爬爬瘦，爬爬美

舒小遠

有一次去北京出差，我在北海公園發現了一個奇怪的場景：許多老人戴著手套在地上爬行，邊上還有一位眉發花白的老者指導，大家神情專注，個個爬得不亦樂乎。

趁老人們休息的空當，我和其中一位阿姨攀談起來。阿姨告訴我，他們剛才練習的動作叫“五獸行”，是一位姓韓的老人受“五禽戲”啟發編排的一套健身動作。不但簡便易行，而且具有很好的養生效果，因此在短時間內風靡了京城。阿姨還告訴我，她練了三個月的五獸行，高血脂癥狀就得到了緩解，體重還輕了二十多斤。

聽了阿姨的話，一直為減肥苦惱的我兩眼放光。阿姨便向我引薦了從旁指導的老者，也就是“五獸行”的創始人韓書鎖老人。韓書鎖曾當選過北京市的健康形象大使，并多次受邀去電視臺參加養生節目。韓書鎖為人熱心，一邊聊一邊向我展示了“五獸行”的動作要領，并告訴我，堅持練習“五獸行”，不僅有減肥輕身、排毒養顏的作用，還能治療多種慢性病，增強免疫力。

回家后，我也加入到了“爬友”行列，開始練習“五獸行”。堅持了一段時間，我明顯感覺到身體狀態變好了，便秘癥狀開始消失。這個發現讓我十分驚喜，現將“五獸行”的練習方法分享一下：

顧名思義，“五獸行”就是模仿五種野獸爬行，它們分別是象、虎、熊、猩猩和袋鼠。和“五禽戲”所選擇的狼、鶴、鹿等體態輕盈，動作迅捷的動物不同，這五種動物都比較龐大，動作沉穩，易于模仿和學習。此外，練習時要穿軟底防滑的鞋子，準備一副厚手套。初次練習時要進行熱身運動，可以壓壓腿，晃晃腰，活動一下手、足腕。

象行：前手著地，手心為空，指背蹭地，做微抓狀；臀部撅起，抬頭閉嘴，舌頂上顎并用鼻呼吸，緩慢前行。爬行中，可以想象自己是一頭體態沉重的大象，步子盡量沉穩，爬行速度宜快不宜慢，爬行時盡量讓重力集中在手指頭、腳趾頭上，因為手足趾貫通了全身的十二條經絡，刺激它們可有效排毒瘦身，美腿減肥。

虎行：動作和象行基本相同，但每爬行一步，手都要模仿老虎做前抓的動作，左右手分別進行，一抓一收，行走時要比象行稍快，但要慢于平時直立行走的頻率。若不會模仿老虎前抓的動作，可以觀察一下貓咪行走和伸懶腰的動作，和老虎神似。

熊行：雙手著地，手指相對，手心落實，指部稍稍彎曲。爬行時應當微微晃動身體，扭動腰肢和胯部。此法對瘦腰強腎尤其有效，還可治療失眠便秘，調節內分泌，豐胸美臀。

猩猩行：爬行要訣和虎象行相似，但要注意手指朝后，和腳趾相對。此舉頗有難度，多練習幾次方可熟練掌握。練習之后可用熱水泡手，能有效防止手腕疼痛。

袋鼠跳：手指交叉，先向上撐，然后俯身拍地并向前蹦跳，此法可有效刺激手上的穴位和經絡，達到促進血液循環、排毒健身的效果。

虎象爬行是入門級，適合初學者練習；熊行是中級難度，適合有一定基礎的“爬友”們練習；而猩猩爬和袋鼠跳則是高難度動作，至少要有一個月以上爬行經驗的人才可以練習。

堅持練習了三個半月的“五獸行”，我不僅體重輕了十幾斤，膚色也變好了。更讓我驚喜的是，一直困擾我的肩周炎和頸椎病也得到了緩解?？磥?，“大道至簡”這句話說得果然沒錯，要想變瘦變美，還是要從調節身體做起，而“五獸行”十分適合女性練習，比瑜伽和肚皮舞更加經濟實惠。

（編輯 張秀格 gegepretty@163.com）