孕期小貼士

4招應(yīng)對失眠

妊娠的最后幾個月，很多孕媽媽都會抱怨睡眠不好。部分原因可能是由于對寶寶即將降生的憂慮，還可能是妊娠后期身體不適引起的。隨著子宮漸漸變大，采取一個舒服的睡姿有時會非常重要。孕媽媽不妨試試以下4招。

1. 購買多個枕頭，折疊起來塞到隆起的腹下、腿下和兩腿之間，找到舒服的姿勢。

2. 睡前洗一個熱水澡。

3. 喝一杯熱牛奶。加熱的牛奶會釋放色氨酸，催人入睡。

4. 晚上早吃，在睡前少吃。

5種方法教你應(yīng)對唾液分泌過多

妊娠期開始的1個半月內(nèi)，孕媽媽會發(fā)現(xiàn)自己的唾液增多，甚至?xí)a(chǎn)生雙倍的苦味唾液，有的孕媽媽還會因為唾液腺增大導(dǎo)致舌變厚、頰部腫脹等現(xiàn)象。幫助孕媽媽應(yīng)對的小方法：

1.減少淀粉類食物或奶制品的攝取，但是仍然按健康食譜飲食。

2.多吃水果，減輕癥狀。3.薄荷糖、口香糖、少吃多餐和吃小餅干有助于減少唾液的產(chǎn)生。

4.用薄荷香型產(chǎn)品刷牙或漱口，保持口腔清新。

5.吸吮一片檸檬或幾滴檸檬滴劑。

新媽媽腸胃護理生活8法

1專心用餐

提前哺乳寶寶，在吃飯的時候?qū)Ｐ倪M餐，不要邊抱著哄寶寶邊吃飯，忘記煩惱，放松心情。

2 細(xì)嚼慢咽

新媽媽為了照顧寶寶都會抓緊時間吃飯，不知不覺吃飯的速度變快了。不妨告訴自己慢下來，對于那些胃腸消化功能較弱的新媽媽來說，細(xì)嚼慢咽尤其重要。

3 按時吃飯

新媽媽容易為了照顧寶寶有些忙亂，可是再忙也要按時吃飯。經(jīng)常一頓饑一頓飽毫無規(guī)律，胃就會失去判斷飽餓的能力，無法控制食欲。

4備好加餐

如果照顧寶寶或者剛剛回到工作崗位很忙，不能及時用餐，則一定要準(zhǔn)備好加餐食物，比如水果、酸奶、堅果、餅干等。

5把覺睡好

一旦睡眠不足，或者睡眠質(zhì)量低下，消化功能就容易下降。新媽媽不妨放松心情，在照顧寶寶之余保證自己的睡覺時間和質(zhì)量。

6少吃壞油

反復(fù)加熱的油，不明來歷的油對胃腸都十分有害。新媽媽最好不要吃煎炸熏烤類食物，或者吃口感黏膩的炒菜，烹調(diào)方法盡量采用蒸、煮、燉等。

7食物柔軟

對于那些不太好煮但是營養(yǎng)價值高的食物，可以用打漿、打粉、煮爛等方式來減少胃腸負(fù)擔(dān)，比如用豆?jié){機把糙米、黑米、紅小豆、燕麥、堅果仁等食材打成漿喝。

8輕松運動

新媽媽可以飯后帶著寶寶散步，或者做點家務(wù)。適度的運動有利于改善血液循環(huán)，對消化吸收能力也有幫助。