細心呵護長壽工程

寧蔚夏

健康是人生第一大財富，長壽是人們孜孜以求的目標和美好愿望。長壽宏圖的實現并非一朝一夕之功所能及，要靠點點滴滴的日積月累。作為一項系統工程，長壽需要在生活中精心構造，其中最重要的即是“五個一”。

一個寬廣博大的胸襟 長壽盡管表現為增齡的生理現象，但卻與人的心理即精神、思維、情緒、性格等密切相關。大凡長壽者都有一個共同點，就是心胸開闊，性格開朗，精神豁達，情緒樂觀，不嫉賢妒能，不斤斤計較，不為一點點瑣事而暴躁或煩惱。有了寬闊的胸懷和豁達的性格，就不會在生活中，尤其是處于低潮或風口浪尖之時，抑郁和沉悶，傷感或是憂愁，在心理上青春常駐。

一種有規律的生活方式 人體生物鐘與大自然周而復始的生息變化規律一樣，是在極為規則的節律下運轉的。為此，人們應在起居、飲食、睡眠、工作、學習以及生活的各個方面養成一種定時、定量有規律的習慣，并保持始終。這樣將會形成良好的條件反射，使機體各種生理功能發揮最佳效應，并有效地抵御現代生活中最常見的生活方式病。所謂“習慣成自然”即是這個道理。

一個合理恰當的飲食 民以食為天，合理飲食既是健康四大基石之一，也是長壽之本。世界第一長壽國日本，被認為是合理型飲食的代表，他們主張每餐應吃八成飽，主食副食各半搭配，主食宜糙米黑面，副食應采取1：2：3的比例，即動物性蛋白為1，植物性蛋白為2，蔬菜水果為3。動物蛋白為雞、鴨、魚、肉，植物蛋白為黃豆及各種豆制品，蔬菜水果應各類相互搭配，加上一些海藻、海帶類食物。不同的年齡，比例可適當調整，一般青少年可取1：1：1或1：1：2的比例，老年人可取1：1：4的比例。有關資料顯示，人類癌癥中35%可以通過合理飲食加以預防，戒酒能減少三十余種疾病。

一種適合自己的鍛煉方法 生命在于運動，體育鍛煉或體力勞動都是增強體質的有效措施，也是防病健身的必要手段。譬如散步、慢跑、練功、騎自行車、游泳、球類運動等，均為生活中較為適宜的鍛煉項目。人們可根據個人的興趣和愛好以及自身體質情況（特別是心血管系統的功能狀況）來選擇。一般每周應有3～5次的鍛煉，每次時間不少于20分鐘，并按“有氧運動”的原則，使身體利用更多的氧氣，全身組織器官獲得更多的血液供應，同時還要持之以恒。

一頂調節身心的業余愛好 作為勞作之余的休閑，不同的興趣和愛好，既有助于消除疲勞，也有益于身心健康。張弛有度，勞逸結合，方能保證機體生物鐘的良好運轉。尤其是在快節奏的現代生活中，更應注意放松，不使精神過于緊張。花鳥、垂釣、寫作、書畫、歌唱、舞蹈、棋類、攝影、旅游等都是可供選擇的有益的休閑項目。特別是走向暮年的中老年人，應注意培養自己的業余愛好，充實業余生活。一旦認定，就要堅持下去，真正成為自己的興趣，從中覓得快樂。

【編輯：安然】