21天頭腦大掃除

Anne Fisher

提升表現(xiàn)首先要清空大腦，放松神經(jīng)。問題是怎么做到這一點(diǎn)。曾任美國職業(yè)棒球隊(duì)圣路易斯紅雀隊(duì)的心理健康教練，并幫助球隊(duì)奪得過冠軍的杰森·賽爾克告訴我們，遵循6個(gè)步驟，只需要21天就可以神清氣爽、精神百倍地投入工作。

吃了太多油膩食物，或者喝得酩酊大醉之后，身體就會(huì)告訴你，它需要休息——大量飲水，清淡的食物，可能還要好好鍛煉一下。

心理健康教練杰森·賽爾克認(rèn)為，應(yīng)對(duì)新一年的挑戰(zhàn)之前，“頭腦也需要來次大掃除。我們的頭腦里充斥了亂七八糟的傳媒影像。我們沒有給它足夠的休息。或者，由于工作擔(dān)心和最后期限，我們將頭腦累到極限”。

“不管職業(yè)運(yùn)動(dòng)員，還是辦公室職員，要提升表現(xiàn)，都必須先進(jìn)行腦力大掃除。”賽爾克說。

他建議在接下來的21天里，試試下面6個(gè)步驟：

1. 每周三次，每次鍛煉30分鐘

賽爾克指出，大量的醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，鍛煉身體能幫助人們擺脫壓力（和年齡）導(dǎo)致的大腦運(yùn)轉(zhuǎn)放緩。“每周至少安排三次有氧運(yùn)動(dòng)或舉重鍛煉，持續(xù)三周，”他建議，“鍛煉身體帶來的效率提高和精力充沛足以抵消工作日內(nèi)半小時(shí)的時(shí)間損失。”

2. 每天預(yù)先做好安排

“就算意味著必須早點(diǎn)起床，也要在一天開始前就做好安排，”他說，“選擇三件最能影響你表現(xiàn)和成功概率的事情，作為每日必做功課。”

3. 要事第一

“大多數(shù)人本末倒置。先做不重要的事情，將最重要的事情留到最后，”賽爾克說，這樣做的問題是，“每天到了最后，你因?yàn)槊δ切﹥?yōu)先性低的任務(wù)已經(jīng)忙到筋疲力盡時(shí)，還要集中最大精力專注于最重要的事情。每天先完成最重要的事情，余下時(shí)間可以有更充沛的腦力和精力。”

4. 凡事開頭就要完成

“沒有完成的項(xiàng)目會(huì)讓我們感到自慚和愧疚。如果接了一個(gè)項(xiàng)目，就要全力以赴直到完成，”賽爾克建議說，“如果是一個(gè)大項(xiàng)目，可以將它拆分成很多一次性可以完成的小項(xiàng)目。”盡可能不要同時(shí)處理多項(xiàng)任務(wù)，避免干擾和分心。

當(dāng)然，說起來容易，做起來難，但值得一試：“今日事今日畢，如此自我約束能讓你對(duì)自己更滿意，一天工作結(jié)束時(shí)頭腦也更放松。”

5. 關(guān)注細(xì)小持續(xù)的改進(jìn)

“需要進(jìn)行腦力大掃除的一個(gè)跡象是你感覺毫無希望、難以承受或筋疲力盡，”賽爾克表示，“這種感覺源于你總是盯著遙不可及的最終目標(biāo)，而沒有留意一路上細(xì)小的進(jìn)展。”因此，在這21天里，“不妨提醒自己留意現(xiàn)狀中的種種改進(jìn)，無論大小。當(dāng)你養(yǎng)成習(xí)慣總是著眼于改進(jìn)，你會(huì)變得更加樂觀，不再那么沮喪。”

6. 給大腦充充電

“過載的大腦需要休息，才能優(yōu)化運(yùn)轉(zhuǎn)，”賽爾克說，“大腦真的很像一塊電池，只要一整晚的睡眠就可以充好電。”連續(xù)幾天努力工作，人困馬乏？沒問題，只要你能每隔幾天就好好地一晚上睡上八小時(shí)。

“白天腦力放松也很重要，”賽爾克說，“拿出日歷，未來三周每七天安排一天休息。你會(huì)發(fā)現(xiàn)另外六天自己會(huì)更有效率，精神上也沒那么疲憊。”

為什么要花21天時(shí)間來做這些？因?yàn)樽钚碌拇竽X可塑性神經(jīng)病學(xué)研究顯示，用一個(gè)新習(xí)慣取代舊習(xí)慣需要21天。當(dāng)然，為了方便計(jì)算時(shí)間，也可以考慮堅(jiān)持整整30天。其他的新年愿望也可以這樣。

高管教練兼作家羅瑞·瓦登委托研究公司Kelton對(duì)新年決心進(jìn)行調(diào)查時(shí)，結(jié)果很有意思。2012年，每?jī)蓚€(gè)美國人里就有一個(gè)立下了新年決心，可以預(yù)料到的是，近半數(shù)人（48%）在某個(gè)時(shí)候就半途而廢了。很多人1月份還沒結(jié)束就已經(jīng)選擇了放棄。但在那些堅(jiān)持了30天或更長(zhǎng)時(shí)間的人中，有超過3/4的人（76%）在調(diào)查時(shí)仍然在堅(jiān)持履行自己的新年決心。

“要靠自律做出真正的改變很難，”《通往成功的七級(jí)臺(tái)階》一書的作者瓦登說，“但如果我們能堅(jiān)持到第一個(gè)月月底，我們做出長(zhǎng)期改變的可能性就會(huì)增加3倍多。”