你的情緒穩定嗎？

朱家鳳

穩定的情緒能給人快樂的生活、學習享受，也能讓你在考試中保持冷靜和理智，充分發揮自己的水平。你的情緒穩定嗎？做做下面的測試吧。

1 看到自己最近一次拍攝的照片，你有何想法？

A.覺得不稱心

B.覺得很好

C.覺得可以

2 你是否想到若干年后會有什么使自己極為不安的事？

A.經常想到

B.從來沒想過

C.偶爾想到

3 你是否被朋友、同學起過綽號、挖苦過？

A.這是常有的事

B.從來沒有

C.偶爾有過

4 你上床以后，是否經常再起來一次，看看門窗是否關好等？

A.經常如此

B.從不如此

C.偶爾如此

5 你對與你關系最密切的人是否滿意？

A.不滿意

B.非常滿意

C.基本滿意

6 你在半夜的時候，是否經常覺得有什么值得害怕的事？

A.經常

B.從來沒有

C.極少有這種情況

7 你是否經常因夢見什么可怕的事而驚醒？

A.經常

B.從來沒有

C.極少有這種情況

8 你是否曾經有多次做同一個夢的情況？

A.經常

B.從來沒有

C.極少有這種情況

9 有沒有一種食物使你吃后嘔吐？

A.經常

B.從來沒有

C.極少有這種情況

10 除去看見的世界外，你心里有沒有另外一種世界？

A.經常

B.從來沒有

C.極少有這種情況

11 你心里是否時常覺得你不是現在的父母所生？

A.經常

B.從來沒有

C.極少有這種情況

12 你是否曾經覺得有一個人愛你或尊重你？

A.經常

B.從來沒有

C.極少有這種情況

13 你是否常覺得你的家庭對你不好，但是你又知道他們的確對你好？

A.經常

B.從來沒有

C.極少有這種情況

14 你是否覺得沒有人十分了解你？

A.經常

B.從來沒有

C.極少有這種情況

15 你在早晨起來的時候最經常的感覺是什么？

A.秋雨霏霏或枯葉遍地

B.秋高氣爽或艷陽天

C.不清楚

16 你在高處的時候，是否覺得站不穩？

A.是

B.否

C.有時是這樣

17 你平時是否覺得自己很強健？

A.是

B.否

C.有時是這樣

18，你是否一回家就立刻把房門關上？

A.是

B.否

C.有時是這樣

19 你坐在小房間里把門關上后，是否覺得心里不安？

A.是

B.否

C.有時是這樣

20 當一件事需要你做決定時，你是否覺得很難？

21 你是否常常用拋硬幣、玩紙牌、抽簽之類的游戲來測兇吉？

A.是

B.否

C.有時是這樣

22 你是否常常因為碰到東西而跌倒？

A.是

B.否

C.有時是這樣

23 你是否需要用一個多小時才能入睡，或醒得比你希望的早一個小時？

A.經常這樣

B.從不這樣

C.偶爾這樣

24 你是否曾看到、聽到或感覺到別人覺察不到的東西？

A.經常這樣

B.從不這樣

C.偶爾這樣

25 你是否覺得自己有超越常人的能力？

A.經常這樣

B.從不這樣

C.偶爾這樣

26 你是否曾經覺得因有人跟你走而心里不安？

A.經常這樣

B.從不這樣

C.偶爾這樣

27 你是否覺得有人在注意你的言行？

A.經常這樣

B.從不這樣

C.偶爾這樣

28 當你一個人走夜路時。是否覺得前面潛藏著危險？

A.經常這樣

B.從不這樣

C.偶爾這樣

29 你對別人自殺有什么想法？

A.可以理解

B.不可思議

C.不清楚

分析看這里：

選A得2分，選B得0分，選C得1分，計算出總分。得分越少，說明你的情緒越佳。

總分0～20分，情緒穩定。

你自信心強，具有較強的責任感、道德感和理智感。你有一定的社會活動能力，能理解周圍人們的心情，顧全大局。你一定是個性情爽朗、受人歡迎的人，周邊的人也認為你新鮮、有活力、有魅力。這樣的你可要多多幫助周圍的同學，用你的樂觀理性去感染大家哦。

總分21～40分，情緒基本穩定。

你的情緒波動不大，但較為深沉，對事情考慮過于冷靜，不善于發揮自己的個性，很少與人爭吵。你的內心受到壓抑，學習熱情忽高忽低，瞻前顧后，躊躇不前。

適當地表達情緒可以讓心情保持陽光。培養自己的幽默感，進行新的嘗試可以增加愉快的生活體驗。從光明的一面觀察事物，積極社交，和同學、老師的良好關系亦是學習動力的來源之一，不妨給自己定下短期目標，并為之努力。

總分在41分以上，情緒極不穩定。

你日常煩惱太多，使自己的心情處于緊張和矛盾中，無法排解，繼而更加焦慮煩躁。

你需要一個傾訴對象，他可以是你的親人、同學或者老師，也可以是心理咨詢師，傾訴是釋放情緒的一個出口，不要害怕表達自己。自己煩躁不安也不能解決問題，不如保持理性，理清思緒，找出原因。此外，適量運動轉移注意力或專注另一件事是緩解情緒的好方法。練就一顆強大的內心需要一個過程，慢慢調整自己吧。

情緒緩和劑：重拾折紙游戲

折紙，不要把總把它當做小孩子的游戲。在“大孩子”和白領之中，手工折紙的風潮已經再次興起，這次大家不是因為好玩，而是用它來減壓。

心理學家分析認為，折紙能將注意力轉移，折紙繁瑣的步驟需要全心投入，這個過程就能讓身體放松，呼吸逐漸平穩，從而讓心理平靜下來。面對壓力時，專心本身就是一個很有效的減壓方法。

高考之前，不妨給自己幾分鐘休息的空檔，重拾折紙游戲，緩緩神，解解壓，然后重新回歸復習戰線。將一張普通的紙折疊之后，能夠變成可愛的物件，還可以“組裝”起來成為一件工藝品，這件事本身就能給我們帶來愉悅的心情。

下面一起來折一只胖胖的可愛小鳥吧。

可愛小鳥折紙圖解

這個漂亮的傳統折紙小鳥非常容易制作，如果制作中處理好小鳥腳部的角度，它還可以站立起來哦！

圖解步驟解說：（圖見下頁或單獨的圖片）