考場上如何克服“詹森效應”

魯會

有一個名叫詹森的運動員，平時訓練有素，實力雄厚，但一到正式比賽中，他就失誤連連，讓自己失望，讓看好自己的人大跌眼鏡。后來人們把這種平時表現良好，一到競技場上就因為心理素質不好而導致失敗的現象稱為“詹森效應”。

在競技場上，選手之間的較量不單純是實力水平的較量，更重要的是心理素質的比拼。只有心理素質好，才能沉著冷靜、從容不迫，才能發揮自己的真實水平。如果心理素質不好，一到比賽的時候就緊張，那么選手的真正實力就很難發揮出來。這樣即使他再有實力，也無濟于事。因此，培養良好的心理素質是至關重要的。詹森效應告訴我們，競技場上考驗的不僅是選手的實力，更是選手的心理素質。有些人之所以無法在正式比賽中發揮自己真實的水平，與他們對比賽結果過分重視有關。比如，他們總想著不能輸，輸了會怎樣，這樣無形中就給自己增加了壓力，甚至讓自己累得喘不過氣來，這樣自然難以發揮自己全部的實力。如果懂得淡化結果，注重具體過程。不去過多地考慮結果如何，而是把精力集中于解決問題或比賽過程中，就能很好地進入比賽狀態，這樣就能使自己的心理保持平靜與放松，較好地發揮自己的正常水平。

除了體育比賽要求一個人有良好的心理素質，考試對學生的心理素質要求也很高。在學校中，不少同學身上也表現出“詹森效應”。他們平時學習刻苦，基礎扎實，成績優異，然而一到大考，就發揮失常，經常表現為緊張、慌亂，腦海里一片空白。對此，心理學家認為，主要原因是學生對考試的期望值過高，太在乎結果。有些同學只想考高分，又怕失敗，患得患失，壓力過大，結果造成大腦皮層興奮與抑制過程失衡，植物神經功能紊亂，各種癥狀隨之而生。這就要求同學們用平常心對待考試，要平心靜氣地走出患得患失的陰影。只要正常地發揮自己的水平就行了。請看下面一個案例：

小偉的學習成績非常優秀，按平時的考試成績，完全可以考取重點大學。可是他連續兩年參加高考，均因在考場上過度緊張而落榜。考數學的時候，他發現有道題自己沒見過，就緊張起來，心跳加快，呼吸急促，神情慌亂，手心出汗。結果他的數學考得一塌糊涂，最后總成績與理想的大學錄取分數線差了3分。小偉很不甘心，決心復讀一年，下一年一定要考取理想的大學。經過一年的刻苦學習，他第二次走進了考場。但一進考場，他又感覺全身被緊張的氣氛包圍，明明會做的題目，甚至平時得心應手的題目，他都覺得很陌生，等他走出考場，才恍然大悟。結果小偉又以5分之差落榜。

從小偉的表現中我們可以發現，在遇到難題時，小偉對自己失去了信心，才導致遇到了平時沒見過的題目就慌張。其實也許題目并不難，也許小偉靜心思考一會兒就能做出來，但是因為他不相信自己，使得他的情緒難以平靜下來，繼而思維不能進入正常的思考狀態，自然就很難答對題目。

想要克服“詹森效應”的不良影響，首先要相信自己，增強自信心。只有充分相信自己的實力，才能在賽場上或考場上沉著冷靜，使自己進入“角色”，發揮出正常水平。

再者，當緊張情緒出現時，要及時通過自我暗示喚起自己的自信，特別是遇到困難時，更要不斷提醒自己冷靜、細心、沉住氣。有些人在遇到困難時，也會暗示自己。不過他們喜歡用“別緊張”“別慌張”“千萬別出錯”等詞語，這樣不但無法緩解緊張的心理，還會強化緊張的情緒。

此外，做家長的不要總是強調孩子考多少分，考多少名，不強求孩子每天做多少題，學習多長時間，而要讓孩子對學習保持平常心態，要注重學習過程，注重做題的過程，而不是去想考試的結果。這樣孩子在考試中就不會那么在意考試分數，在大考中就不會無緣無故地緊張不安。如此，孩子才能從容走進考場，輕松走出考場。

其實，同學們不僅要在考試中保持自信的心態，做任何事都應相信自己。因為相信自己才能爆發出昂揚的斗志，相信自己才能充分發揮自己的潛能，相信自己才能將困難逐個克服。當困難出現時，唯有不斷給自己打氣，相信自己能行，才能更好地解決困難。