“知·信·行”夏季養骨好模式

于詠梅

知 科學依據是基礎。順勢借勢，夏季養出好骨骼

許多骨病有紅、腫、熱、痛等癥狀，常是由于有風、寒、濕等邪氣阻滯人體經絡組織不通而產生的。但在夏季，這些邪氣幾乎沒有，血液流通順暢，許多骨病的癥狀也可能緩解甚至消失了，如類風濕性關節炎。但癥狀的緩解與消失并不代表疾病就康復了，一到冬季或遇到惡劣環境，癥狀又會反復。但夏季卻可以借勢于自然力量，成為養骨的最佳時期，即中醫的冬病夏治理論。

冬病夏治，利用夏季氣溫高，機體陽氣充沛的有利時機，最大限度地以陽克寒，可針對不同體質，通過外源性扶助人體陽氣，糾正虛寒體質，使氣血流行通暢，祛除“冬病”，骨病人群最適合冬病夏治，無論是治療還是預防都會起到事半功倍的效果。

信 信念是動力。建立長期養護的健康信念

老骨病多是經年累月寒濕積累所致，并非一朝一夕速效解決，因此要樹立長期養骨的健康理念，并貫徹到自己的衣食住行之中，天長日久，食欲好，睡眠質量高，體能增強，肢體輕盈，老骨病反復次數減少，發作程度減輕，吃藥易于起作用，這些都是長期堅持正確養護的回報。老骨病養護貴在堅持，樹立長期養護的信念，堅持正確的方法，科學的養護，是戰勝老骨病，享有健康行之有效的方法。

行 行動才有結果。運動、飲食、營養干預一個不能少

運動 大量研究證明，運動可以保持神經肌肉系統的協調能力，改善骨骼血液循環，增強骨骼的物質代謝，延緩骨細胞老化，有利于骨骼健康，平日要維持適量的有氧運動，散步、步行、游泳都是很好的運動，一般來說，每周要堅持2至3次運動。但應避免登山運動，以減輕對關節的壓力。

飲食 光運動并不能完全保證骨骼健康，科學的飲食也很重要，在飲食搭配中，少食高脂高熱食品，適當多吃牛奶、水果、蔬菜、蛋類、豆制品、海產品、動物骨骼等，不但能補鈣，更能補充骨骼日常所需的其他營養元素，有益于骨骼健康。

營養干預 良好的營養補給，骨骼健康會明顯提高，老骨病關鍵在于如何調養。通過營養干預，全面的營養健康骨細胞，將細胞故障限制在最小范圍內，骨細胞能以最佳狀態運行，激發骨骼免疫系統，順暢骨骼微循環，不但能健康骨骼，更利于其他營養素的吸收，形成良性循環，養出健康好骨骼。