做情緒的舵手

張蕊

高中生由于自我意識(shí)迅速發(fā)展和思維能力顯著提升，使得他們對(duì)自己的情緒體驗(yàn)有了一定的自我認(rèn)識(shí)和調(diào)控能力。而隨著其思維能力的提升，對(duì)事物的認(rèn)識(shí)也可以從不同角度進(jìn)行，這也為我介紹埃利斯的理性情緒療法做好了準(zhǔn)備。

我的主要任務(wù)就是請(qǐng)學(xué)生展示自己的情緒調(diào)節(jié)方法，并讓他們根據(jù)情景采用適當(dāng)?shù)那榫w調(diào)節(jié)方法。在這些方法中，突出強(qiáng)調(diào)通過(guò)改變認(rèn)知來(lái)改變情緒的方法，并有意識(shí)地滲透，讓學(xué)生樹立積極心態(tài)。

【活動(dòng)目標(biāo)】

1.注意體察自己的情緒狀態(tài)。

2.在原有情緒調(diào)節(jié)經(jīng)驗(yàn)基礎(chǔ)上，尋找適合自己的情緒調(diào)節(jié)方法。

3.學(xué)習(xí)理性情緒療法，進(jìn)行積極思維。

【活動(dòng)方式】

游戲活動(dòng)、分組討論、情景演練、手工制作。

【活動(dòng)準(zhǔn)備】

學(xué)生分組、多媒體課件、彩筆、手工卡紙。

【活動(dòng)過(guò)程】

【課前熱身】

一、剪刀石頭布游戲，三局兩勝

導(dǎo)入：隨機(jī)詢問(wèn)學(xué)生在剛才游戲中的情緒，一個(gè)小游戲，有的同學(xué)贏得了快樂(lè)，而有的同學(xué)卻輸?shù)羟榫w。小游戲尚且如此，大游戲又會(huì)如何？請(qǐng)看大屏幕：被蒼蠅擊倒的冠軍。（快速默讀）

1965年9月7日，世界臺(tái)球冠軍爭(zhēng)奪賽在美國(guó)紐約舉行。路易斯·福克斯的得分一路遙遙領(lǐng)先，只要再得幾分便可穩(wěn)拿冠軍了。

而就在這個(gè)時(shí)候，一只蒼蠅落在了主球上。此時(shí)路易斯并未在意，一揮手將蒼蠅趕走了。可是，當(dāng)他俯身準(zhǔn)備擊球的時(shí)候，那只蒼蠅又飛回到主球上來(lái)了。在觀眾的笑聲中，路易斯又去趕蒼蠅，情緒也受到了影響。而更為糟糕的是，這只蒼蠅好像是有意跟他作對(duì)，他一回到球臺(tái)，它就又跟著飛回到主球上來(lái)，引得周圍的觀眾哈哈大笑。

路易斯的情緒惡劣到了極點(diǎn)，終于失去了冷靜和理智。他憤怒地用球桿去擊打蒼蠅，不小心碰動(dòng)了主球，裁判判為擊球，他因此失去了一輪機(jī)會(huì)。本以為敗局已定的對(duì)手見(jiàn)狀勇氣大增，愈戰(zhàn)愈勇，最終趕上和超過(guò)路易斯，奪走了冠軍。

學(xué)生分享：有何感觸？

老師引導(dǎo)：你還能想象到比丟掉冠軍更糟糕的事情嗎？

學(xué)生：……

第二天早上，人們?cè)诤永锇l(fā)現(xiàn)了路易斯·福克斯的尸體——他投河自殺了！

老師：我們這節(jié)課的主題就是：做情緒的舵手。

板書并展示學(xué)習(xí)目標(biāo)。

二、知識(shí)環(huán)節(jié)

要做情緒的舵手，我們先一起看看情緒有哪些。

活動(dòng)：小組限時(shí)競(jìng)賽。請(qǐng)同學(xué)們寫出用來(lái)描寫情緒的典型性、代表性的詞語(yǔ)及成語(yǔ)，多多益善。

學(xué)生展示……

老師總結(jié)：通過(guò)剛才的展示我們可以看到情緒的世界如此豐富多彩，絢麗多姿。這些多姿多彩的情緒可以歸納為簡(jiǎn)單的四類：喜怒哀懼。同學(xué)們喜歡哪一種？為什么？導(dǎo)出積極情緒、消極情緒。

板書及PPT展示：情緒種類：喜怒哀懼。

三、自我體驗(yàn)

活動(dòng)：畫一畫

今天自早晨起床后，你都經(jīng)歷了哪些情緒狀態(tài)？不同的顏色代表不同的心情，請(qǐng)選擇恰當(dāng)?shù)牟使P來(lái)填涂你的心情卡片。

哪位同學(xué)來(lái)分享一下你的心情彩繪？

設(shè)計(jì)目的：讓學(xué)生回顧、體察自己的情緒變化。借機(jī)告訴學(xué)生：情緒也是多種多樣善于變化的，關(guān)鍵不在于學(xué)生有什么樣的情緒，而在于如何管理各種情緒，特別是一些不好的情緒。

備注：鑒于不同班級(jí)學(xué)生情況不同，故四、五兩個(gè)環(huán)節(jié)在實(shí)際上課中可能會(huì)有順序的變化。

四、活動(dòng)：出謀劃策

我們來(lái)一起幫助我們的同學(xué)小梅解決她的困擾吧。（課件顯示）

一向?qū)W習(xí)很好的小梅，期中考試成績(jī)很不理想，老師和同學(xué)都感到很驚訝。小梅的情緒很糟糕。想一想，我們?cè)撊绾螏椭{(diào)節(jié)她的情緒呢？

此環(huán)節(jié)學(xué)生可能有多樣的表現(xiàn)，需視課堂情況靈活處理。

先分析情緒不好的原因。

我不可能考的這么差，越想越難過(guò)，可能會(huì)一直哭，也吃不下去飯；

另一種想法是這次成績(jī)這么差除了懊惱之外，還擔(dān)心會(huì)被同學(xué)們看不起，因此不敢與其他同學(xué)玩；

最后一種想法擔(dān)心父母責(zé)罰，因此不敢回家。

然后從不同角度考慮事件的意義。

設(shè)立情景，引導(dǎo)學(xué)生跟隨想象。

情景一：慶幸這次考試只是有點(diǎn)粗心，并沒(méi)有重大知識(shí)性錯(cuò)誤，強(qiáng)調(diào)自己下回注意不再犯同樣的錯(cuò)誤；

情景二：心態(tài)很平靜，勝敗乃兵家常事，只要注意錯(cuò)誤的地方，下回不再錯(cuò)就行；

情景三：這次的失誤是因?yàn)橐恍┲R(shí)點(diǎn)掌握不牢，正好幫我查缺補(bǔ)漏，高興之外，學(xué)習(xí)勁頭十足，認(rèn)真復(fù)習(xí)，彌補(bǔ)遺漏，點(diǎn)明所用理性情緒療法。簡(jiǎn)要介紹其觀點(diǎn)。

總結(jié)：同學(xué)們，其實(shí)很多事情都可以從不同角度來(lái)思考，我們應(yīng)該學(xué)會(huì)從多重角度來(lái)分析問(wèn)題，而不是一味地停留在某個(gè)方面或某種方法上，總是一味地鉆牛角尖。如果有一天你嘗試著從另一個(gè)角度看這個(gè)問(wèn)題，也許你會(huì)豁然開(kāi)朗，問(wèn)題也迎刃而解，當(dāng)然你也會(huì)得到許多快樂(lè)。

五、我的情緒調(diào)節(jié)方法

請(qǐng)學(xué)生回顧、總結(jié)剛才所聽(tīng)到、學(xué)到的情緒調(diào)節(jié)方法。

原則：不能傷害他人，不能傷害自己，不能破壞公物。

PPT與板書結(jié)合展示：a.轉(zhuǎn)移注意力：聽(tīng)音樂(lè)、讀書、游戲

b.合理發(fā)泄情緒：哭、喊、吃東西、傾訴、跑步……

c.理性控制情緒：自我解嘲、自我暗示、自我激勵(lì)、心理?yè)Q位、學(xué)會(huì)升華等

六、總結(jié)

同學(xué)們都知道曹雪芹筆下的林黛玉，雖才貌雙全，因其性格多愁善感，憂郁猜疑，最終積郁成疾，嘔血身亡。羅貫中筆下東吳的大都督周瑜，因?yàn)槎始啥嘁伞⑿男鬲M窄，而被諸葛亮活活氣死。復(fù)旦大學(xué)高材生因?yàn)闆](méi)有管理好自己的情緒投毒。他們沒(méi)有做好自己情緒的舵手，以致觸礁乘船。

毛澤東同志就是一位充滿樂(lè)觀態(tài)度和積極情緒的偉大領(lǐng)袖。歷經(jīng)戰(zhàn)爭(zhēng)洗練，卻能吟出“不管風(fēng)吹浪打，勝似閑庭信步”這樣豪邁的詩(shī)詞。正是這種積極的態(tài)度和情緒使，他對(duì)待艱難困苦從不悲觀失望，越是艱險(xiǎn)越向前。

希望同學(xué)們也能掌控好自己情緒的風(fēng)帆，在人生的長(zhǎng)河中乘風(fēng)破浪，直濟(jì)滄海！

（作者單位 山東省陽(yáng)信縣第一中學(xué)）