晚睡族被鬧鐘喚醒會“傷心”等

隨著生活節(jié)奏的日益加快，不少城市人漸漸養(yǎng)成晚睡早起被鬧鐘喚醒的習(xí)慣。一種觀點認(rèn)為，睡眠中突然被叫醒相當(dāng)于一次醉酒，長期被鬧醒會增加精神壓抑、高血壓、心臟病的患病風(fēng)險。難道鬧鐘叫醒的危害有這么大嗎？

專家表示，對于一般人來說，在鬧鈴響起之后，心率會加快，長期使用鬧鐘，肯定會對身體造成一些不利的影響。

人在深睡眠期間血壓會降低、心率變慢、肌肉放松、新陳代謝速度減緩，沒有經(jīng)歷充足淺睡眠時間的緩沖，晚睡者早上被鬧鐘喚醒時，血壓、心率瞬間轉(zhuǎn)換，會腦供血不足，心血管病人有可能發(fā)病。

專家建議。鬧鐘叫醒的聲音適合調(diào)到40分貝左右或者更低一點，特別是對60歲以上的老年人來說，鬧鐘叫醒聲音最好還要低一點，因為他們的腦神經(jīng)相對脆弱。

此外，如果被鬧鐘的聲音驚嚇到，要調(diào)低鬧鐘聲音的分貝，最好用由弱到強(qiáng)的鈴聲作鬧鈴。在聲音的選擇上，最好選擇輕柔一些的音樂做鬧鈴，不要選擇清脆的聲音。如果被鬧鐘驚醒，可以稍微賴一下床，不要馬上翻身起床。

不管是被鬧鐘鬧醒，還是睡眠時間過少或過多，這都不利于心臟健康，專家呼吁每天最佳的睡眠時間都應(yīng)保持在7～8個小時。

世衛(wèi)組織公布運動長壽經(jīng)：快走可延壽4.5年

我們發(fā)現(xiàn)每天堅持做少量運動可以增壽。比如如果每星期都能做75分鐘的快步走。那么比起完全不運動來說，在40歲之后壽命可以延長1.8年。75分鐘只是一個最低水平，如果一周能快步走450分鐘以上，則可以延壽4.5年。運動增壽這一定律適用于不同體質(zhì)指數(shù)的人群，不論是普通體重者、超重者還是過度肥胖者。

現(xiàn)在美國政府所建議的每周基本運動量是相當(dāng)于150～299分鐘快步走的體育運動量，如果按照這個標(biāo)準(zhǔn)持續(xù)鍛煉，那么比起每天不運動來說，可以增壽3.4年。

不少國家的心臟協(xié)會和專家都鼎力推薦，目前已成為全球最流行的保健運動。當(dāng)你為沒時間健身、打球，缺少運動而苦惱的時候，不妨試試，讓走路為你打開健康的大門。

世界衛(wèi)生組織將走路定為“世界上最好的運動”。如果按正確的姿勢行走，走路時，人的股三頭肌、股四頭肌以及腰、腹部肌肉等總共13塊大的肌肉群都在動。從增強(qiáng)體質(zhì)和免疫功能上來說，步行是一種最理想的運動方法。

據(jù)研究稱，每天的走路時間加起來最好不要低于1個小時。以中等速度（每分鐘90至120步）來算，走1個多小時，路程在1萬步左右、5至10公里之間比較合適。此外，晚飯后一小時再去走路比較適宜。“飯后百步走，能活九十九”的觀點并不科學(xué)，因為剛進(jìn)食后，血液主要分配在消化系統(tǒng)，若立即運動，會使消化系統(tǒng)血液流往肢體，不利于食物消化和營養(yǎng)吸收。

走路后最好微微出汗。步行運動并不追求大汗淋漓的效果，最好是鍛煉完微微出汗。要想看走路的運動強(qiáng)度夠不夠，可以自己測一下心率，一般來說，走路后心率+年齡=170左右比較合適。