夏天巧穿衣更涼快/天熱老人晚點睡

夏天巧穿衣更涼快

棉麻絲質最吸濕 領口褲腳寬松點

黑龍江省健康管理學會委員 徐偉

烈日炎炎，有時怕熱恨不得穿得越少越好，然而，穿少了身上會被曬得紅彤彤的，有時還覺得更熱了。想要穿得既涼快，又防曬，既得體，又健康，就要從材質、顏色、款式上多下功夫。

穿得少未必涼快。夏天穿得少是為了散熱，但有時如果穿得太少反而不涼快。在氣溫接近或超過37℃時，皮膚不但散熱功能減弱，反而會從外界環境中吸收熱量。穿得太少，還很容易被紫外線灼傷，甚至患上皮膚炎癥，因此越是到了暑熱難熬之時，越不能只穿背心、短褲或打赤膊。在室內可以穿汗衫、短褲，有利于散熱，但到了室外，氣溫往往高于體溫，可穿一些淺色的薄長衣、長褲，來阻隔日光的暴曬，以利于防暑。此外，在背心外搭一件棉麻的短衫，也是不錯的辦法。

吸濕材質更涼爽。夏季天氣炎熱，外衣基本都要貼身穿著，因此衣物材質要耐磨、輕薄，透氣散熱性也要好，對皮膚還無刺激性。此外，材質的吸濕性對衣物的涼爽程度有很大影響。吸濕性好的衣服可以及時吸干人體的汗液，并通過汗液蒸發的過程給人帶來涼爽的感覺。所以，最好選用吸濕性良好的棉、麻、絲等天然植物纖維加工而成的衣服；有些雪紡料子，看起來薄薄的，但其實是化纖制成的，透氣吸濕性差，穿著反倒會悶熱。

白色防曬又涼爽。從防曬角度來說，淺黃色防曬效果最差，其棉織品防曬指數只有7，深紅色和藏青色是最理想的防曬色，但深顏色容易吸熱，從以上兩個角度衡量，白色棉織品防曬指數達33-57，又不易吸熱，所以最適合夏天穿著。夏季酷熱干燥，有些顏色還會擾亂人的心情，比如紅色可使人血壓升高，變得興奮、煩躁；黃色會使人心煩意亂，最好避免穿這兩種顏色。而天藍色、淡藍色、乳白色、淡綠色等淺色衣服可使人心情平靜、愉悅，增進健康。

領口袖口要寬松。出汗可帶走大量熱量，是夏天人體調節體溫的最重要途徑，如果汗液蒸發受阻，很容易中暑，同時，體內的一些代謝產物不能通過汗液順利排出體外，對健康不利。如果夏天穿緊身服飾，尤其是胸部、腰部、袖口等處有松緊帶的款式，極易造成悶熱、影響呼吸、阻礙正常發育。夏天衣服最好選擇寬松的款式，領口、袖口不要過于貼合，尤其是褲腳的敞口可以大一些，類似于傘狀或喇叭狀，有助于通風、排汗。腰帶不宜系得太緊，一般以能插進3根手指為宜。

天熱老人晚點睡

進入夏季氣溫逐漸升高，對于老人的身體是個考驗。夏季老人養生最好掌握以下四個原則。

多進稀食。早、晚喝粥，午餐喝湯，既能生津止渴、清涼解暑，又能補養身體。在煮粥時加些荷葉，味道清香，有消解暑熱、養胃清腸、生津止渴的作用。在煮粥時加些綠豆或單用綠豆煮湯，有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。

晚睡早起。中醫認為，一年四季中，夏天屬火，火氣通于心，故夏季與心氣相通，因此夏天要晚睡早起、重視靜養。老年朋友晚上睡前可以聽點舒緩的音樂，比平時推遲半小時左右再睡；早晨早起半小時，去公園散步、鍛煉。白天可以午睡補充體力，以半小時為宜。

多閱讀。有些平時不太急躁的老人，到了夏季會為一些小事情發脾氣。此時可以試試多閱讀，讀書可以調心和養生。讀一本好書，猶如與一位知己在促膝談心，心情逐漸平靜，一切煩躁都消失于無形。現代醫學研究證明，中外書籍都是由規范的文字符號排列，具有一定的節律性。老人在閱讀時，通過雙眼的視神經，傳導到大腦的視覺中樞，能使全身的組織細胞產生良性的共振現象，使人體的生物節律趨向和諧整齊，使生理機能處于最佳狀態。

少出汗。出汗是一種“排毒”，有利于強身健體，但并非四季皆宜。夏季出汗過多，人體水分減少，電解質流失，血液會變得黏稠，嚴重時甚至出現中暑、休克、中風、心梗等危險情況。因此老年朋友在立夏后不要進行大強度、大運動量的運動，還要避免在悶熱的環境中運動，以免出汗過多。此外要注意多補水，不要等到口渴時再喝水，隨身帶個水杯。大量出汗后可以適當補充一些淡鹽水。