雷明：處理好壓力這把雙刃劍

你是否干什么都沒有熱情，或者是找不到自我價值感？你是否經(jīng)常檢查辦公室門鎖沒鎖？抽屜關(guān)沒關(guān)上？這是怎么了？這說明你的壓力太大了。讓心理專家雷明跟我們說說，壓力帶給我們的積極和消極感受，以及如何緩解壓力。

為什么人們一提“壓力”就恐懼，那是因為他們被壓力傷害了

說起壓力，許多人都感到面目可憎，腦海中瞬間閃現(xiàn)出房奴、車奴、孩奴，以及各種奴，甚至還有“起得比雞早，睡得比狗晚”的悲催生活；更有人會想到抑郁、狂躁，甚至失眠。人的能量是有極限的，你不是三頭六臂的神仙，在精力大量透支的情況下，是很容易累的，這種累會摧毀我們的內(nèi)心環(huán)境。

壓力過載的人總會“擔(dān)心”，擔(dān)心自己是不是哪件事情沒做好，擔(dān)心自己是不是還有什么事情沒有做；時不時拿出手機看一看，但其實手機并沒有響。這些就是壓力過載的一種表現(xiàn)—廣泛性焦慮，他其實并不清楚焦慮的是什么。

焦慮持續(xù)的時間一長，焦慮的事物就慢慢具體化了。比如，有些人剛走進電梯，就開始想：門鎖了，還是沒鎖？沒鎖，還是鎖了？糾纏到最后，他會跑回去看一看，在確認(rèn)門鎖了之后，焦慮釋放了一部分。但由于他還有焦慮，還需要釋放，所以，潛意識里會繼續(xù)選擇用這樣的方式來釋放。于是，他走出大樓還在繼續(xù)想：門到底鎖了沒有？他有可能還會返回查看，以確定門是否真的鎖上了。時間一長，強迫傾向就出現(xiàn)了。

壓力過載還會出現(xiàn)偶發(fā)性歇斯底里。一個人白天上班，要面對老板同事客戶，處理完一堆人際上的壓力之后，又要面對下班堵車的環(huán)境壓力，晚上回家還要承受買菜排長隊的壓力。這個人身上累積了很多壓力，他的情緒肯定不好。假如這個時候他又要面對孩子調(diào)皮或者學(xué)習(xí)成績不好等問題，那么就很容易出現(xiàn)脾氣暴躁、打罵孩子的情況，這就屬于一種偶發(fā)性的歇斯底里。

提起偶發(fā)性歇斯底里，雷明談到了《紅樓夢》中的王熙鳳。王熙鳳人際處理能力非常強，八面玲瓏。但就是這樣一個處理壓力能力非常強的人，也出現(xiàn)過偶發(fā)性的歇斯底里。大觀園是一個非常復(fù)雜的人際壓力源，處在人際樞紐位置上的王熙鳳更是謹(jǐn)慎應(yīng)對。就拿跟老祖宗打牌這事來說，老祖宗贏了，輸錢的王熙鳳必須表現(xiàn)出不舍，遞錢的時候，她還得輕輕往回掙扎一下，然后再松手。王熙鳳知道，要想讓欺負(fù)自己的人欺負(fù)爽快了，自己必須得掙扎，不然，欺負(fù)自己的人就會覺得沒意思。只是為了拍老祖宗一個人的馬屁，王熙鳳就小心翼翼到了這般地步，還要應(yīng)對那么多人，可見她的人際壓力有多高。于是，她“瘋”了，在《紅樓夢》第22回，她手持一把明晃晃的刀，見雞殺雞、見狗殺狗、見人就想殺人。曹雪芹在書中的解釋是：黃道婆做法，扎小草人給王熙鳳下咒。但雷明認(rèn)為，王熙鳳當(dāng)時的表現(xiàn)其實就是偶發(fā)性歇斯底里的表現(xiàn)。

當(dāng)過勞死、抑郁癥開始籠罩職場，人們不得不反思“生命中不能承受之快”

雷明說，“慢生活”之所以被提出，是因為社會長時間處在一個競爭意識被強化的狀態(tài)?！拔覀儚纳闲W(xué)第一天開始，就要面對班級大排名和年級大排名，一直到高三；然后我們又進入一個全國大排名，高考。也就是說，從6歲開始到18歲，我們的競爭意識在各種排名中被強化著：我要比你學(xué)得好、比他學(xué)得好、比你們都學(xué)得好。這種對競爭的追求、對競爭的陶醉、對于高效率的追求，在行為模式上培養(yǎng)了我們許多年。

“走上社會，這種競爭意識依然被強化，比如炫富的房地產(chǎn)廣告，比如電視中，一個男人開著名車摟著美女；再比如，我名片上的職位比你高、身邊的大姑娘比你身邊的漂亮；實在沒什么可比的時候，還可以比比我孩子的學(xué)校和你孩子的哪個更好？這種過度競爭狀態(tài)下，人怎么會沒有壓力？怎么會不累？所謂的‘慢生活’其實是人們在過度競爭意識之下的一種反思，一種觀念上的反思，然后將反思落在生活中、落在了實際行動中。”

對于現(xiàn)在人們熱衷于用旅游的方式來緩解壓力，雷明覺得“暫時有用”。他說，用旅游緩解壓力實際上屬于壓力四大處理方式中的第一種，也就是遺忘，但這種遺忘只有短期效力、沒有長期效力。

用旅游來逃避壓力的人，混跡在驢友中，卻和真正的驢友是不同的，真正的驢友是因為熱愛大自然，但用旅游來逃避壓力的人卻不是。而且他們中有些人去了某個地方就不想回來了，比如，我們?nèi)惤?，會發(fā)現(xiàn)很多人去了之后就住在那了，雷明就有這樣一個朋友。

那年，朋友跟雷明說：“老雷，你說我們?yōu)槭裁匆诒本?？交通這么堵，房價這么貴；我要干各種各樣的工作，要面對各種各樣的人際關(guān)系，我要處理好和領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)系，還要處理好和同事的關(guān)系……北京這個城市太悲催了，壓力這么大、又這么累，我得出去走走！”然后，這個朋友跟雷明說了聲goodbye，就出門散心去了。他跑到麗江、跑到鳳凰，剛到的時候不停感慨：哇塞，山清水秀，真是好地方。頓時，他從壓力中逃離了，他轉(zhuǎn)移了地點，遺忘了壓力，所以他感到特別開心。他想，既然這么開心，就住下吧，然后他就真的住下了。

可剛過一個月，他就給雷明打電話：“老雷，我就奇了怪了，在麗江這么好的地方，一旦住下來，發(fā)現(xiàn)好像也沒有那么快樂。麗江的房價也不便宜；我在麗江也得娶妻生子，一樣要過丈母娘那一關(guān)：要求我買房，要求我有正當(dāng)職業(yè)；想在麗江找個工作，我仍要處理和領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)系、處理和同事的關(guān)系、處理和客戶的關(guān)系。我突然發(fā)現(xiàn)，我在北京想逃離的所有壓力，在麗江又原封不動地擺在我面前了……”

雷明聽完，在電話里跟朋友說：“你現(xiàn)在到家里的鏡子面前照照，什么時候能躲開鏡子里那個人，什么時候就能躲開壓力了?！崩酌鞯囊馑己芮宄?，如果一個人可以“跳出三界外、不在五行中”，那么他是可以躲開壓力的。但如果你還想在這個世界上做個“凡人”，還想有七情六欲，還想做常人該做的有意義的事情，比如結(jié)婚生子，比如有份正當(dāng)?shù)墓ぷ?，比如擇一城終老，那么你是躲不開壓力的。至于如何緩解壓力，那是另外一回事。

“所以用旅游躲避壓力的方式只有短暫的效果，出去個把月，回來該干嗎還得干嗎。除非有一個人，他不打算在任何一個地方停留，他永遠在行走?？梢粋€永遠在行走的人又是怎樣一個人？他是個沒有七情六欲的人、沒有家的人、沒有根的人。時間一長他就會發(fā)現(xiàn)，他在所有的風(fēng)景里都是過客，他身邊沒有父母、沒有伴侶、沒有同事……他的存在感何在？”

別一提壓力，就覺得它是面目可憎的，要知道，它也有積極可愛的一面

想想壓力把人逼得尋死覓活的樣子，人們膽怯了，許多人開始渴望那種毫無壓力的生活，希望“睡到自然醒，數(shù)錢數(shù)到手抽筋”?？蓻]有壓力的生活就真的是我們要追求的目標(biāo)，真的是一種享受嗎？而且一談到壓力就一定很悲催嗎？雷明認(rèn)為，現(xiàn)實并不全是這樣，壓力有時候也是一種價值和動力的體現(xiàn)，適當(dāng)壓力，反倒有積極的意義。

“沒有壓力未必一定好，如果我們的壓力長期處于較低的水平，就會出現(xiàn)一些負(fù)面情況，比如積極動機不足、自我價值感來源不足、注意力空置。

“每個人的腦袋就是一個容器，如果裝滿了積極的東西，我們就會被各種正能量充斥。但如果每天無所事事、沒壓力，就好比裝滿水的杯子被清空了；大腦空了之后，很容易被烏七八糟的東西所充斥，烏七八糟的東西多了，就可能無事生非。

“我和妻子很少有時間吵架，因為我們的大腦被其他事情填滿了。忙著處理一些工作上的事情、親戚的事情，以及房屋裝修上的事情，沒有太多的時間去想其他事情，更沒時間來吵架。但如果有一天，我和妻子無事可干，或者是壓力變小了，當(dāng)我發(fā)現(xiàn)家里的衣服沒有洗干凈、飯菜做得不可口，肯定會挑剔妻子，挑剔的結(jié)果必然會引發(fā)爭吵；而妻子看我經(jīng)常上網(wǎng)，她沒準(zhǔn)會想看看我的電子郵件、聊天記錄，或是看看我的手機。壓力少了，就意味著思維空間擴大了，思維空間擴大之后，人的潛意識就會優(yōu)先關(guān)注跟自己有關(guān)的東西，這個關(guān)注的過程有時候會讓人‘浮想聯(lián)翩’，一‘浮想聯(lián)翩’，麻煩緊接著就來了?！?/p>

而積極的壓力有時候也是個人價值感的體現(xiàn)。

“我之所以覺得我的存在是有價值的，價值感很足，是因為我每天都在處理各種各樣的壓力。比如，父母覺得我還算孝順，那么我覺得自己作為兒子就是有價值的；我能給家里掙錢、能分擔(dān)一些家務(wù)、被妻子需要，我覺得做丈夫也是有價值的；被邀請去做電視節(jié)目，對方覺得我是有表現(xiàn)力的，那么我覺得自己是有價值的；客戶來找我做心理咨詢、需要我，我覺得作為心理醫(yī)生是有價值的。

“但如果沒有心理醫(yī)生這個角色帶來的壓力，我就不用去做節(jié)目，不用去面對客戶；如果沒有結(jié)婚，我就不用去體驗做丈夫的壓力；如果不是獨生子，我就不用體會兒子這個角色帶給我的壓力……壓力沒有了，我的積極動機不足，很多事情都不用做了，可我存活在這個世界上還有什么意義？人在不同的角色里，有不同的壓力，只要能把這些壓力處理好，壓力對于我們其實是有積極意義的。”

曉雪是一家大型公司的職員，作為這家公司聘請的常駐心理專家，雷明因工作與曉雪熟識。有一段時間，曉雪的情緒十分低落，職業(yè)的敏感讓雷明意識到，曉雪一定遇到了不愉快的事。果然，曉雪和丈夫剛剛辦理了離婚手續(xù)。感情創(chuàng)傷是最難以主動擺脫的壓力源，加上曉雪性格內(nèi)向、朋友不多，傾訴和溝通的渠道都很有限，如果情緒處理不好，很可能會引發(fā)其他的衍生事件。

雷明私下找到曉雪的領(lǐng)導(dǎo)，提到“曉雪最近好像遇到一些事情，情緒很不穩(wěn)定，如果能夠給她一些工作壓力，讓她無暇顧及自己的情緒壓力，在繁忙中淡忘一些東西，可能是幫助她的最好辦法”。當(dāng)時恰逢一個新的項目正在籌備中，加上領(lǐng)導(dǎo)對曉雪工作能力的認(rèn)可，她便被委以重任。“臨危受命”的曉雪工作壓力驟然增大，根本沒時間考慮其他事情；加上領(lǐng)導(dǎo)的認(rèn)可、鼓勵和幫助，她很快就一掃陰霾，重新找回了自信。從曉雪的身上我們不難看出，積極壓力幫她把消極的情緒從大腦中擠出去，在積極壓力的推動下，她重新找回了自己的位置和價值。

學(xué)會調(diào)整好心理狀態(tài)，積極有效地釋放壓力，總有一種方法適合你

既然壓力有積極的一面，那么我們該如何辨別自己所處的壓力狀況，讓壓力呈現(xiàn)出積極的一面，但又不會出現(xiàn)過載的現(xiàn)象？雷明說，方法只有一個：當(dāng)你出現(xiàn)了壓力不足的消極感受，比如，出現(xiàn)積極動機不足、自我價值感來源不足、注意力空置，你的壓力水平就得往高調(diào)整了。當(dāng)你感覺出現(xiàn)壓力過載的消極感受，比如，廣泛性焦慮、強迫傾向、邏輯思維常被瑣碎事情打斷，或者出現(xiàn)了偏執(zhí)型壓力感受，甚至引發(fā)抑郁癥，你的壓力水平就得往低調(diào)整了。

那么，壓力過載時該如何調(diào)整？

雷明說，從心理學(xué)角度來講，處理壓力有4種方式：遺忘、轉(zhuǎn)移、中和、宣泄。其中，前兩種方式是暫時有效的。

雷明曾在新加坡參觀過一家心理康復(fù)機構(gòu)，這個機構(gòu)里有減壓訓(xùn)練營。在為期21天的“療程”中，客戶交替進行砌墻、園藝、陶藝、歌舞、手工等一系列行為療法，每個行為都不復(fù)雜，卻需要全神貫注。在完成21天的療程后，所有的客戶都體會到或多或少的效果，原本紛繁的大腦仿佛被清洗了一遍，不但思維得到了解放，情緒也經(jīng)歷了一次整理，由焦躁變得平和，由抑郁變得豁達。

這些“療程”的設(shè)計是有它的道理的。壓力過載最初往往是由情緒上的焦躁或者抑郁體現(xiàn)出來的。這時，如果安排過分復(fù)雜的行為，他們會因為情緒焦躁而難以掌握；如果安排具有一定挑戰(zhàn)性的行為，他們會因為情緒抑郁而容易放棄。并不復(fù)雜而又需要全神貫注，這就是用行為療法遺忘壓力時最核心的技術(shù)要求。

雷明還提到，一些社交網(wǎng)絡(luò)游戲也能有效轉(zhuǎn)移我們的壓力，比如，你到我家偷偷菜，我到你家澆澆水；八卦新聞也可以轉(zhuǎn)移我們的壓力，雖然那人跟我們八竿子打不著，可一群人圍著說說，一高興，壓力也就轉(zhuǎn)移了；太極拳可以讓你在“靜”中放松心情，瑜伽讓你在冥想中拋開煩惱。另外，壓力還可以宣泄出來，宣泄的方式有說、寫、唱、跳。雷明說，壓力的宣泄很簡單，我們可以建立一套把壓力很好宣泄出來的生活習(xí)慣，包括適量的運動，以及以減壓為目的的娛樂活動。

人們生活在多重壓力并行的環(huán)境中，尤其是職場人，當(dāng)多重壓力在我們身上累加時，如果處理不當(dāng)，或是不及時減壓，人就會走向崩潰。因此，我們應(yīng)該調(diào)整好心理狀態(tài)，積極有效地釋放壓力。壓力是綜合的，所以減壓方式也是綜合的，一種看上去很簡單的減壓方式，里面可能包含轉(zhuǎn)移、遺忘，也有宣泄和中和這4種方式。

任何事情都有兩面性，壓力也不例外，既有積極的一面，也有消極的一面。如何處理好壓力這把雙刃劍就成了我們的必修課，能處理好壓力、樂活生活，應(yīng)該算是一件幸福的事。