盛夏，遠離中暑困擾

彥吉

炎熱的夏季最容易中暑，你知道如何預防和自救嗎？

中暑是在夏季炎熱天氣里發生的一種急性疾病。輕者發熱、乏力、皮膚灼熱、頭暈、惡心、嘔吐、胸悶、煩躁不安、脈搏細速、血壓下降，重者可出現劇烈頭痛、昏厥、昏迷、痙攣等癥狀。而這些，其實都是可以避免的，只要您注意下面的幾個細節。

預防中暑謹記4個數

數字1 氣溫指數

33℃——人會有熱的感覺，這是防暑降溫的起始溫度。

35℃——人體散熱的各種形式逐漸減弱或停止，出汗成為最重要的散熱方式，應及時補足水分及鉀、鈉、鎂等電解質。

37℃——一級警報此時人可能因大量出汗而出現脫水或電解質紊亂。

38～39℃——二至三級警報！此時人的皮膚血流量會增加3倍以上，心輸出量增加50%～70%，是可能發生中暑、心腦血管意外的天氣。應對體質較弱者進行物理降溫和藥物防護。

研究表明，盛夏的氣溫每升高1℃，都可能對體弱者或老年人產生不良影響，因而氣溫的高低本身就有警示作用。

數字2 中暑指數

有的電臺、電視臺在進行氣象預報時，同時報告中暑指數。中暑指教分5級。

一級——不容易中暑。

二級——不太容易引起中暑。

三級——天氣較熱，可以引起中暑。

四級——天氣炎熱，容易引起中暑，請注意補充水分。

五級——天氣酷熱，極易發生中暑或危急中暑，請做好防暑降溫工作。

數字3 疾病風險指數

電臺、電視臺在進行氣象預報時，常報告疾病風險指數。

疾病風險也分為5級：少、偏少、一般、偏多、多。

疾病包括呼吸道感染、哮喘、腦溢血、腦梗死、高血壓、冠心病、心肌梗死等常見病。當聽到這些疾病的風險指數是“偏多”或“多”時，應倍加防范。

數字4 最佳室內溫度

24.4℃——男士穿西裝打領帶最適宜的空調溫度。

27.8℃——女士上著短袖，下著薄面料裙、褲最適宜的空調溫度。

27℃～28℃——最適宜的空調溫度，而且不應低于24℃。

5℃——室內溫度還應隨室外溫度的變化進行調整，以室內外溫差小于5℃為宜。

預防中暑你還可以這樣做

躲開太陽的猛烈攻擊

1 備好防曬用具：準備好遮陽傘、遮陽帽、太陽鏡等，出門前半小時在身體裸露部位涂好防曬霜。

2 選擇好出行時間：最好不要在陽光最強烈的10：00～16：00間外出，因此時間段發生中暑的可能性是平時的10倍。

3 穿對衣服：外出時的衣服盡量選用棉、麻、絲類的織物，而且最好是淺色的，應少穿化纖品類服裝，以免大量出汗時不能及時散熱，引起中暑。

帶上防暑的秘密武器

1 隨身攜帶防暑降溫藥品：在包包里放些十滴水、仁丹或風油精，別以為這是老太太的老土辦法，年輕人帶著就叫個性。

2 別讓水離開你：不要等口渴了才喝水，出汗較多時可適當補充一些鹽水，彌補人體因出汗而失去的鹽分；夏季人體容易缺鉀，使人感到倦怠疲乏，含鉀的茶水自然成了消暑佳品；此外，稀釋的電解質飲料也是不錯的選擇。你可以根據氣溫的高低，每天喝1.5L～2L水。將水裝進精心挑選的水壺，會讓你喝得更開心。

特別提示：喝的時候要慢慢喝，不要渴了就猛喝，不要喝冰水，也不要喝陳水。

3 把防暑蔬果捎回家：夏天的時令蔬菜，如生菜、黃瓜、冬瓜、苫瓜、西紅柿、蘆筍等的含水量較高；新鮮水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量為80%～90%，都可以用來補充水分，防止中暑。

曬不到太陽也要保護好自己

1 睡飽覺：夏天晝長夜短，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易感到疲勞。充足的睡眠，可使大腦和身體各系統都得到放松，是預防中暑的措施之。夏季的最佳就寢時間是22：00～23：00，最佳起床時間是5：30～6：30。

2 避風頭：睡眠時注意不要躺在空調的出風口，不要讓電風扇直吹頭部，以免患上空調病和熱傷風。

3 即散熱：要勤洗溫水澡，保持身體清潔又透氣。

4 查體重：中暑有可能導致身體在連續幾天內逐漸虛脫，如果出現體重在數天內直線下降的情況，就要小心嘍。

中暑了，你可以這樣自救

逃離熱力場：迅速撤離引起中暑的高溫環境，到通風、陰涼、干燥的地方，如走廊、樹陰下休息。

盡快降溫：仰臥，脫去或松開衣服，如衣服被汗水濕透，應更換干衣服，同時開電扇或開空調；用涼濕毛巾冷敷頭部、腋下以及腹股溝等處；用溫水或酒精擦拭全身。

充分補液：可飲用綠豆湯或淡鹽水解暑。

及時用藥：在額部、人中涂抹清涼油、風油精等，或服用仁丹、十滴水、藿香正氣水等中藥。

及時就醫：如果癥狀嚴重，一定要及時撥打120，或讓家人送自己去醫院急救。

TIPS：7種人容易中暑

老年人：由于皮膚汗腺萎縮和循環系統功能衰退，肌體散熱不暢。

孕產婦：因為懷孕或產后體力消耗大，身體虛弱，在通氣不良、溫度較高的室內容易中暑。

嬰幼兒：各系統發育不夠完善，體溫調節功能差，對散熱不利。

心血管病患者：炎熱天氣會使其交感神經興奮，加重心血管的負荷，體內的熱量不能及時散發而積蓄，容易中暑。

糖尿病患者：機體對內外環境溫度變化反應遲鈍，易引起中暑。

感染性疾病患者：細菌或病毒性感染可讓機體產熱加速，炎癥還導致血管痙攣收縮，更不利于散熱而引起中暑。

服用特定藥物者：抗組織胺藥、抗膽堿藥、安眠藥等會使人體血管收縮，使體溫調節中樞發生障礙，容易引起中暑。

坐班族防中暑秘訣：耐熱鍛煉

在辦公室工作的“坐班”族，長期享受著空調帶來的涼爽，但這一人群存在著很大的中暑隱患，一旦在沒有空調的室內，或在室外時間過長，就容易中暑。

特別建議：進行耐熱鍛煉，每天抽出一定時間到室外活動，主動適應自然氣溫；在辦公室里要多喝水，補充水分；避免空調或風扇的風向自己直接吹。

TIPS：防暑飲推薦

荷葉冬瓜湯 鮮荷葉1張，鮮冬瓜500克，油、鹽適量。荷葉洗凈剪碎，冬瓜連皮切塊，放煲內，加水適量煲湯，湯成加油鹽調味，喝湯食冬瓜。

苦瓜茶 鮮苦瓜1條，綠茶5克。苦瓜去瓤切碎，與綠茶加水煎湯服。可連服數天。