關于習練瑜伽的方法與注意事項研究

楊乙元　姚孔運　沈玉霞

摘要：“瑜伽”作為現今最受歡迎的健身課程之一，對其健身、健心及塑形等方面具有有效價值，吸引著廣大健身愛好者。文章綜合大量瑜伽文獻資料及瑜伽課程實踐，探索習練瑜伽的方法和注意事項，對習練瑜伽時更好的達到健身康復等目的具有重要意義。

關鍵詞：伽 習練 重要性 注意事項

中圖分類號：G807 文獻標識碼：A 文章編號：1004-5643（2013）06-0030-03

瑜伽起源于5千多年的印度，原是印度僧人的一種修行方式，如今已成為風靡世界的一種健身方式，吸引了眾多明星與名人的關注，并紛紛習練瑜伽，引起一場瑜伽熱。目前，瑜伽作為一種時尚的健身方式，運用古老而易于掌握的技巧，有完善鍛煉者生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種塑身、美體、緩解精神壓力的輔助療法。由于瑜伽逐漸走進我們的生活，并逐步得到認可，參與習練瑜伽的人群也逐漸增多，于是習練瑜伽的重要性與注意事項對提高習練效果起到非常重要的作用。

1瑜伽概念與習練瑜伽的宗旨

1.1瑜伽概念

“瑜伽（Yoga）”一詞來自于梵語“yug”意為加入、連接、結合和束縛。它是印度哲學6大體系之一，以身心結合獲得健康和幸福感即把人的注意力集中起來加以引導、運用和實踐，也是交融或結合的意思。心靈與身體的聯系和統一，是與個人意識密切相關。瑜伽分為8個修煉階段稱之為瑜伽八分支或八大階段，分別是：（1）制戒；（2）內制；（3）體式；（4）調息；（5）制感；（6）總持；（7）冥想；（8）開晤。現今在世界各地開設的瑜伽課程是通往瑜伽的一條捷徑，它跳過制戒和內制前兩個階段，直接從體式開始習練，同時貫穿其后5個階段。……