模仿動物健身8招/衣著明亮人緣好/養生之道貴健腦

模仿動物健身8招

通過模仿動物的動作來強身健體，是我國傳統的養生方式之一。如今，這種方式已不局限于“五禽戲”，人們據此設計出了更多的“招式”，簡單易學。

仿長頸鹿轉頸 雙手前伸如扶桌子，踮腳，繃緊雙腿，頭頸用力向上轉動。此動作能鍛煉脊柱，改善肺功能。

仿貓拱腰 清晨睡醒后，趴在床上，撐開雙手，伸直合攏的雙腿，撅起臀部，像貓拱起脊梁那樣用力拱腰，再慢慢放下。反復做十幾次，可促進全身氣血流暢，緩解腰酸背痛等癥狀。

仿狗行走 模仿狗走路的樣子，將四肢著地，左手和右腳、右手和左腳交替伸出，移動身體前行。用此方式每天堅持走20步，可緩解由于長時間站立或行走而引起的腰痛、胃下垂、痔瘡及下肢腫脹等。

仿熊抖腿 一只腳牢牢站穩，另一只腳慢慢抬起，輕輕抖動，兩腳輪流做。同時，雙手帶動肩部前后擺動，跟腿部動作協調一致。每天做數次，可以預防下肢淤血癥狀。

仿蝗蹺腿 將身體俯臥，雙肘彎曲，雙手貼在胸部下方的床板上，接著上身仰起，雙腳并攏并盡量抬高，緩慢進行3次腹式呼吸，每天做數次。效仿飛蝗蹺腿這一動作，尤其適合女性鍛煉，對痛經、月經失調有一定療效。

仿鵝伸腳 兩手放在腰間，一只腳前伸，腳尖外拐。另一只腳在后，身體緩慢下蹲，重復兩次，換腳再做。此動作尤其適合久坐的人，促進血液循環。

仿兔下蹲 下蹲，雙腿叉開，手掌于身前扶地，踮起腳跟，來回擺動腿部，帶動臀部運動，對緩解便秘有效果。

仿孔雀彎腰 彎腰，骨盆盡方向后突出，雙手前伸齊腰高，胯骨左右扭動，同時腳跟輪流抬起。這個動作有益于消化系統和生殖系統。

（摘自《老人報》 文/雙德）

衣著明亮人緣好

俗話說“佛要金裝，人要衣裝”，的確如此。衣著不僅會影響自己的心情，還會影響別人對你的態度。臺灣《康健》雜志給出建議，想要在人際交往中得心應手，一定要穿著明亮。

穿著打扮反映的是一個人希望別人怎么看待自己，總是一身黑把自己包裹起來的人，希望建立神秘感，不希望接觸或被看見。相反，衣著明亮鮮艷的人，就算被人覺得有些惡俗，也能給人帶來陽光感，看了討人喜歡。如果是天生陰郁的人，不妨檢查一下自己的打扮，可能你喜歡的顏色都偏暗一些。

專家建議，最好穿一些明亮或暖色系的，像紅色、黃色的衣服，不僅能給人輕松明快的感覺，還能向周圍的人傳達你的激情和活力。

（摘自《生命時報》 文/韋禾）

養生之道貴在健腦

中醫認為“腦為元神之府”，腦是精髓和神明高度匯聚之處，人之視覺、聽覺、嗅覺、感覺、思維記憶力等，都是由于腦的作用，這說明腦是人體極其重要的器官，是生命要害的所在。健腦是健身的關鍵，健腦方法，大體有以下幾個方面：

識精健腦 腦為儲海，腎主精生髓。若腎精滿盈則髓海充實，幫積精可以健腦。積精之法，在于節欲。明代著名醫學家張景岳說：“善養生者，必保其精。精盈則氣盛，氣盛則神全，神全則身健，身健則病少，神氣堅強，老當益壯，皆本乎精也。”

服食補腦 分析古今健腦方藥，一般是以補肝腎、益精血（如山萸、地黃、首烏、枸杞子、菟絲子、五味子、川杜仲、牛膝、當歸等）、益元氣、活血脈（如三七、丹參等）為主。此外，如芝麻、動物腦等食補等亦可取。

防病護腦 目前患老年性癡呆癥者在65歲以上人群中達10%，并有上升趨勢，研究發現，患者腦組織的鋁沉積層明顯增高，且常伴有缺鐵性貧血。預防此病，可適當減少使用鋁制餐具，尤其不要用鋁制品長期存放在酸、堿或咸的食品和菜肴。

（摘自MSN健康社區）