐無定時；運動員訓練過度，賽事緊張，體力消耗過大；體質虛弱者精神不振，心慌虛汗，無論工作還是生活都是心有余而力不足；更有一些積勞成疾者，拖著一個病身子感慨人生的不幸……

越來越快的都市節奏，使疲勞作為一種病前狀態和致病因素，已經籠罩到越來越多的人身上，結果使個人和整座城市的工作效率受到影響。上海醫科大學健康教育教研室對上海市市民的疲勞狀況作了抽樣調查，結果發現，在18-45歲的中青年中，將近三分之一的人長期處于不同程度的疲勞狀態。疲勞使人體免疫功能下降，環境中各種有害毒素得以長驅直入，“侵襲”我們的機體，使疾病發生率上升。比如，腫瘤、心血管疾病等，與疲勞過度又缺乏鍛煉密切相關。

疲勞也是其他疾病的信號

疲勞只是一種癥狀和誘因，最終導致死亡的是某種突發性疾病，而且“累”的時間越長越重，治療越困難。現在還沒有專門治療“累”病的藥物。

中年正值人體的轉軌階段，是具有高血壓、高血脂、高血糖等背景疾病發生的危險時期。從青年時期就開始積累的疾病已“冰凍三尺”，逐漸產生影響，但人體自身的補償機制尚需等到老年時期方能形成。這一時期，有基礎疾病的人群只要遇到過度疲勞等誘因，就容易產生嚴重的后果。而且造成猝死的前五位原因——冠狀動脈疾病、主動脈瘤、心瓣膜病、心肌病和腦出血，都是隱蔽性很強的疾病。

長時間疲勞是人體處于亞健康狀態時最先表露出的現象，是最典型的癥狀，也是最危險的信號。疲勞的癥狀表現也不盡相同，因人而異，最通常出現的疲勞表現為肌肉酸痛、四肢無力、動作遲緩、反應速度下降；更深一步的疲勞表現為頭重腳輕走路打晃，頭暈目旋，睡眠淺顯容易驚醒，早晨起來睡眼惺忪，沒有精神，就是常言說的無精打采，眼圈黑，眼袋出現；更重的疲勞表現為食欲消失，徹夜不眠，煩躁不安，連話都懶得說一句。

“過勞死”也是在慢性疲勞綜合征基礎上發展、惡化的結果。而慢性疲勞綜合征，是以持續或反復發作至少半年以上的虛弱性疲勞為主要特征的癥候群，特點是從生物學上（指臨床體檢、化驗等）查不出明顯的器質性病變，但自我感覺很累，工作時無精神，生活中缺少樂趣，而且常伴有抑郁、焦慮等情緒反應，也就是處于一種似病非病的第三狀態，即亞健康狀態。可以肯定的是，在亞健康人群中，如果長期疲勞得不到消除，就會過勞，而過勞往往是疾病的前奏。

但可悲的是，目前絕大多數的人并沒有將疲勞當作一種疾病看待，而是理所當然地認為是工作太忙的緣故，覺得有機會休息一段時間后，疲勞就會自動消失。醫學專家提醒，這樣“硬扛”疲勞的做法很不科學，長期疲勞很有可能就是其他疾病的先兆。這個疲勞不是常說的體力疲勞，而是重度精神性的疲勞，是充分休息后仍然得不到緩解的疲勞。如果這種疲勞狀態持續四五個月甚至更長，人的身體很可能會出現低熱、咽喉腫痛、淋巴結腫大、注意力下降、記憶力衰退以及全身無力等相關癥狀。尤其值得人們重視的是，人的身體假如長時期處于疲勞狀態，還會造成體內激素代謝失調、神經功能紊亂、身體免疫力下降等，極容易導致神經系統疾病、消化系統、呼吸系統疾病等。此外，長時間疲勞，嚴重者會突發心腦血管疾病，甚至會造成猝死等。

從疲勞到疾病只需五步

種種的疲勞都是身體亞健康的信號，如果不引起注意，疲勞也將慢慢成為健康殺手，你的健康將一步步走向危險。

疲勞進程1：輕度疲勞

當處于這個階段，人吸入的氧氣量減少，血液中氧氣濃度與血糖值下降。于是身體發出警戒，會令我們產生疲勞的感覺。要消除這種疲勞，只需要花上5分鐘即可。大約進行5次深度深呼吸，并可攝取少量甜食，狀況就能有所改善。

疲勞進程2：感覺身體沉甸甸

血液中的氧氣濃度與血糖值持續下降，導致肌肉或內臟局部組織陷入氧氣與營養不足的困境。除了深呼吸之外，此時應該做一些輕度體操，讓僵硬或者沉重的部位獲得伸展，時間持續10-20分鐘才有效果。重點在于通過適當的活動恢復正常血流，由我們的體內產生熱能。如果無法中止疲勞時，身體就只能借助泡澡等外力，由體外來為身體加溫，此時疲勞已進入進程3。

疲勞進程3：全身精疲力竭

肌肉或內臟等部位含氧量與營養不足的狀況更加嚴重，已經進入即使輕度運動也無法恢復體力的階段。情緒會顯得焦躁、易怒。其次，從身形來看，活動過度則身形顯得消瘦，或者為了消除壓力而暴飲暴食變得肥胖。體溫持續維持低溫狀態。皮膚顏色暗沉，甚至臉部等處長出一顆顆的小疹子。頸、肩、背、腰部的僵硬感越發嚴重。睡覺時輾轉難眠，容易落枕，躺在床上還會腰痛。更嚴重的，睡覺時會鼾聲大作。年輕人出于壓力，也會發生睡眠中磨牙的現象。解除進程3的疲勞非常重要，是不讓疾病上身的最后屏障。讓身體變暖，同時睡眠充足，會讓體力逐漸恢復；再加上緩和的運動促進血液循環，就會慢慢消除疲勞。盡量不要常吃藥，經常性用藥會讓交感神經越來越興奮，疲勞、僵硬或疼痛容易陷入惡性循環。

疲勞進程4：身體內部開始產生明顯異變

身體的變化包括肩、背、腰等部位的疼痛，伴隨青春痘、口腔潰瘍、牙周病、胃炎、便秘與食欲不振等癥狀，各種各樣的毛病不間斷，甚至還會在精神上出現輕度的憂郁癥。這個階段，切記每天都要有充足的睡眠，使身體暖和，做些和緩輕松的體操，這樣的生活達1周左右才可能有用，一步一步地開始重拾生活步調，讓身體恢復原有的健康。

疲勞進程5：大病纏身

如果我們不重視疲勞進程4的癥狀，過于操勞，不好好保養身體，40歲以后，大病就會不時纏身，這樣的情況代表著什么呢？那就是癌癥潛伏在體內。一旦踏入這個階段，輕者需要幾個月，重者需要幾年的休養生息。因此，一定要讓身體恢復到進程3之前的狀態。所以，請謹記調整節奏，為自己打造不疲勞的生活。

慢性疲勞的真相

1934年，加州洛杉磯市立醫院被一股恐懼的氛圍包圍著。一種流行性疾病在醫護人員之間蔓延。大多數人開始出現發燒、頭痛、喉痛、惡心反胃等癥狀；部分人出現不同部位的肌肉疼痛以及肌肉無力，整個人疲憊不堪。醫院進入緊張狀態。通過一系列的醫學研究，一位美國醫生發現，有的病人在感染E-BV（皰疹病毒的一種）病毒痊愈之后，仍持續處于疲勞狀態。后來研究發現，很多病人沒有病毒感染也持續反復產生疲勞感，最后提出了慢性疲勞綜合征的概念。

是什么原因導致慢性疲勞癥？——病因仍不十分清楚。

“單身貴族流行感冒”說 慢性疲勞癥候群又稱為“肌肉痛性中樞神經炎”，最早發現于英國上世紀70年代末，安妮公主及已故的黛安娜王妃都曾罹患過此病，因此又有“皇室疾病”之稱，由于患者多為中、上階層人士，又稱為“單身貴族流行感冒”。

“血中色氨酸改變”說 日本帝冢山大學和英國牛津大學的科學家發現色氨酸是引發慢性疲勞綜合征的原因，并且合成了有助于防止這種疾病發生的物質。色氨酸是人體必需的氨基酸之一，能夠在體內轉換成與調節睡眠有關的神經傳遞物質——血清基。日英兩國科學家通過動物實驗發現，色氨酸過多地被攝取到腦內后，就會抑制全身的行動，使動物陷于昏睡般的疲勞狀態。

“病毒感染”說 從癥狀上看，大多數醫生會懷疑這病是種慢性的感染。因為多數感染性疾病，例如單核細胞增多癥、乙型肝炎等疾病都會使病人明顯地感到疲勞。事實上，目前醫學界對此病的病因學研究的最多的就是一種叫HHV-6的泡疹病毒。因為大概有95%的成人在小時候有可能接觸過這種病毒。這種病毒之后能長期潛伏在人體內，雖然它們還不足以損害到人的主要器官，但是讓人表現出一些低熱、疲勞的反應還是可能的。

“內分泌失調”說 在一般情況下，慢性疲勞綜合征的病人在血液、肝、腎、甲狀腺功能測定方面都會正常，但是在腦垂體下丘腦等掌管人體激素分泌的器官功能測定時出現異常。而且這些病人在改變體位時，血壓也會出現波動。這說明大腦發出的控制血壓的信號可能沒有正常地傳達到相關的神經中去。除此之外，有的病人白血球、抗體和免疫功能測定也會出現異常。但問題是有許多功能測定異常的人并沒有慢性疲勞的癥狀。所以這些測定又不是針對慢性疲勞綜合征的特異性測試。換言之，目前醫生們還不能確定，究竟是下丘腦功能不全導致了慢性疲勞的癥狀，還是慢性疲勞造成了下丘腦功能的異常。所以就目前的情況而言，慢性疲勞綜合征仍是一種原因不明的奇怪毛病。

“白細胞異常”說 白細胞除存在于血液和淋巴中外，也廣泛存在于血管、淋巴管以外的組織中。白細胞能吞噬異物產生抗體，在機體損傷治愈、抗御病原的入侵和對疾病的免疫方面起著重要的作用。英國一個研究小組最近發現，慢性疲勞綜合征患者的白細胞存在異常。患有慢性疲勞綜合征的病人的白細胞中有一組異常活躍，其活躍程度高達健康人的5倍。這些基因的活動似乎確實與病人沒有精神、感到疲勞的事實相吻合。

“心理疾病”說 臨床上也發現，患者多數伴隨有焦慮、憂郁、沮喪等情緒，尤其是追求完美主義及個性較敏感的人，往往會對自己過度要求，或是太在意別人的眼光及評價，無形中造成極大的壓力，無法自我放松，以致容易成為慢性疲勞癥候群的患者。

疲勞是怎樣產生的？——疲勞的產生過程是全身性的反應。

肌體儲存的能量被長期大量的消耗，快速的新陳代謝過程同時產生大量的代謝廢物乳酸和二氧化碳，代謝廢物不能通過正常渠道排泄，在體內積聚。

隨著肌體整體能量的耗竭，肌體自身細胞活力下降，調節系統癱瘓罷工，細胞內的鉀離子大量流失，體內電解質就會失去平衡，導致人體各系統的功能減退或處于癱瘓狀態，引起肌無力、胃腸活動低下、心律不齊等。

代謝廢物積聚到一定程度使身體內微循環環境惡化，細胞發生酸中毒，細胞興奮性衰減，甚至誘發凋亡或被動死亡。

高度緊張，大腦和其他器官的脂質過氧化酶含量增加，產生大量的自由基。太多的自由基和代謝廢物刺激中樞神經系統，產生全身性疲勞反應。

慢性疲勞會對健康帶來哪些危害？——危害不可小覷。

身體：形體消瘦，容顏早衰 慢性疲勞綜合征患者的體型常呈現為瘦、胖兩類。應該說多數為身體消瘦，但也不能排除少數可能顯示出體態肥胖。后一類患者在現代社會中的慢性疲勞綜合征并非少見。面容則多數表現為容顏早衰，面色無華，過早出現面部皺紋或色素斑；肢體皮膚粗糙，干澀，脫屑較多；指（趾）甲失去正常的平滑與光澤；毛發脫落，蓬垢，易斷，失光。

心理：心情抑郁，焦慮不安 慢性疲勞綜合征患者有時心理方面的異常表現要比軀體方面的癥狀出現得早，自覺也較為突出。多數表現為心情抑郁，焦慮不安或急躁、易怒，情緒不穩，脾氣暴躁，思緒混亂，反應遲鈍，記憶力下降，注意力不集中，做事缺乏信心，猶豫不決。

運動系統：四肢乏力，活動遲緩 全身疲憊，四肢乏力，周身不適，活動遲緩。有時可能出現類似感冒的癥狀，肌痛、關節痛等，如果時間較長，累積數月或數年，則表現得尤為明顯，可有一種重病纏身之感。

消化系統：食欲減退，無饑餓感 主要表現為食欲減退，對各種食品均缺乏食欲，尤以油膩為著。無饑餓感，有時可能出現偏食，食后消化不良，腹脹；大便形狀多有改變，便秘、干燥或大便次數增多等。

神經系統：頭暈失眠，記憶力減退 表現出精神不振或精神緊張，初期常有頭暈、失眠、心慌、易怒等；后期則表現為睡眠不足、多夢、夜驚、中間早醒、失眠等，甚至嗜睡、萎靡、懶散、記憶力減退等癥狀。

泌尿生殖系統：尿頻尿急 伴隨精神異常，可以出現尿頻、尿急等泌尿系統癥狀。此外，疲勞過甚的人，在容器中排尿最容易起泡沫，且泡沫停留時間長久。生殖系統癥狀，女子出現月經不調或提前閉經、性冷淡等。長此下去，可能發生不孕不育癥。

感官系統：眼睛疼痛，視物模糊 在視覺系統主要表現為眼睛疼痛，視物模糊，對光敏感等；在聽覺系統則主要表現為耳鳴，聽力下降等。跡象為輕微發燒、淋巴結一摸就痛、非滲出性咽炎。

慢性疲勞僅僅是意味著需要休息嗎？——答案是否定的。

在我們普通人的印象中，疲勞只要通過休息就可以消除了，似乎疲勞就意味著要休息。對于單純由體力消耗引發的疲勞固然可以這么理解，然而慢性疲勞綜合癥卻不是僅僅是主體力消耗所引發，當然也就不是單靠休息能解除的，它更主要的意義是一種疾病的預警信號。

可以這么理解：處于慢性疲勞綜合癥中的人既有發展成為病人的可能，也有轉化為健康人的希望，它意味著人體處于種向疾病發展的潛伏過程。處于慢性疲勞綜合癥狀態的人在免疫系統、神經系統、內分泌系統等重要生命控制中樞都存在著異常，如不引起重視，后果將是嚴重的。

哪些人更易中招？——教育程度、職業高度與患病幾率成正比關系。

外企、證券和銀行的白領；企業高級經理；企業中層管理者和文字工作者；40歲中年人；壓力過大的人；積勞成疾的人。

“性早衰”原是疲勞惹的禍

在大多數人看來，男人作為家中的脊梁骨，應該總是精力充沛、體貼寬容的。男人也素以強者自居，自以為身體強壯，所以自我保護意識差，健康意識薄弱。尤其是中年男人，承擔的壓力最大，生活、工作的高強度、快節奏，導致他們長期處于疲勞狀態，久而久之，不少人就患上了“男性慢性疲勞綜合征”。

多種因素促成男性疲勞綜合征

男性慢性疲勞綜合征是一種男性亞健康的表現。它的主要癥狀是心情抑郁、焦慮不安或急躁易怒、情緒不穩、脾氣暴躁、思緒混亂、反應遲鈍、記憶力下降、注意力不集中，伴有不明原因的疲勞、睡眠障礙（尤其是夢多）、性功能減退等。男性慢性疲勞綜合征的發生不是由單一因素引起的，而與生理、心理和社會等多種因素密切相關。中年男人是疲勞綜合征的高發人群，這不是偶然現象。首先，中年男人上有老、下有小，是家中的頂梁柱，承擔著比女性更多的社會壓力、工作壓力和生活壓力，壓力大會導致心情抑郁、精神不振而誘發疲勞綜合征。其次，中年男人由于負擔重，工作強度大，經常透支體力，如果長時間勞累而不休息，極易出現腰酸背痛等體力疲勞現象。再次，不良的生活方式，包括長期睡眠不足、吸煙、酗酒、運動不足等，也容易誘發疲勞綜合征。因為睡眠不足不能使疲勞得到及時的緩解，影響人體免疫功能；吸煙、酗酒損害身體器官，減緩疲勞恢復過程。另外，環境因素也是一重大誘因，城市快節奏、高效率的生活，使男人長期處于高壓狀態中，會時常感到無所適從，精神高度緊張。這種狀態如果不能及時得到緩解或化解，很容易患疲勞綜合征。

慢性疲勞也可導致陽痿

處于男性慢性疲勞綜合征狀態的人在免疫系統、神經系統、內分泌系統等重要生命控制中樞都存在著異常，如不引起重視，后果將很嚴重。對患男性慢性疲勞綜合征的男性而言，疲勞是造成“性早衰”的罪魁禍首。慢性疲勞可帶來諸多的性功能障礙，是引起男子陽痿較常見的因素。疲勞之所以能引起陽痿，是因為肌肉過度疲勞或因過度用腦、憂郁不安、緊張等所致的心因性疲勞干擾性欲的喚起，其中包括大腦功能降低抑制了性興趣、皮層邊緣系統情感中樞興奮性降低，以及垂體的促性腺激素和睪丸的雄激素分泌減少而降低性興奮。此外，陰莖不舉或舉而不堅的心理障礙也會成為引起陽痿的主要因素，如不及時糾正，將使陽痿的程度越演越烈。疲勞加重陽痿作用指體內因疲勞產生大量有“疲勞物質”之稱的過氧化脂質，此種脂質可直接引起生物膜的損傷，久之，對生殖系統可造成不可逆的病理損害，引起器質性改變。由此可見，慢性疲勞引起的陽痿，在早先常為心因性，隨著疲勞程度的不斷累積，將逐漸過渡至器質性，最終成為永久性。預防疲勞所致的陽痿，要注意以下幾點：科學地安排工作，科學用腦，并及時消除疲勞，防止由急性疲勞演變為慢性疲勞。腦力勞動者在疲勞的消除上，除了要有足量的休息（如睡眠、靜坐等）外，還宜采取多種休息方式，如參加體育鍛煉、聽音樂、參加娛樂活動等。同時，疲勞時不宜進行性生活。一旦偶爾發生陽痿，不必恐慌，不可強為其難，以免造成不良的信息記憶。當疲勞消除后，陽痿亦會隨之消失。

慢性疲勞綜合征偏愛女性

許黎云是一家大媒體的主筆，她有一個4歲的小寶寶。每天的工作既紛亂又費腦，回到家還得操持總是做不完的家務。因此，經常出現疲勞是難免的。不過，一般情況下，疲勞經過一夜睡眠后就會漸漸消退。

可近半年來，許黎云覺得自己總是被疲勞包圍著，有一種無法逃脫的感覺。即使清晨起來到門口去取一下報紙，或用吸塵器清理一下地毯，都會使她感到很累。平時，身上一點兒勁都沒有，常感肌肉關節酸痛，腦力也越來越差。為此，丈夫勸慰她休息了一段時間。可休息過后，這種狀況并沒多少好轉，還是感到力不從心，有時甚至覺得“累”得無法工作了。她曾經去醫院檢查了好幾次，卻什么也沒查出來。這真讓她煩惱，自己到底是怎么了？其實，許黎云是患上了現代醫學中的一個常見病——慢性疲勞綜合癥。

女性更易患慢性疲勞綜合癥

資料表明，現今，美國有14%的成年男性和29%的婦女，患上了慢性疲勞綜合癥；日本工齡人口有30%以上遭受慢性疲勞綜合癥襲擊，其中40%以上患者不能正常工作和學習；我國從事科研或計算機軟件開發、媒體或演藝人員、市場營銷等職業，或是擔任國家中層以上干部及企業中高層管理者，慢性疲勞綜合癥的發病率高達50%。

任何人都可能患上慢性疲勞綜合癥，但臨床資料表明，女性訴說疲勞的人數明顯多于男性。根據全國首次慢性疲勞綜合征的調查顯示，都市人慢性疲勞綜合征的發病率為20%左右，在有疲勞癥狀的人群中，67%為女性，男性和女性患病比率大約為1：2。并且，20-50歲的白領女性罹患率最高，特別是那些事業有成、教育水準較高、能言善道的女性。

女性慢性疲勞綜合征初始癥狀主要有四個方面：體重增加、性欲減退、悶悶不樂和精力衰退。如果你是職業女性，且有這些癥狀，那就得警惕了。所有變化都是有過程的，因此，哪怕只有其中一種癥狀出現，也得警惕。

由于慢性疲勞綜合征癥狀與感冒癥狀相似，所以常不被女性重視，她們一般認為疲勞感是免不了的，只要休息一下就行了。實際上，年輕女性的疲勞感多源于體內的許多失調，這些失調如果得不到及時改善，往往會鑄成更為嚴重的后果。

壓力成為主導因素

現代女性不僅同男性一樣，競爭在壓力重重的社會上，還要承擔家庭的壓力，容易發生緊張、抑郁情緒而引發疲勞。在面臨壓力時，男人身體會進入一種對抗狀態，會產生睪丸激素，使之變得更加活躍，甚至更有性欲。而女人的體內則會產生氧化反應，她們的性沖動會減少，更容易得心臟病，甚至食欲紊亂。

慢性疲勞還與女性的生理特點有關。女性易由月經引發貧血，多數人的疲勞與缺鐵性貧血有關；服用某些含激素避孕藥，可能影響女性體內各種激素之間保持的微妙平衡，引起情緒變化并感到疲勞；女性便秘者較多，腸毒素吸收入血后也易引起疲勞。傳統醫學認為，慢性疲勞綜合癥是臟腑功能紊亂，精、氣、血耗損引起的虛勞癥。月經需從臟、腑、氣血互相滋生，患慢性疲勞綜合癥的女性，可因氣血耗損而出現貧血、消化異常、月經不調、痛經、閉經、崩漏、惡阻等病癥。除此，還可使女性內傷七情，氣機不調，導致情志不暢、抑郁、失眠、疲乏等癥狀。加之外感六淫，體質以寒、熱、濕為主，使臟腑功能發生紊亂，從而引發各種急慢性疾病。此外，女性養成一些不健康的生活方式，如節食減肥、常吃速食品、熱量很低的飲食、進餐時間不規律、常睡眠不佳、不常做運動等，也容易誘發慢性疲勞。

慢性疲勞對女性健康損害更大

“身心俱疲”讓女性較男性更容易患上慢性疲勞綜合征，包括纖維肌肉疼痛、甲狀腺功能衰退、貧血等病癥。

纖維肌肉疼痛多發于20-50歲間的女性。這種疾病可由于外傷或心理創傷造成，比如跌傷或車禍影響到神經系統，也有研究者認為這可能與生物化學不正常有關，比如血清素水平的改變。早晨起床時身體有僵硬感，頸、肩、背部以及臀部有大面積僵硬感，有時還有瘙癢。這些都是纖維肌肉疼痛的典型癥狀。研究表明，游泳、步行之類的運動可以提高肌肉的力量和柔韌性，減少肌肉疼痛。熱療和按摩也能起到放松的作用。

甲狀腺功能衰退是悄悄襲來的，所以超過一半的女患者并無意識，大多被歸為工作過度、壓力過大或者僅僅因為是年齡增大的原因。疾病一旦出現，甲狀腺就產生不了足夠的甲狀腺荷爾蒙，制約了代謝功能，如不治療，甲狀腺功能衰退會損害器官，包括心臟和腦。女性的發病率要比男性高出5-8倍。如果你出現下列癥狀：異常的皮膚干燥和粗糙，體態變得臃腫肥胖，易患感冒，經血過多，指甲變脆，眉毛變疏，掉頭發，就應該到醫院檢測體內甲狀腺激素的水平。

慢性疲勞綜合征還包括皮膚蒼白、頭暈、氣短、情感冷漠、煩躁易怒和注意力降低等。這也是缺鐵性貧血的表現。過去認為妊娠期女性更易患缺鐵性貧血，但現在沒有懷孕的職業女性患此病的人數開始快速增加。體內缺鐵使向組織供氧的血紅蛋白不足，遇到大運動量運動、節食、月經期長等情況時缺鐵性貧血極易導致完全貧血。

走出疲勞的泥潭

我們幾乎每天都在喊累，無論是學生還是職場人士，活在這個社會，當學生也累，上班也累，好像干什么都累。特別是職場人士，常常有這么一種感覺：上班很累，工作中犯困，下班無力等等，這一系列的問題每天都在重復上演。其實，我們是不是真的那么累，我們不用像藍領或者是戶外的體力勞動者那樣去付出很多的勞力，但是我們還是經常覺得累。

如何獲得健康的體質和開朗的心情呢？專家指出，除了講究合理的膳食外，我們還更應該強調適當的運動，適時調節壓抑的狀態，只有這樣才能保持身心的全面健康，真正做個“年輕態”的健康達人。

——均衡營養，不吸煙

沒有任何一種食物能全面包含人體所需的營養。西方營養學家提倡每人每天要5種食品以上。既要吃山珍海味、牛奶雞蛋，也要吃粗糧、雜糧、蔬菜、水果，這樣才符合科學合理均衡營養觀念。飲食合理，疾病就不易侵入。還要注意飲食方法，勿暴飲暴食，大饑大飽，一定做到定時定量，有針對性，均衡消化，保證營養。疲勞綜合征病人在夏季易受暑熱影響，因此要多吃綠豆、豆腐、鴨肉、小麥等清熱的食物，黃瓜、冬瓜、西瓜等時令水果與蔬菜也是多多益善。有人認為吸煙能解除疲勞提神醒腦，這是由于吸煙有輕度的麻痹作用，可使人暫時周身輕松，但這只是暫時的表面現象，連續吸煙最終會使人感到非常疲勞。因此，戒煙對于遠離慢性疲勞綜合征也是很有幫助的。

——保障睡眠

因為睡眠和每個人的身體健康密切相關，當感覺情緒不佳或者身體不適時，美美地睡上一覺后，會覺得精神倍增，身體的不適也會有所減輕。正常成年人每天的睡眠時間應該保證不少于7小時。患有疲勞綜合征的人大多有“工作狂”的傾向，他們經常加班加點，生活中也處處追求完美。建議持續工作一個半小時后要休息一會兒，站起來走動一下，喝杯水，最好做些辦公室體操。如果晚上睡眠不好，切忌喝咖啡和茶，入睡前應少看電視、電腦，以免神經過度興奮。哪怕睡得不好，第二天工作時也不要總想著昨晚沒睡好，以免把負面情緒帶到工作中。

——參加體育運動

適當的鍛煉或體力勞動，對于從事腦力勞動的人尤為重要。選擇的運動形式可依個人興趣和體質而定，運動量要逐漸遞增且以第二天不會感到無法恢復為宜。溫和運動對慢性疲勞綜合征頗有幫助，可以試試瑜伽功。國外比較流行采用交替運動的方法對付疲勞。交替運動可使人體各個系統交替進行鍛煉。交替運動的方法比較多，像體力腦力交替、動靜交替、左右交替、上下交替、前后交替等。體力腦力交替，是指體力活動和腦力勞動交替進行。如腦力勞動者工作一段時間后，可散步、做操或者活動一下筋骨，有益于調理緊張的神經系統。體力勞動者進行棋類活動、智力游戲，可以使肌肉得到休息，減緩腦力衰退。有人采用冷水浴和熱水浴交替的方法，對緩解體力和腦力的疲勞都很有效。

——培養興趣

廣泛的興趣愛好，會使人受益無窮。它可以增加你的活力和情趣，使生活更加充實、生機勃勃，使娛樂活動更加豐富多彩。人們在娛樂活動中，不僅內心的情感得到宣泄與交流，而且有益的活動還可以修身養性，陶冶情操，并能夠輔助治療一些心理疾病。

——學會善待壓力

心理學家認為，人之所以感到疲勞，首先是情緒使我們的身體緊張，因此要學會放松，讓自我從緊張疲勞中解脫出來。善待壓力，首先要樹立正確的處世觀，把壓力看作是生活不可分割的一部分，做好抗壓的心理準備。遇到突如其來的困難和壓力，不要驚慌失措，要靜下心來，審時度勢，理順思緒，從困境中找出解決問題、緩解壓力的辦法。其次，要確立切實可行的目標定向，切忌出于期望的過高，無法實現而導致心理壓力，倘若目標經過積極努力有可能實現，無論出現何種艱難和困厄，都不要退縮和逃避，要借助壓力的刺激，不斷強化自己的意志，充分發揮全身的能量，達到目標。再者，要學會適度卸減壓力。以保證健康、良好的心境。使體內的正氣旺盛，盡快擺脫慢性疲勞綜合癥的困擾。