耳朵養生

2013-04-29 00:44:03一凡

青春期健康·家庭版 2013年12期

一凡

所有的經絡都經過耳朵，它是人體重要的反射器官。耳朵和腳的按摩最大的差別就在于按摩耳朵可以隨時隨地，上班、看電視、坐地鐵等都可以按摩幾分鐘，每天堅持就會發現身體的變化。

耳朵和腳一樣是有多種穴位，也都和五臟六腑相對應，按摩耳朵可以幫助你按摩你的內臟，耳朵還可以變成你的疾病“報警器”，保養好耳朵就可以讓你輕松保健，讓身體保持最佳狀態。

按摩耳朵功效多

預防感冒：用拇指、食指相對壓迫耳廓上的耳屏，重點按壓外鼻、內鼻、咽喉等對應穴位，一壓一松，每個部位做10～30次，雙耳交替進行。或借助鈍頭的小木棒或火柴棒，面對鏡子，按照耳穴圖觸壓耳廓上的外鼻、耳尖、感冒、枕穴等，具有很好的預防感冒的作用，特別對于體弱的人效果更為明顯。

失眠：用拇指、食指相對，對壓耳廓上的三腳窩、對耳屏、對耳屏后溝等處，重點按壓神門、暈點、腦點、失眠等穴位，每部位揉按10～30次，每天2～4次，雙耳交替進行，這樣對于改善睡眠有顯著效果，在睡前按壓效果尤其顯著，往往在揉按中就進入夢鄉了。

肥胖：網上流傳很久的按耳朵減肥法的確是有根據的。用拇指、食指相交，對壓在耳廓上的三腳窩、耳甲艇、屏間切跡、耳屏等處，重點按壓便秘點、大腸、內分泌、饑點、腎上腺等穴位。一壓一松，用力適中，每部位揉按10～35次，每天3～5次，尤以飯前飯后為主。雙耳交替，每天按摩幾分鐘比吃減肥藥更健康。

痛經：用拇、食指相交，對壓耳廓上的三腳窩、耳屏、耳垂背面外側部等處，重點按壓子宮、卵巢、會陰等對應穴位。用力適中均勻，每部位揉按20～40次，每天進行3～5次，尤在痛時為最好，雙耳交替進行。

健康“報警器”

人體的器官都在耳朵上有相應的刺激點，當受到疾病侵害，耳朵上的特定穴位就會產生預警。中醫中早就有通過觀察耳朵的色澤、形態的變化來輔助診斷及鑒別病癥的方法。所以經常按摩耳朵穴位和觀察耳朵，可以更早發現疾病。不過也不用僅僅因為耳朵的一些變化而擔心，耳朵是個“報警器”，如果身體剛好也有相關的疾病，再做相關檢查即可。

1.正常人耳朵紅潤而有光澤，這是先天腎精充足的表現；

2.耳朵干枯沒有光澤，可能是由于機體腎精不足；耳朵顏色淡白的人，大多怕冷惡風，手腳冰涼；

3.耳朵紅腫，多是“上火”的表現，常見于肝膽火旺或濕熱；

4.耳廓干枯焦黑，多發于傳染病后期或糖尿病。在耳朵的某些局部呈點狀或片狀紅暈、暗紅、暗灰等，則有可能是胃炎、胃潰瘍等消化系統疾病的表現；

5.如果耳朵局部有結節狀或條索狀隆起、點狀凹陷，多提示有慢性器質性疾病，如肝硬化、腫瘤等；

6.耳朵局部血管過于充盈、擴張，可見到圓圈狀、條段樣等改變的，常見于有心肺功能異常的人，如冠心病人、哮喘病人等。

耳朵養生手到擒來

日常保養

1.保持良好的精神狀態。當人情緒激動或著急之后，人的腎上腺素分泌增加，可使內耳小動脈血管發生痙攣，小血管內血流緩慢，造成內耳供氧不足，導致突發性耳聾。

2.養成科學的飲食習慣。多食含鋅、鐵、鈣豐富的食物，可減少微量元素的缺乏，從而有助于擴張微血管，改善內耳的血液供應，防止聽力減退。

3.慎用或禁用對聽神經有損害的藥物。氨基糖甙類抗生素是引發耳蝸損害最多的一種耳毒性藥物，因此，避免濫用這類抗生素是降低藥物性耳聾的一項重要措施。家族中有耳毒性藥物過敏史者更應慎用此類藥物。

4.避免長時間接觸高分貝噪音。長時間接觸高分貝的噪音會損害聽毛細胞，損傷內耳，從而導致噪音性耳聾。工廠的噪音會導致職業性的噪音性耳聾，卡拉OK等噪音很大的娛樂場所應盡量不去，另外也應避免長時間聽耳塞，否則會引起聽力減退；周圍環境的噪聲不要超過65分貝，如果在噪聲超過65分貝的環境下工作，要適當采取措施（如戴耳塞或耳罩）以保護聽力，否則將會引起永久性的聽力減退。

5.經常按摩耳朵。按摩可促進內耳血液循環，比如按摩耳廓、捏耳垂，按摩頸后發際兩側凹陷處的風池穴。也可閉目靜坐，將兩手食指分別插入兩耳孔中，然后迅速抽出，如此連續做10次。

6.不要掏耳朵。掏耳朵時如果用力不當容易引起外耳道損傷、感染，導致外耳道癤腫、發炎、潰爛。掏耳朵時，稍不注意，掏耳勺還會傷及鼓膜或聽小骨，造成鼓膜穿孔，影響聽力。

7.積極治療高血壓、高血脂、腦動脈硬化及糖尿病等疾病。這類疾病可能會引起耳朵的病變。

8.洗澡或游泳時，要注意防止污水進入耳道，避免誘發耳道感染。如果有污水進入耳道，要用消毒棉簽將水吸干，必要時可用少許酒精消毒。

預防疾病

人體各部分都通過經絡與耳朵有著密切的聯系，而且耳朵上分布有79個穴位。經常拍打耳朵，可刺激穴位，按摩經絡，促使氣血運行，保持相對的生理平衡，使耳膜保持良好功能；還能消除疲勞，振奮精神，促進思維，清神醒腦。

1.提拉耳垂法。雙手食指放耳屏內側后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自內向外提拉，手法由輕到重，牽拉的力量以不感疼痛為限，每次3～5分鐘。此法可治頭痛、頭昏、神經衰弱、耳鳴等疾病；

2.手摩耳輪法。雙手握空拳，以拇、食二指沿耳輪上下來回推摩，直至耳輪充血發熱。此法有健腦、強腎、聰耳、明目之功，可防治陽痿、尿頻、便秘、腰腿痛、頸椎病、心慌、胸悶、頭痛、頭昏等病癥；

3.提拉耳尖法。用雙手拇、食指夾捏耳廓尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦15～20次，使局部發熱發紅。此法有鎮靜、止痛、清腦明目、退熱、抗過敏、養腎等功效，可防治高血壓、失眠、咽喉炎和皮膚病；

4.搓彈雙耳法。兩手分別輕捏雙耳的耳垂，再搓摩至發紅發熱。然后揪住耳垂往下拉，再放手讓耳垂彈回。每天兩三次，每次20下。此法可促進耳朵的血液循環，有健腎壯腰之功效；

5.雙手拉耳法。左手過頭頂向上牽拉右側耳朵數十次，然后右手牽拉左耳數十次。這一鍛煉還可促進頜下腺、舌下腺的分泌，減輕喉嚨疼痛，治慢性咽炎；

6.雙手掩耳法。兩手掌掩兩耳廓，手指托后腦殼，用食指壓中指彈擊，可聽到“隆隆”之聲，曰“擊天鼓”。此刺激可活躍腎臟，有健腦、明目、強腎之功效；

7.全耳按摩法。雙手掌心摩擦發熱后，向后按摩腹面（即耳正面），再向前反折按摩背面，反復按摩5～6次。此法可疏通經絡，對腎臟及全身臟器均有保健作用；

8.雙手掃耳法。以雙手把耳朵由后面向前掃，這時會聽到“嚓嚓”的聲音。每次20下，每日數次，只要長期堅持，強腎健身；

9.牙齦腫痛按耳垂。耳垂相當于面部，當因“上火”導致牙齒、牙齦腫痛，或臉上長小疙瘩時，可以用拇指和食指揉捏耳垂，或者去醫院在耳垂上點刺放血，有很好的治療效果。經常按捏耳垂還能美容養顏；

10.心絞痛按下耳窩。經常刺激耳甲腔部位，俗稱下耳窩，對血液和循環系統有保健作用，下耳窩相當于胸腔內臟器官。心絞痛時首先要保持鎮定，不要驚慌，立即停止活動，臥床休息，最好抬高上身，然后可對下耳窩進行按壓。方法是，將食指放到耳孔處，拇指放到耳的背面捏揉。這是最簡便有效的急救方法，可以迅速緩解心絞痛，度過危險期；

11.打嗝按上耳窩。上耳窩，即耳甲腔上方的耳甲艇，相當于人的腹腔，按摩此處有助于消化，并有強腎健脾之功。打嗝，中醫稱為呃逆，就是由于脾胃處虛弱，以及生吃不良食物、暴飲暴食引起的胃氣上逆；

12.失眠上下耳窩都要按。失眠，中醫稱“不寐”，它是由心脾虛弱造成，可按揉下耳窩中的“心”及其上方上耳窩中的“脾”兩穴位。可將食指放到耳孔處，拇指放到耳的背面捏揉即可；

13.四肢疼痛揉耳輪。耳廓的外周耳輪相當于軀干四肢，頸肩腰腿痛等軀體。

飲食

近代醫學研究發現，常吃下列一些食物，有助于恢復和保持良好的聽力。

1.富含P-胡蘿卜素和維生素A的食物。如胡蘿卜、南瓜、番茄、雞蛋、萵苣、西葫蘆、鮮桔等。胡蘿卜素和維生素A能給內耳的感覺細胞和中耳上皮細胞提供營養，增強耳細胞活力。

2.富含鋅元素的食物。如魚、瘦肉、牛羊肉、奶制品、啤酒、酵母、芝麻、核桃、花生、大豆、糙米、全麥面等。鋅能促進脂肪代謝，保護耳動脈血管。

3.富含鎂元素的食物。如紅棗、核桃、芝麻、香蕉、菠蘿、芥菜、黃花菜、菠菜、海帶、紫菜和雜糧等。耳動脈中如果鎂元素缺乏會影響耳動脈功能，導致聽力損害。

4.富含維生素D和鈣的食物。如骨頭湯、脫脂奶、鈣片等。維生素D和鈣，既可保持鼓室內的小骨骼，增強耳骨，避免骨質疏松一樣的耳硬化癥，又可凈化耳動脈，提高耳功能。

護耳保健操

1.首先取端坐位，將兩手搓熱，做好準備工作；

2.用雙手捏住雙耳上部耳輪，拇指位耳輪內側，其余四指位于耳輪外側，揉搓36次；