學(xué)會(huì)憤怒才懂愛(ài)

米春艷

在心理學(xué)家眼中，憤怒是一種本能的反應(yīng)，它源于一種原始情緒，與求生、爭(zhēng)奪食物和配偶等行為密切相關(guān)。換言之，我們?yōu)楸Ｗo(hù)利益而憤怒，同時(shí)靠憤怒而成功地生存下來(lái)。

當(dāng)然，心理學(xué)家也強(qiáng)調(diào)，只要學(xué)會(huì)情緒管理，所有的憤怒都可以是一種正向的能量。

在中國(guó)人的思維模式里，因極度不滿而情緒激動(dòng)才稱作“憤怒”，屬于一種較為強(qiáng)烈的情緒。相比而言，西方人眼里的“憤怒值”要低不少。因?yàn)橛⒄Z(yǔ)里的anger（“憤怒”），在心理學(xué)層面上被解釋為當(dāng)愿望不能實(shí)現(xiàn)或?yàn)檫_(dá)到目的的行動(dòng)受到挫折時(shí)引起的一種緊張而不愉快的情緒。

本杰明·富蘭克林曾說(shuō)，憤怒從來(lái)都不會(huì)沒(méi)有原因，但沒(méi)有一個(gè)是好原因。雖然不同流派的心理學(xué)家對(duì)于本杰明的觀點(diǎn)都不太茍同，但引發(fā)憤怒的不同原因的確使得憤怒本身被分成了諸多類型。

七種憤怒

受到攻擊和遭遇不公平而產(chǎn)生的自有反應(yīng)，是第一種憤怒。

這種憤怒是正面的，它能幫助你行動(dòng)，讓你越發(fā)強(qiáng)壯。如果你不敢憤怒的話，你自身的能量被堵住，會(huì)引發(fā)虛弱、無(wú)力感，以致丟掉了自我的存在價(jià)值。

心理學(xué)家童瑤告訴記者，“很多孩子在小的時(shí)候被父母?jìng)α耍虍?dāng)時(shí)不懂得如何去表達(dá)憤怒，往往郁積成心結(jié)影響到日后的心理健康發(fā)展。”她建議父母能提供孩子一個(gè)盡情表達(dá)的環(huán)境，積極地引導(dǎo)他們正確地表達(dá)“憤怒”，因?yàn)閷嵟钌貕合氯フ娴牟蝗菀祝袝r(shí)還會(huì)激發(fā)孩子采取隱性的方式進(jìn)行“還擊”。“你讓他做什么，他偏就是不做；你催促他快一點(diǎn)，他就是慢慢給你磨嘰。還不如早早地讓他順暢地宣泄自己的憤怒，最終實(shí)現(xiàn)‘共贏！”

當(dāng)一個(gè)人認(rèn)為自己沒(méi)有獲得應(yīng)有的東西，或是自身沒(méi)有要求、請(qǐng)求原本渴望得到的事情時(shí)，他多會(huì)感到憤怒。這是第二種憤怒。

在童瑤看來(lái)，這種憤怒源自內(nèi)心的恐懼和缺乏安全感，雖然想得到，但內(nèi)心卻擔(dān)心著自己不值得被如此對(duì)待，所以他不敢公開(kāi)地去“要”。不難發(fā)現(xiàn)，在親密關(guān)系中常有這樣的憤怒，期待對(duì)方懂得自己的心思，如果不明白，就會(huì)暗暗生氣。但是不說(shuō)出自己的想法別人又如何能明白呢，童瑤建議，如果有了渴望，就勇敢地去告訴對(duì)方你想要什么吧。

第三種憤怒是自己冤枉了一個(gè)人，但就是不肯承認(rèn)自己的行為，反倒理直氣壯地對(duì)別人“發(fā)火”，做出一副是別人錯(cuò)了的樣子。實(shí)際上，這是在用憤怒抗拒自己行為的后果，害怕去接受不好的事情而試圖讓他人來(lái)承擔(dān)自己的罪惡感。童瑤認(rèn)為，這種憤怒實(shí)易令人癱瘓、變得虛弱，根本無(wú)法真正減輕罪惡感，最終只能令情緒崩潰。

第四種憤怒是某人給予我太多，使我無(wú)法報(bào)答，這是難以容忍的，我會(huì)帶著憤怒抗拒他的施予。童瑤指出，在親子關(guān)系中，也經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)這樣的情況，無(wú)論孩子想要什么家長(zhǎng)都會(huì)無(wú)條件地給予，但孩子卻很叛逆。因此，對(duì)一個(gè)人好之前需要思考，你的好究竟是出于滿足自己的某種需要還是真切地為對(duì)方所需要的，是否不了解和不尊重他人的意愿。

此外，在團(tuán)體中總會(huì)存在一個(gè)隱性的現(xiàn)象，某個(gè)相對(duì)較弱的人常常扮演了“替罪羊”的角色，成為了別人的遷怒對(duì)象。的確，憤怒是以一種能量的方式存在，如同水往低處流一樣，它也會(huì)流向最虛弱的人群。因此，我們要關(guān)注到這點(diǎn)，學(xué)會(huì)去呵護(hù)弱者，用更加慈悲的心幫助他們，同時(shí)會(huì)變得更有力量。

當(dāng)然，在心理學(xué)家眼中，還有一種憤怒是德行，也是能力，象征著警醒的、專注的執(zhí)行力和危機(jī)感，而非某種情緒作用。“比如說(shuō)，在街上看到幾個(gè)強(qiáng)悍的小伙打劫一個(gè)老奶奶，并非每個(gè)人都會(huì)感到憤怒，很多人的第一反應(yīng)會(huì)是恐懼，甚至?xí)胁糠秩撕芾淠b作沒(méi)有看見(jiàn)，只有少部分人會(huì)感到憤怒，勇敢地去挑戰(zhàn)惡勢(shì)力。”童瑤認(rèn)為，沉默的羔羊未必是好的，憤怒不只是一種負(fù)面情緒，有時(shí)候也意味著勇敢地面對(duì)困難和強(qiáng)權(quán)。

憤怒來(lái)自自我保護(hù)

同類型的憤怒，有的可以讓人變得更有力量，有的會(huì)讓人變得十分沮喪，有的甚至?xí)l(fā)破壞與沖突。不過(guò)，在心理學(xué)家看來(lái)，憤怒是一種本能的反應(yīng)，它源于一種原始情緒，與求生、爭(zhēng)奪食物和配偶等行為密切相關(guān)。它促使你進(jìn)行自我保護(hù)，同時(shí)這種自我保護(hù)不僅局限于你的肉體，還會(huì)延伸到對(duì)你有價(jià)值的 任何事物，因?yàn)檫@些事物維系著你的生活平衡。

換言之，我們是在為保護(hù)利益而憤怒，同時(shí)又靠憤怒而成功地生存下來(lái)。與此同時(shí)，心理學(xué)家也強(qiáng)調(diào)，只要學(xué)會(huì)情緒管理，所有的憤怒都可以是一種正向的能量。

你會(huì)管理自己的憤怒情緒嗎？

1、我從沒(méi)有或極少發(fā)怒。

a. 同意 b. 部分同意 c. 不同意

2、我避免表達(dá)憤怒，因?yàn)榇蠖鄶?shù)人會(huì)誤解為仇恨。

a. 同意 b. 部分同意 c. 不同意

3、我寧愿掩蓋對(duì)朋友的憤慨也不愿冒失去他的風(fēng)險(xiǎn)。

a. 同意 b. 部分同意 c. 不同意

4、還沒(méi)有人靠大發(fā)雷霆在爭(zhēng)論中獲勝。

a. 同意 b. 部分同意 c. 不同意

5、我愿意自己解決怒火，不愿向別人傾訴。

a. 同意 b. 部分同意 c. 不同意

6、遇到沮喪情景時(shí)發(fā)怒，不是成熟或高尚的反應(yīng)。

a. 同意 b. 部分同意 c. 不同意

7、你對(duì)某人正發(fā)怒時(shí)，處罰他可能不是明智的行為。

a. 同意 b. 部分同意 c. 不同意

8、發(fā)怒時(shí)越說(shuō)越怒，只會(huì)把事情弄得更糟。

a. 同意 b. 部分同意 c. 不同意

9、發(fā)怒時(shí)，我通常掩飾，因?yàn)槲遗鲁龀蟆?/p>

a. 同意 b. 部分同意 c. 不同意

9、當(dāng)對(duì)親密的人感到生氣時(shí)，應(yīng)當(dāng)以某種方式說(shuō)出來(lái)，即使這樣做很痛苦。

a. 同意 b. 部分同意 c. 不同意

得分

選a的得1分；選b的得2分；選c的得3分。

結(jié)果分析

24～30分：你承認(rèn)憤怒情緒的存在，并認(rèn)識(shí)到應(yīng)該怎樣表達(dá)憤怒才能更好地維護(hù)人際關(guān)系。

17～23分：你對(duì)應(yīng)該怎樣表達(dá)憤怒才能煙消云散以及這樣做的理由有一般性的掌握，但還有改進(jìn)空間。

10～16分：你不懂得如何處理憤怒情緒以便改善與他人的關(guān)系。或許感覺(jué)憤怒會(huì)讓你內(nèi)疚，特別是親密的人惹你生氣時(shí)。記住：最好在當(dāng)時(shí)就表達(dá)你的憤怒，勝于事后幻想報(bào)復(fù)。